Сузане Нау - Лично обучение
Независимо дали бягате, плувате или карате колело - като експерт често ме питат за съвети и трикове. Тук съм събрал най-важните отговори по темите за обучение, опорно-двигателния апарат и храненето за вас.
Не сте намерили въпроса си в моите ЧЗВ?
Просто ми изпратете въпроса си като съобщение.
На първо място, поздравления за вземането на решение да се премести отново. Това е най-доброто, което можете да получите. Ако тялото ви и по този начин мускулите, сухожилията и сухожилията и сърдечно-съдовата ви система са свикнали с малко активност, просто започнете много внимателно. Все пак трябва да е забавно. С бягане бързо ще станете по-мощни и по-упорити. Освен това изгаряте най-много енергия в тренировките за бягане. Ако бягането е твърде интензивно, започнете с технически правилното скандинавско ходене или тренировка за цяло тяло. Интересувате ли се от повече подробности и допълнителна информация или би бил полезен план за обучение за начинаещи? Тогава просто се свържете с мен - ще се радвам да ви изпратя допълнителна информация по темата.
Лекарите казват, че 2000 допълнителни изгорени килокалории на седмица са достатъчни, за да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Ставите и хрущялите също се нуждаят от ежедневни упражнения, за да останат здрави и еластични. 2000 Kcal. отговаря само на около 3 часа упражнения на седмица.
Ако сега карате велосипед, за да работите или да ходите, вие давате на тялото си чудесна основа за фитнес. Ако искате да се чувствате свежи и пълни с енергия всеки ден, просто "стартирайте" двигателя с вътрешно горене всеки ден - за това сме създадени!
Ще се радвам да ви помогна да започнете с основна информация и просто обучение за цялото тяло (функционално обучение). Изпращайте въпросите си по имейл.
В личното обучение само вие сте важни, индивидуално с всичките си нужди, желания и цели. Какво изобщо искате да постигнете? И за какво? Какво се вписва във вашия живот, ежедневието ви, мечтите и ценностите ви? Какво ти харесва? Като опитен треньор, аз винаги съм на ваша страна, насърчавам и популяризирам възможно най-ефективно. Често в големите фитнес студия има неадекватни ръководители, които наистина знаят кое е индивидуално добро за вас. Просто се „премества“, без да се знае как точно и с каква цел. Благодарение на обширното ми ноу-хау в областта на теорията на тренировките и спортната медицина, вие имате сигурността да постигнете бързи, здравословни резултати.
Искате ли да научите повече без задължение и да ме опознаете? Тук можете да си уговорите среща безплатно.
Казано с едно изречение: НЕ, едностранната диета сама по себе си не реже страхотна фигура! Тези, които само се отказват от енергията под формата на храна, просто стават по-слаби.
Нашето тяло е самостоятелна, гениална система, която винаги се опитва да работи ефективно.
Веднага щом тялото ни е лишено от храна, цялата консумация намалява, всичко работи в „режим на заспиване“, ние остаряваме бързо, използваме почти никаква енергия, не сме ефективни и дори се разболяваме. И най-лошото е: все още дебелееме!
Това заплашва стрес (да, лишаването от храна причинява стрес!), Хронично възпаление, спад в работата, ортопедични оплаквания и напълно дерайлирала метаболитна регулация. След края на диетата, повечето хора скоро тежат повече от всякога.
Интересувате ли се как можете да избегнете този фатален йо-йо ефект? Ще се радвам да обясня как точно можете да се предпазите. Мога да предоставя полезни хранителни съвети директно от мен.
Не го правете изкуствено сложно - най-важното е първата стъпка навън! Може би от известно време не сте се занимавали със спортове за издръжливост? Тогава ще намерите голяма помощ за този план за обучение на начинаещи (можете да го получите безплатно като PDF). Вероятно ще можете да ходите лесно в продължение на един час само след 12 седмици. Страхотен!
За да започнете, също е важно да не се претоварвате. Как иначе можете да се насладите на упражненията? Просто ме попитайте за правилните зони на пулса и правилното темпо за вас. Добре е, ако все още можете да говорите с партньора си с пълни изречения. Тогава няма да останете прекалено задъхани.
Можете да поискате безплатен план за начинаещи, препоръки за сърдечната честота и план за състезание на 10 км директно от мен.
Често се чува от ръководителите: „Наистина бих искал да се занимавам със спорт, но нямам време. Имам прекалено много стрес през целия ден ”. Какво всъщност се случва със стреса? Освобождават се хормони на стреса (адреналин). Дишането ни става по-бързо, сърдечната честота се увеличава и т.н. Ако това състояние продължи, влизат в действие други хормони (напр. Кортизол), за да ни изтласкат. Докато нивото на кортизол е високо, ние не можем да мислим креативно едновременно, нито да изгаряме мазнини. Нуждаем се от бърза енергия (захар). Това отрицателно хормонално състояние може да бъде разрешено чрез упражнения (особено в областта на издръжливостта) и хормоните на щастието за креативност и лекота ви заливат отново.
Щастлив съм да обясня по-подробно вълнуващата тема „стрес“ и „изгаряне“.
Почти всеки възрастен има някакви големи или малки недостатъци. Може би това означава, че едното или другото движение (първоначално) наистина не е полезно за вас. Но това в никакъв случай не е причина да спрете да се движите или да спрете да спортувате. Напротив! Това само влошава нещата! Така че сега е просто въпрос да разберете КОЙ спорт е правилният и КАК да се движите, така че да е наистина добър за вас.
Може би вие сте един от онези много ранени бегачи в момента. Спортната почивка и тук не е решението - тя е много по-голям шанс за укрепване на слабите места, така че всичко да работи перфектно в бъдеще. Със специфичните за бегача упражнения за стабилност и сила ще влезете в следващото състезание по-добре.
Можете да поискате от мен най-добра тренировка за бегачи.
Съвсем просто: Добрата техника на бягане е гаранция за забавно бягане и стабилно здраве. Освен това всеки с икономически добра техника е просто по-бърз и по този начин постига по-добри резултати.
Може би си мислите: всички ние се научихме да бягаме като деца! Вярно, но тогава се надявахте да бягате боси по поляната от време на време, да ускорявате и бързо да спирате, докато играете да ловите, прескачате огради и т.н. - с други думи: тялото ви беше в равновесие, бягахте с лекота и автоматично имате центъра на тежестта точното място.
Обувките, които са твърде стабилни с много амортизиращ материал, нарушават краката ни във функцията им. Но дори и „естествените обувки за бягане“ не са без риск за неопитните.
Практически съвет: Поставката за крака трябва да е мека с метатарзалната област под оста на тялото, а не с изпънат крак далеч напред. Ръцете ни се люлеят свободно успоредно на тялото. По-добре висок каданс, отколкото дълги крачки. Дългите крачки изискват ненужна сила, докато по-късите крачки ви позволяват да се търкаляте безгрижно над земята.
Чувствайте се свободни да ме попитате за следващия технологичен семинар.