Тегло и морал при смяна на сезона за отслабване; Хармония
Добре дошли в есента! Слънчевите плажове, ракообразните и ракообразните са включени във ваканционния фотоалбум. Успяхме да се върнем на работа и в училище, доколкото можахме, но не е необичайно да настъпи сезонен блус. Усещаме повишена умора, връх толкова бързо след празниците! Има спад в морала, жизнеността, лошия сън и неохотно съзерцавате по-кратките дни и харесвате или не, настъпването на зимата. Дъжд, студени, тъмни вечери пристигат много преди слънцестоенето през декември. Защо се чувстваме объркани? Оказва ли тази смяна на сезона ефект върху наддаването на тегло (или забавянето на отслабването, или липсата на мотивация за поддържане на курса за отслабване)? Трябва ли да правим детокс? Наистина ли помага да започнете диета сега, когато празниците ще свалят всичко? ?
Есен: стресиращ сезон
Връщането на работа и връщането на училище често са източници на стрес. След като си починете и промените решението си на почивка, независимо дали са само няколко дни или няколко седмици, връщането в релси е трудно, особено ако сте отпаднали през август. Когато се върнете, трябва да помислите за училищни пособия, може би да отидете в магазините, за да включите/включите децата, да се погрижите за регистрациите за извънкласни дейности ... Трябва също така да се уверите, че са готови навреме. сутрин и наблюдавайте домашните задачи вечер.
Към това се добавят ограниченията и професионалните отговорности, управлението на храненето с по-малко време и времето, което става все по-мрачно. Конкретно какво се случва ?
По-малко слънце ...
Дните стават по-кратки. Следователно виждаме по-малко слънце и не се напълваме с витамин D. В зависимост от вашата рутина може да сте „навън“ само когато е тъмно, сутрин, за да започнете деня, вечер след работа, за няколко бедни минути. Ако работното ви място не е естествено светло, буквално не можете да видите бял свят.
Септември и началото на октомври все още са относително поносими, но е трудно да се възприемат 5 до 6 месеца до пролетта без безпокойство.
Бърз съвет: използвайте обедната си почивка, за да излезете. Ако слънцето не е там, поне вземете малко свеж въздух. Ако е хладно или студено, вървете бързо няколко минути, заобиколете блока (и избягвайте блока, дори вкъщи!)
Витамин D е силно подценен. Наред с други предимства, това би насърчило производството на лептин, хормонът на ситостта и серотонин, хормонът на щастието.
Няма слънце? След това се уверете, че слънцето (добре, неговият витамин) е в чинията ви: сьомга, червен тон, жълтък ...
... Няма повече стрес
Злото е враг на доброто, стресът е враг на тялото. Нищо при стреса не насърчава страхотната коса, здравия тен, добрия сън или загубата на тегло. Под стрес можете бързо да попаднете на комфортна храна, ястие от спагети или лека закуска между храненията.
Съвет: Няма чудо, за да започнете да си възвръщате благосъстоянието, трябва да се научите да разпознавате стреса, да елиминирате (или прекодирате) факторите, които го предизвикват. Защо не изследвате и антистрес техники като сърдечна съгласуваност, йога, дори само внимателно дишане: починете няколко минути, вдишайте дълбоко, издишайте с намерението да прогоните стресора (ите).). Меридианите, които позволяват на енергията да тече, може да се нуждаят от тласък, за да премахнат задръстванията. Акупунктурата е призната за нейните възстановяващи ефекти на благосъстоянието; освен това елиминира булимичните пориви.
Хранителни промени със сезоните
Ако държите да ядете сезонни продукти, есента отбелязва края на малини, домати, тиквички, боб и маруля (с изключение на зимната маруля). За съжаление, местните фермерски пазари скоро ще затворят щандовете си. Ако нямате градина на балкон, пресните продукти, по-специално плодовете и зеленчуците, са оскъдни. Времето едва ли помага, ние вече си казваме, че ще трябва да измислим по-богати ястия, за да оцелеем от студа. Това е голям мит, особено в нашето съвремие. Малък е шансът ни излагането на студ, дори на ниски температури да бъде толкова дълго, че да поставим метаболизма си в зимен режим, за да поддържаме телесната си температура.