ИЗРАБОТЕН ефект, толкова много стъпки, които трябва да предприемате всеки ден, за да отслабнете - FOCUS Online
Добра новина за всички, които не са склонни да отделят време за упражнения, но въпреки това искат да отслабнат:
Ходенето по 30 минути на ден може да ви помогне да отслабнете.
Но само ако се придържате към определен брой стъпки и не седнете през останалата част от деня - предизвикателство за хората с бюро.
Изгаряйте калории без усилие
NEAT е терминът, който тези, които не обичат спорта, определено трябва да помнят. NEAT е съкращението за „Термогенеза без упражнения“ и означава изгаряне на калории по време на неспортни дейности. Това включва например просто ходене.
Такива ежедневни съчетания, които все още консумират енергия без специални усилия, често се подценяват.
Ерик Боулинг, сертифициран от NASM личен треньор от Ultimate Performance в Лос Анджелис, заяви пред POPSUGAR, "Повишаването на дневните нива на активност с NEAT може да играе огромна роля за отслабването и за продължаващото отслабване."
Разликата в консумацията на калории между тези, които прекарват деня в лека, но продължителна активност, и тези, които просто седят през по-голямата част от деня, е значителна.
„Оценките показват, че вариацията може да достигне до 2000 калории“, казва Боулинг.
Минимум 10 000 стъпки за отслабване
Тези, които тичат поне 30 минути на ден, са направили средно от 4000 до 5000 стъпки. Добър старт. Но Боулинг обяснява: "Не е ефективно, ако останалата част от деня е прекарана седнала зад бюро".
За да отслабне, той препоръчва на своите клиенти да правят 10 000 или дори 12 500 стъпки на ден.
В галерията: 10 съвета за повече упражнения в ежедневието
Смес от консумация на калории и отказ от калории
В крайна сметка обаче загубата на тегло винаги се основава на простото изчисление: трябва да се консумират повече калории, отколкото приемате. Ключова дума: калориен дефицит!
Така че можем или да увеличим броя си стъпки и по този начин да изгорим повече калории в ежедневието, или да приемем по-малко калории.
Дефицитът от 500 калории на ден може да доведе до загуба на тегло от около половин килограм на седмица - здравословният микс от двата подхода е може би най-доброто решение за тази цел.