Диетичен въпрос (палео - ниско съдържание на въглехидрати)
от jgb64 на 08/03 09:05
Бих искал да загубя малко мазнини, устойчиви на бедрата
Аз съм на диета с палео ниско съдържание на въглехидрати. Работата е там, че не изчислявам какво ям (с изключение на протеиновата ми норма от около 2,5 gr/kg), защото обичам да си хапвам засищане (и аз не ме засипвам) и не консумирайте или много малко въглехидрати от зърнени култури !
Позволявам си голямо удоволствие в събота вечер
това е типичен ден
закуска
- 1 чаша лимонов сок
- чиния плодове (3 плода ананас праскова банан)
- 4 пържено яйце
- 2 омега 3 капсули
9 сутринта.
- около 50 гр. различни маслени (бадем, лешник, кашу)
- 1 ябълка (ако все още е гладна)
12 ч
- салата
- малко трохи от риба тон
- винегрет (горчица зехтин или рапица)
- 150 гр. Месо (пиле, филе миньон, сьомга или 5% брадва)
- малко ядки (ако сте гладни)
16:00 (преди тренировка)
- 2 филийки бяла шунка (около 50 гр)
17.30 ч. (След тренировка)
- 25 гр. Суроватка
вечер
- 150 гр. Месо (пиле, филе миньон, сьомга или 5% брадва)
- чиния със зеленчуци
- 1 малки парченца пармезан (около 30гр мон пече миньон)
- малко ядки (ако сте гладни)
за да загубя тази мазнина реших да се насоча към тренировка, докато досега практикувах тренировки с тежести в PDC 3 пъти на седмица плюс малко люлка с гиря в края на сесията
и 2 сесии за люлеене с гири между моите PDC сесии
Реших да добавя бързо ходене от време на време след хранене, както и насочване към слабо място по време на 2-те ми сесии с гири, възнамерявам да замествам сеансите си от суинг от време на време с бягане и ако графикът ми позволява да работя пеша в събота
Поради това реших да увелича разхода на калории, вместо да намаля приема
ако е необходимо, бих добавил малко ориз или сладък картоф по време на 12-часовото ми хранене, ако почувствам нужда
ето ви благодаря, че ми споделяхте вашите мнения, вашия помазан поглед, както и вашите критики
диетичен въпрос (палео - ниско съдържание на въглехидрати)
от Делфин 08/05 09:56
добре, така че цел = загуба на тегло (забележка: не можете наистина да насочите загубата на мазнини, топите се като цяло и разпределението на мазнините при приемане/загуба е до голяма степен генетично, но ще ви оставя да прочетете за това)
добре, така че няма контрол над приема, в този случай е по-трудно да настроите загубата на тегло, особено ако нямате какво да губите.
калориите се покачват много много бързо с липидите.
Броенето на черпак/без броенето на пъпеш или спанак, добре, но черпането/без броенето на калорични концентрати ви стреля в крака.
Да, за да направите това, все пак ще е необходимо да имаме по-ясна визия за този принос.
Лично аз не съм фен на вашата стратегия, която съчетава неяснотата на приема на калории с неяснотата на прогнозите за изразходване на калории от физическа активност.
За да увеличите значително калорийните разходи, наистина трябва да отидете на спорт/кардио:
Освен ако не плувате в студена вода или не експлодирате на гребеца, разходите често са доста нелепи в сравнение с усещаното усилие.
Накратко, съветвам ви да съставите по-добре диетата си (kcal и макроси, не е задължително да броите всичко до касис) и да оцените входящите/изходните данни, за да започнете с малко по-рамков план. Късмет.
диетичен въпрос (палео - ниско съдържание на въглехидрати)
от Пади92 на 08/05 10:46 ч
диетичен въпрос (палео - ниско съдържание на въглехидрати)
от jgb64 08/06 19:25
благодаря за отговора ви делфин
следователно подходът ще трябва да се насочи повече към храната, отколкото към обучението .
след изчисление съм на около 2000 kcal на ден, за да поддържам 2400 kcal
Мога например да започна, като първо премахна ядките след хранене и след това да сваля малко лека закуска или дори да премахна сиренето ?
диетичен въпрос (палео - ниско съдържание на въглехидрати)
от Делфин 08/08 22:27
диетичен въпрос (палео - ниско съдържание на въглехидрати)
от jgb64 08/09 13h55
поддръжка Изчислявам го с онлайн калкулатор (толкова много приблизително)
Ще кажа, че поддръжката ми е около 2000 ккал, защото от известно време се храня така и теглото ми не е спаднало и ще кажа, че дори е нараснало малко, откакто ям ядките, за да приключа .