Те мразят да тичат. Идват алтернативи - СВЕТ
Уморихте ли се да бягате? Тогава по-добре потърсете нещо друго
Източник: Getty Images/Марка X
Нашият автор е личен треньор и е избран за Newcomer 2015. Тук той пише редовно на фитнес теми. Днес: Защо той самият е глупак и какви разумни алтернативи има.
Имам чувството, че всички просто вървят. Без значение къде гледам. Без значение къде съм.
Сутринта, първа тренировка в правителствената област: бегачи. Следобед задължителната разходка с кучето ми Маноло по Шпрее: още бегачи. Вечерта, среща с клиенти в зоопарка: още повече бегачи. Истински орди се приближават към мен. Терминът „популярен спорт“ придобива съвсем ново значение. Включено всичко: цветно облечено, с музика, дори с високоговорители. И барабани! Не, сега преувеличавам. Но е вярно, не съм фен на бягането. Нека просто кажем, че не го мразя. Но и аз не го обичам. Някъде между тях.
Как мислите сега? Не е ли атлетичен треньор и личен треньор? Не трябва ли да обича да тича? Хей, класически спорт за издръжливост. Тичането ви поддържа здрави. Бягането ви поддържа във форма. Разходка, разходка. Не. Двойно не.
Разбира се, има много предимства за бягането
Добре добре Тичам и аз. Но в дългосрочен план наистина се отегчавам. И повярвайте ми, знам за какво говоря. Имал съм няколко успешни маратона и безброй бягания на половин разстояние. Пътища, гори, планини. Имал съм и две екстремни състезания. Бягайте 24 часа направо. Да, можете да го направите. Но и вие не трябва, съгласен съм с вас. Бягайки и аз, не мисля, че някога наистина ставаме приятели.
Може би това се дължи и на професионалното ми минало: капитан, пехотен офицер от повече от дванадесет години. И всеки, който е малко запознат с камуфлажното, зелено работно облекло и това специално звено, в което ми беше позволено да служа, знае: вие ходите там. Много. През деня и особено през нощта. По-малко по пътищата, но много през горите, с около 40 килограма багаж и без тези маратонки на краката, които ви карат да мислите, че плавате.
„10 седмици обучение, сега вземете наградата“
Маратонът е върховната дисциплина за състезателите по издръжливост. В допълнение към профилите, все повече спортисти за развлечение откриват и голямото разстояние за себе си. За тях предизвикателството е това, което има значение.
Източник: Светът
Разбира се, бягането е здравословно и има много предимства. Възможно по всяко време. Почти навсякъде. Можете да започнете без много оборудване и, ако искате, да изгорите много калории - около 350 калории за половин час. Това е цяла торба гумени мечки. Измъчен! За да получите същия резултат, ще трябва да ходите 84 минути.
Редовните тренировки за бягане също подобряват сърдечната дейност. Това означава: повече производителност. По-малко удари в минута. Транспорт на хранителни вещества? Палец нагоре също. По-голям обем на белия дроб? прието Облекчаване на стреса? Да Силни мускули? Това също.
Не е задължително да е култов тенденционен спорт
Но какво, ако ти и аз просто не се радваме да бягаме? И не ме разбирайте погрешно, нямам предвид „не се забавлявам“ с „трябва да направя нещо спешно“ или „първо трябва да си заредя телефона“. Не, това, което искам да кажа с това е, че избухвате от страст към спорта, че абсолютно искате да се движите, но бягането просто не е вашето нещо. И какво? Преместването на краката и дъното винаги е възможно. И винаги трябва. И така искам да ви покажа алтернативи на бягането.
Не е нужно да очаквате от мен супер-дупер-хипер-екстремно-бляскави нови спортове със страхотни имена. Това не е целта. И на мен не ми харесва. Ще ви покажа алтернативни варианти, които ще ви помогнат да постигнете същите здравни цели и може би дори ще се забавлявате повече.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Съвет номер едно: плувайте. Подобно на бягането, това е силно аеробно. За разлика от непрекъснатото бягане, всички движения във водата са много лесни за ставите, защото усещате само една десета от телесното си тегло. Следователно плуването е и перфектна алтернатива за хората с наднормено тегло, които все още не искат да правят без спорт на издръжливост. Водоустойчивостта означава, че активирате почти всички мускули едновременно. Мускули на крака, ръката и багажника. Научете и усъвършенствайте техниката си на плуване. Можете също така да комбинирате различните стилове.
Защо скуошът и тенисът са добри
Ако обичате отборния дух на спорта, тогава препоръчвам топката и отборните спортове. Така нареченият Игри с неуспех са особено препоръчителни, т.е. скуош, тенис или бадминтон.
Харесвайте Анджелик Кербер - или поне приблизително подобна
Добре, имате нужда от малко повече съоръжения от бягане. Но за добър чифт маратонки получавате и добър набор от бухалки и топка.Кратките, бързи спринтове с постоянни промени в посоката, които са типични за играта, са не само забавни и ви държат будни. Това също така увеличава изгарянето на мазнините изключително много.
Поради игралния фактор, със сигурност ще намерите тези спортове по-малко напрегнати. Независимо от това, стойностите на горенето имат всичко. 30 минути бадминтон: 200 калории. Половин час тенис: 220 калории. Скуош: 265 калории. Между другото, вие унищожихте толкова калории, колкото Филип Лам или Марко Реус на футболното игрище за една половина от играта. Така че, закръглете приятели, вземете топка и ударете полето.
Много се крие зад този стар термин
И накрая: Електрическо обучение. Съществува от 50-те години на миналия век. Да, аз оставам старомоден тук. Напоследък вариантът на интензивната тренировка за издръжливост е описан в най-дивите и готини условия. Вярно с мотото: нова дума, със същото значение, но се продава по-добре. Така че - независимо дали CT (Circuit Training), HIT (High Intensity Training) и HIIT (High Intensity Interval Training) или дори HIT с безкраен брой I в средата - всичко е нещо същото. За мен това е и остава кръгово обучение.
Целта е систематично да нанизвате много упражнения за сила и цяло тяло, около пет до десет. Най-хубавото е: Тук не е задължително да имате нужда от тонове оборудване. Постелка и собственото ви тяло са достатъчни, за да задействате метаболизма и пулса си с пълна скорост.
Изпробвайте: лицеви опори, клекове, коремни преси, дъски на предмишницата, скок за разтягане, както и спринт на място и повдигане на крака. Правете всяко упражнение в продължение на една минута, подред и възможно най-много повторения. Три подавания. Това прави 317 калории за 21 минути. Можеш да го направиш. Бъди силен!