Те работят дълбоките мускули! Упражнения за стягане - Диета Femina

Това упражнение специално сваля тазобедрените бримки, съответно изтънява талията. Ето как да го направите: стъпнете в носилка, леко на ширината на раменете, изпънете коленете си, изтласкайте бедрата леко напред. Дръжте лявата си ръка пред корема или бедрата, а с дясната ръка, както е показано на снимката, посегнете наляво, докато накланяте горната част на тялото в същата посока. Правете малки, накланящи се движения наляво, сякаш се опитвате да хванете нещо с протегнатата си ръка. Трябва да усетите как се разтягат талията и бедрата. Направете 50 от тях, след което сменете страни, направено като вдигнете и лявата си ръка надясно. След две седмици опитайте 75-75 на страница и още две седмици по-късно можете да отидете на 100 от тях.

С това упражнение можете да разтегнете и укрепите мускулите на предната и вътрешната част на бедрото. Упражнението прави бедрата по-тонизирани, повдига и помага и за премахване на целулита. Как го правиш? Коленичете на постелката, както е показано на снимката, сложете ръце на гърба, между коленете трябва да има празнина от два пръста. Подчертайте бедрата си и винаги се опитвайте да натискате малко по-нагоре с малки движения. Ще почувствате разтягане в бедрото. Правете 30 от него на ден, след това увеличавайте броя с пет на седмица, докато достигнете 100. Можете да го настроите в бъдеще. След като станете, разклатете краката си, за да разхлабите бедрените мускули.

---