Тази бедна на въглехидрати диета е ефективна с 60 грама въглехидрати на ден и много протеини

60g въглехидрати на ден, много протеини (тофу, извара, кисело мляко), много салата, 1-2 ябълки на ден или шепа горски плодове. До него ежедневно бягане (7-10 км) и ходене. 1-2 тренировки с тежести на седмица.

диета

Занимавам се с хранителната част от 3 дни, спортът досега беше там. Ядох много по-малко от този протеин и имах повече плодове. Уморен съм. Кога ще започна да отслабвам (3-4 кг)?

Колко калории ядете? Предполагам не много.

Е, такава диета, ориентирана към протеини, е точно това, за което знам малко, достатъчно странно ли е за мен да получавам енергия? Ако въглехидратите са ниски, сложете мазнини, това е добре. Мисля, че това може да е основният проблем, въпреки че може да се нуждаете от много въглехидрати, може би всичко е все още необичайно, въпреки че обикновено не насилвам това, за което нямам енергия.

(60g CH ми звучи добре, вече работя по него, просто имам достатъчно мазнини.)

Изчислете нуждите си от енергия така или иначе! 1000 ккал е много малко. Също така изчислете колко всъщност внасяте. Не можете просто да ги познаете, усещайки макс. ако се занимавате с това от години. Бройте поне първите 2-3 седмици, всичко.

Когато снимате за отслабване, докато тренирате, не разчитайте на кантара, а на зрението. Може просто да сте се сблъскали с вода, защото сте пред менструация или мускулната ви маса се е увеличила само заради тренировката ви.

Благодаря за отговорите! Утре също ще изчисля калориите, протеините и въглехидратите.Теглото е ниско, но ИТМ е глупост, наистина съм космат, защото през повечето време просто бягах, защото се храня глупаво.

Затова се чудя кога е моментът, в който мога да очаквам видима промяна, не в килограми, а във форма.