Тази 2-минутна тренировка ще помогне за намаляване на безпокойството ми - и терапевтите го препоръчват
Тревожността може да се опакова. Ще знам: имам работа с около 40 милиона американци.
За разлика от стреса в ежедневието, тревожността има начин да го възприеме. Това може да се случи навсякъде, тъй като се забавя в горещ, силен метро или се прибирате у дома след дълъг работен ден. Започват да се чувстват замаяни или сърцето ми започва да се състезава. Знам, че ми трябва секунда (или няколко минути), за да прецентрирам.
В миналото е било по-лошо. През годината след загубата на скъп приятел в колежа, трябваше да напусна пътуването „Хабитат за човечеството“ поради ужасяващ страх. Докато се състезавах срещу часовника във важен финал, трябваше да направя 10-минутна почивка в залата, за да забавя дишането си.
5 знаменитости, които са отворили психичното си здраве
Няма универсален магазин за подобряване на психичното здраве, всички останали и това, което работи за мен, не работи за вас. Въпреки че здравословната диета след тренировка и терапия са някои от нещата, които са помогнали за лечение на тревожност. Има още едно упражнение, което наистина може да помогне за намаляване на тревожността в този момент.
Най-хубавото е, че отнема само няколко минути.
Това се нарича практика на заземяване и идва директно от моите терапевти.
Седнете. (Ако не можете да намерите тихо място, не се притеснявайте, упражнението е предназначено да ви помогне навсякъде.)
Поставете краката си на пода и поставете ръцете си на седалката или коленете. В тази стъпка се установете физически на пода и своето пространство. Стабилната ситуация е да се чувстваш в безопасност.