Спорт на гладно, какви предимства!
Когато тренирате на празен стомах, с аеробни усилия, като колоездене или умерено бягане, тялото ви ще черпи енергията си главно от запасите от мазнини.
Това е добре, ще ми кажете ...
Само дето този тип упражнения не изграждат и регенерират мускулите ви. Мускулите ви са много важни за увеличаване на основния метаболизъм и изгаряне на повече калории през целия ден.
За да губите мазнини и в същото време да изграждате мускули, направете тренировка по анаеробен тип, състояща се от кратки и интензивни усилия.
С този тип тренировки вие получавате главно енергията си от запасите си от гликоген и използвате максимум мускулни влакна.
Гликогенът е енергиен запас от въглехидрати, разположени в мускулите и черния дроб.
Ако тренирате мускулите си правилно, тялото ви ще разбере, че те са от съществено значение за вашия начин на живот и за вашата безопасност. Следователно той ще се адаптира и ще създаде защитен механизъм за вашите мускули.
Когато вашите запаси от гликоген се изчерпват, по време и след анаеробното ви обучение, тялото ви ще използва мазнините ви като основен източник на енергия и за попълване на запасите от гликоген.
Ако ограничите приема на въглехидрати, ще изгаряте повече мазнини по време на тренировка, а също и през целия ден.
С напредване на възрастта тъканите, мускулните влакна и кожата стареят.
Вашето тяло има механизъм за забавяне на стареенето, за да регенерира протеини, клетки и тъкани.
Този механизъм има за цел да идентифицира, смила и рециклира аминокиселини от счупени протеини и болни клетки, да ги трансформира в нови клетки и да подобри мускулната тъкан.
Елиминирането и рециклирането на протеини помага да запазите активната си мускулна тъкан и да възстановите новите.
Предимството на гладуването е подобряването на този механизъм за рециклиране на счупени протеини и увредени клетки.
Това означава, че когато тренирате на гладно, активирате подмладяващ механизъм.
За да се развият правилно мускулите ви, трябва да насърчавате регенерацията на нови мускулни клетки.
Ако правите, както ви препоръчвам, кратки и интензивни упражнения, ще създадете микро-лезии в мускулите.