CSID Какво се случва Съвети за хранене на лекарите за бременни жени
Валентин Василе, Фитнес треньор, който има страст към това как човешкото тяло може да се прекрои, като се използват само спорт и хранене, ни дава някои важни съвети за хранене на бременната жена, в книгата "Начин на живот, НЕ диета!".
Здравето на вашето бебе се влияе от количеството хранителни вещества, които внасяте в тялото си чрез храната, а не от количеството храна. А половин чаша горски плодове може да има два пъти повече хранителни вещества, отколкото порция рафинирани тестени изделия от бяло брашно, поднесени със сос, колбаси и горещо олио.
Много жени използват бременността, за да консумират големи количества от всички видове храни, богати на празни калории които не само не носят никаква полза нито на тялото на жената, нито на бебето, а напротив, допринасят с много ненужни килограми мазнини, състояние на подчертана умора поради инсулинови шокове и много други недостатъци.
Храни, които съдържат празни калории: пържени храни, сладкиши, сладкиши, бисквити, всички търговски и сладкарски сладкиши, газирани сокове, хляб и тестени изделия от бяло брашно, бял ориз, пица, бургери и всяко друго меню за бързо хранене, всички храни, съдържащи захар или бяло брашно.
Колко трябва да спечели една жена по време на бременност?
Положителният сценарий е този, при който бременната жена увеличава качеството и количеството на храната и се свежда до ядене с 300-400 килокалории повече, отколкото в периода преди бременността. При този сценарий след раждането жената трябва да остане само 3,5 до 6 килограма мастна тъкан които трябва да бъдат свалени. Но в действителност, повечето жени губят 10, 15 или дори 20 килограма излишни мазнини!
Жената с поднормено тегло трябва да наддава до 18 килограма по време на бременност, жената с нормално тегло между 11-16 килограма и жена, която вече е имала няколко излишни килограма, трябва да наддаде до 10 килограма. Всеки излишен килограм над тези цифри не е полезен нито за майката, нито за плода, напротив!
От натрупаните по време на бременност килограми, около 1 килограм представлява обемът на гърдите, между 0,5-1 килограма плацента, около 2 килограма кръвоносност на плацентата, около 3,5 килограма е теглото на бебето при раждането, 1 килограм се дължи на удебеляване на матката и около 2 килограма тежи допълнителни течности.
За жена с нормално тегло, която трябва да качи максимум 16 килограма, колко от тях трябва да са килограми мазнини? Ако загубите всичко по-горе, ще качите 5,5 килограма мазнини.
Цели 3,5 килограма мазнини са достатъчни, за да осигурят на бебето необходимото количество хранителни вещества.
Затова оставете тортите настрана и не използвайте бременността като оправдание да ядете хаотично храни, чиято консумация, когато се опитате да възвърнете фигурата си, ще съжалявате.
Препоръчителни храни по време на бременност
Нужди от калций на бременните жени са значително по-високи от стандартните нужди на тялото на жената. Оптималният прием на калций е важен за формирането на костите на бебето и за намаляване на риска от прееклампсия.
Опитайте се да включите и двете в диетата си ферментирали млечни продукти, както и растителни източници на калций като маково семе (не прекалявайте, защото те дразнят стомаха и съдържат опиум), сини сливи (сурови), сусам, картофи, бадеми, соя, гъби, лешници, ленени семена и др.
Също така, опитайте се да включите повече от ежедневното си меню фиксатори на силата на калция: бор (присъства в ябълковата кора), силиций (в минералната вода) и храни, съдържащи витамин С (касис, киви и цитрусови плодове).
В допълнение, пазете се от храни, които елиминират калция от тялото като: газирани напитки, какао, кофеин (зелен чай, кафе) и храни, които предизвикват киселинност при консумация в излишък (месо, млечни продукти, яйца, хайвер, сладкиши, кисели краставички ).
Оптимален прием на желязо това е много важно през цялата бременност. Желязото е необходимо за удвояване на обема на кръвта в тялото на бременната жена. По този начин тялото се подготвя за раждане, при което ще загуби значително количество кръв.
Опитайте се да включите всички видове храни във вашата диета зеленчуци, особено тези със зелени листа, бобови растения (боб, нахут, леща, грах), постно месо, яйца, сушени плодове, ядки, семена и пълнозърнести храни. Опитайте се да комбинирате тези храни с тези, които съдържат витамин С, за да подобрите усвояването на желязо.
Ниското ниво на желязо в тялото на бременната жена предразполага към появата на желязодефицитна анемия, но добавките с желязо трябва да се приемат само по съвет на лекар.
Цинкът е основен микроелемент както за спортисти, така и за бременни жени. Недостатъчното количество цинк в диетата на бременната жена може да доведе до вродена малформация.
Опитайте се да включите богати на цинк храни във вашата диета през цялата бременност, като сух боб, леща, нахут, яйца, постно месо, пълнозърнести храни, ядки, сурови тиквени семки и млечни продукти.
Нужди от протеин на жените растат по време на бременност. В стандартната диета обикновено има по-голямо количество протеин, отколкото е необходимо по време на бременност, така че не е необходимо добавяне. Вместо, вегетариански майки трябва да се консултирате с диетолог, за да съставите диета, която да съдържа всички основни и достатъчни аминокиселини витамин В12, които да се приемат през цялата бременност.
Поддържа оптимално съотношение на мастни киселини през цялата бременност. По време на бременност са забранени риба и морски дарове, консумирани сурови (суши), така и океанската риба, за да се избегне замърсяване с живак.
За да поддържате оптимално съотношение на мастните киселини, от съществено значение е да изключите от диетата си маргарин, масло, пържени храни, месо от животни, отглеждани във ферми, слънчогледово олио и да включвате закуски от ядки, бадеми и сурови лешници възможно най-често., авокадо, смлени ленени семена, гответе със студено пресован зехтин и ленени семена. Забранено е употребата на рибено масло през цялата бременност, за да се балансира съотношението на мастните киселини.
Храна напълно забранена по време на бременност!
По време на бременност не се препоръчва консумация на рафинирана захар, мед и всякакви синтетични подсладители. За предпочитане е концентрираните сладки да бъдат заменени с пресни плодове. Ако все още изпитвате желание за нещо домашно, използвайте го като подсладител сироп от агаве или екстракт от ребаудианска стевия.
Суровите риби, суровите яйца, сирената, произведени от сурово мляко, сладкото мляко, пушеното месо, студеното месо, каймата, всички напитки и храни, съдържащи празни калории, трябва да бъдат напълно изключени от диетата на бременната жена. Алкохолът и тютюнопушенето също. Освен това минимизирайте консумацията на кафе и зелен чай.