ТЕГЛЕНЕ, ЕВРОПЕЙСКА ЦЕЛ - Doctor Info Ro
Загубата на 5-10% от общото телесно тегло може:
- осигуряват значителни ползи за здравето, като например намаляване на риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания - две от водещите причини за предотвратима смърт - плюс инсулти и някои видове рак;
- имат положително въздействие върху благосъстоянието, удовлетворението от нормалното тяло и самочувствието;
- забави въздействието върху здравето на индивида поради затлъстяване за поне 10 години.
Какво мога да направя, за да отслабна?
Звучи толкова лесно - трябва да поддържате баланс между калориите, които влизат, и калориите, които излизат, за да отслабнете и да поддържате тегло след отслабване. В действителност загубата на тегло е много трудна за постигане.
Няма магически начини за отслабване. Но има някои тайни, които трябва да се имат предвид, за да отслабнете значително и да поддържате загуба на тегло. Правейки дори малки промени, умът и тялото могат да се тренират отново да се държат по различен начин, когато става въпрос за храна и физическа активност.
Станете активни
Физическата активност не означава непременно часове бягане или бягане на маратон.
Опитайте се да изградите програма от около 30 минути физическа активност, пет пъти седмично. Поставянето на ежедневни и седмични цели за физическа активност е добър начин да придобиете навика да упражнявате. Опитайте следното:
- Паркирайте колата далеч от магазина и изминете остатъка от пътя;
- Отидете на работа с колело;
- Излезте от автобусната спирка по-рано;
- Използвайте стълбите вместо асансьора;
- Излезте на разходка по време на обедната почивка;
- Организирайте офиса си да участва в спонсориран марш или да бяга, по този начин можете да се подкрепяте и да работите за постигане на цел;
- Изтеглете набор от упражнения от интернет, които можете да правите преди/след работа;
Вие сте това, което ядете
Здравословната диета е балансирана, може да се спазва, без да се отказвате от която и да е основна група храни. Малките промени, като заместване на прости (и вкусни!) Храни, са важни в дългосрочен план.
- Заменете киселите напитки и плодовия ликьор с вода;
- Сменете пълномаслено мляко с полу-обезмаслено или полу-обезмаслено с обезмаслено;
- Яжте по-малко на обяд от обикновено. Например, направете си собствен сандвич и ограничете употребата на маргарин или масло и мазна майонеза (закупените в магазина сандвичи често съдържат и двете);
- Спрете да използвате захар за чай и кафе;
- Яжте по-малки порции от храните, които харесвате, използвайте по-малка чиния!
- Избягвайте да приемате друга порция за вечеря;
- Елиминирайте нездравословното лечение - като сладкарски изделия, между храненията;
- Намалете количеството погълнат алкохол.
Упражнения за уравнения
Така че не можете да устоите на изкушението или може би искате да се насладите на лека закуска, докато сте на работа. Най-бързият начин да балансирате излишните калории е като правите повече упражнения, така че разберете какво ще ви върне в релсите.
Колоездене срещу алкохол
- 15 минути колоездене са еквивалентни на 175 мл чаша ледено сухо бяло вино (116 калории)
- Джин с тоник (77 калории) е еквивалентен на 10 минути колоездене
Разходка срещу млечни продукти
- 26 минути катерене със скорост 3 и 1/5 мили в час са еквивалентни на 45 г кедрово сирене (185 калории и 15,5 г мазнини)
- 34 минути разходка в парка са еквивалентни на мини руло шоколад със сметана (136 калории и 6,3 g мазнина
- 1 чаена лъжичка заквасена сметана/бита сметана (28 калории и 2,8 g мазнина) се равнява на 7 минути разходка
Бадминтон срещу щифт
- 15 минути бадминтон се равнява на 5 см филия багет (108 калории и 1 г мазнина)
Бягане срещу бисквити
- 4 минути бягане с умерено темпо от 10 минути на миля е еквивалентно на бисквитка с джинджифил/"джинджифил" (50 калории и 1,7 г мазнини)
Плуване срещу лате
- 1 "лате" доза "висока" (102 калории и 0,2 g мазнини) е еквивалентна на 10 минути гърди
„Хрупкави“ бисквитки или чипс срещу аеробика
- Чанта от 25 г зрели филийки (97 калории и 2 г мазнини) е еквивалентна на 14 минути аеробика
Знаем, че не винаги е лесно да се справим, така че ако е необходимо, ако търсите допълнителна мотивация за онези дни, когато казвате „защо да си правим труда?“, Поставете някои общи цели. мини-мишени. Можете също така да се обадите на приятелите и семейството си за спешна помощ и можете да се поглезите с нови дрехи или напълно безплатен уикенд.
Успех и не забравяйте, че загубата на 5-10% от телесното ви тегло ще ви накара да се почувствате на 100% по-здрави.!
Този артикул е разгледан 27958 пъти.