Витамини за красота - консумирайте това за здрава коса, кожа, нокти!
Витамините за красота осигуряват най-важните вещества за красотата, но освен здравословна и разнообразна диета, можем да си ги набавим и с храна.
Витамините са от съществено значение за нормалния растеж, оцеляване и възпроизводство на живите организми. Повечето витамини и минерали не могат да се произвеждат от човешкото тяло, така че постоянното им попълване е от съществено значение. Живите организми абсорбират витамините си чрез външен прием, чрез храната. Някои витамини имат и антиоксидантни ефекти, като витамини А, С и Е, неутрализират свободните радикали, като по този начин намаляват процеса на стареене и помагат на имунната система да функционира.
Витамините могат да бъдат разделени на две групи въз основа на тяхната разтворимост: във вода и в мазнини разтворими витамини.
Водоразтворимите витамини (В1, В2, В5, В6, В12, фолиева киселина, Н, С) не могат да се съхраняват от тялото ни, затова трябва да осигурим тяхното постоянно попълване.
Мастноразтворимите витамини (A, D, E, K) се съхраняват в тялото ни, така че трябва да сме сигурни, че винаги приемаме само точното количество.
Ежедневните нужди от витамин зависят от възрастта, физическото натоварване и здравето и други фактори. Нашата кожа, като външен покривен слой на тялото ни, също се нуждае от различни витамини. Техният дефицит може да доведе до намаляване на защитните сили на кожата, както и до преждевременно стареене.
Витамин А.
Нарича се още епителен витамин. Той регулира функцията на мастните жлези, защитава и прави слоя на епидермиса устойчив на инфекции. Той насърчава регенерацията на клетките, намалява нарушенията на кератинизацията на кожата, като същевременно я подхранва и намалява дефицита на вода. При негово отсъствие могат да настъпят кожни промени, кожата около космените фоликули може да се сгъсти и има повишена тенденция кожата да се напуква, особено по устните. Най-лесният начин да получите 800 микрограма на ден е от карантия, яйчен жълтък, мляко и млечни продукти и морска риба.
Витамин Ц
Той е важен антиоксидант, предпазва от свободните радикали и ултравиолетовото лъчение. Той е най-малкият от всички витамини, така че витамин С, нанесен върху кожата, може лесно да влезе в по-дълбоките слоеве. Играе важна роля за реактивиране на изчерпания витамин Е. С него можем да постигнем добри резултати при лечение на бръчки и прекомерна пигментация, а благодарение на неговия ефект на укрепване на съдовите стени при премахване на кървенето.
Необходимото ежедневно количество от 60 милиграма витамини може да се получи естествено от цитрусови плодове, домати, чушки, зеле, салати. Яжте ги пресни и сурови, тъй като витамин С лесно се разгражда от топлина и кислород.