ТАТС; ВЪЗМОЖНО е да ходите стъпки на ден (дори ако мразите да ходите; да ходите) - Красота - 2020
Съдържание:
Много хора, които искат да отслабнат, си изграждат бариери. Те смятат, че се нуждаят от изискана екипировка или скъпо членство във фитнеса. В действителност решението е толкова просто - всичко, което трябва да направите, е да стартирате!
За да изгорите 500 калории на ден, трябва да изминавате 10 000 стъпки на ден.
Аз съм личен треньор и винаги популяризирам предимствата на бягането пред своите клиенти. Ходенето може да намали риска от високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет и да доведе до загуба на мазнини. Можете лесно да изгорите 500 калории на ден, разхождайки се. И най-хубавото при бягането е, че можете да го правите навсякъде - на работа, у дома или в училище. И това е идеално упражнение за бременни жени, хора с наднормено тегло, хора с болки в ставите, хора с високо кръвно налягане и възрастни хора.
За да изгорите 500 калории на ден, трябва да изминавате 10 000 стъпки на ден. Въпреки че изглежда като много стъпки, това е доста изпълнимо. Типичният заседнал човек върви около 1000 до 3000 стъпки на ден. С малко фокус и решителност е лесно да получите това число до 10 000.
Ето няколко неща, които трябва да имате предвид: Една миля е 2000 стъпки, а времето за ходене е приблизително 20 минути. Трябва да избягате около пет мили, за да извършите 10 000 стъпки. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се съсредоточите върху получаването на това число:
1. Използвайте крачкомер.
Педометърът е устройство, което отчита броя на стъпките, които правите. Той записва всеки път, когато бедрата се движат нагоре и надолу. Можете да използвате часовник на крачкомер или приложение. Проверявайте го няколко пъти на ден, за да видите напредъка си. Ако нямате достатъчно стъпки, това може да ви мотивира да се разходите в обедната почивка или след вечеря.
2. Добавете 300 стъпки на ден.
Не започвайте веднага с 10 000 стъпки. Както при всяка друга програма за упражнения, започнете умерено и след това постепенно увеличавайте интензивността си. Целта е да добавяте поне 300 стъпки всеки ден. Записването на ежедневните ви стъпки също може да ви помогне да се подобрите. Водете дневник, в който записвате броя на ежедневните си стъпки.
3. Ангажирайте се да ходите.
Разбира се, това е лесно упражнение, но ходенето по 10 000 стъпки на ден не е лесно. Трябва да положите много усилия и да се напънете. Освен ако не останете постоянни и не постигнете напредък, няма да се възползвате от ходенето. Опитайте се да го превърнете в навик, като задавате конкретни часове на деня за ходене.
4. Качвайте се нагоре и надолу.
Пешеходните преходи по хълмовете изгарят повече калории. Ако живеете в хълмист район, възползвайте се от основанията. Редовното ходене нагоре и надолу по хълмовете ще разтегне и укрепи мускулите на краката. Катеренето по стълбите също изразходва повече калории.
5. Задайте напомняния.
Хората са по-заети от всякога и е лесно да забравите целите си за ходене. Поставете напомняне в работния си календар, което ви насърчава да правите няколко обиколки на офиса на всеки час. Задайте аларма на телефона си с молба да се разходите преди или след вечеря.
6. Ходете с висока интензивност.
Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории ще изгорите. Трябва да можете да чуете как дишате, докато ходите. Увеличете темпото, ако дишате нормално. Можете също така да размахвате ръце, докато ходите.
7. Не забравяйте, че статистите се броят!
Ето някои други лесни начини да се промъкнете с няколко допълнителни стъпки всеки ден:
- Слезте от автобуса/влака на една спирка зад мястото, където живеете, и се приберете у дома.
- Паркирайте далеч от офиса, след това се разходете.
- Водете децата на училище или на автобусната спирка.
- Използвайте стълбите вместо асансьора.
- Отидете на разходка с приятел или изведете кучето на разходка.
- Отидете в офис на колега, вместо да се обаждате или изпращате имейл.
- Отидете на разходка, вместо да гледате телевизия или да превъртате във вашата хронология във Facebook.
- Използвайте различни туристически маршрути, за да избегнете монотонността.
Това са само няколко - има буквално стотици начини да се потърси още. Не си губете времето, разходете се днес!