Съчувствие - За да направите съня по-спокоен

едно също време

Обикновено определяме осем часа от времето, което трябва да прекарваме в сън всеки ден, за да си починем ежедневната умора, да се регенерираме и да се заредим както физически, така и психически. Това обаче е само приблизителна стойност, тъй като нуждата от сън също варира значително в индивидуално отношение. Нашите определяне на възрастта и начина на живот влияят на това кой всъщност се нуждае от колко сън. В допълнение към броя часове, които прекарваме в сън, поне толкова важно е и качеството на съня ни. В идеалния случай бихме могли да заспим бързо вечер, да можем да спим по няколко часа, без да се събуждаме и да преминем през всички фази на съня, включително фазата на дълбок сън.

Нуждата от сън варира в зависимост от възрастта

Най-малките се нуждаят най-много от сън: новородените (с малко късмет, въпреки че това изглежда по-малко за новородените родители) спят 14-17 часа на ден. Бебетата се нуждаят от 12-15 часа сън на ден, а малките деца се нуждаят от един час по-малко на ден, докато навършат две години. Детските градини прекарват 10-13 часа в сън, повечето от тях могат да подремват следобед, но има и такива, които вече страдат в детската градина по време на следобедното лягане. Децата в начална училищна възраст се нуждаят от сън между 9 и 11 часа, според експерти - тук вероятно започва разликата между нуждата и практиката. Юношите на възраст 14-17 години изискват 8-10 часа сън, а възрастните 7-9 часа сън. За тези над 65 години това продължава да намалява, 7-8 часа, но мнозина съобщават за още по-малко действително време за сън.

Дневната активност и нашият пол също влияят на нуждата от сън

Експертите казват също, че има големи индивидуални разлики в количеството време, прекарано в сън. Това зависи не само от възрастта, но и от много други фактори: например какъв вид дейност човек прави през деня, колко е активен, колко стрес е заобиколен и не независимо от навиците и режима на съня си от детството. Обширни проучвания на изследователи на съня също установиха, че има различия между половете: жените се нуждаят от поне двадесет минути повече сън от мъжете. Една от причините за това е, че последиците от лишаването от сън са по-тежки за жените.