Тайните на здравословното дългосрочно хранене, упражнения, метаболизъм и хормони Gastroyal
От архива на сп. Fat Burning. Списание за изгаряне на мазнини е издание на Gastroyal, публикувано между 2010 и 2011 г., в което нашите експерти помогнаха да се постигне здравословен начин на живот, обхващайки много области със своите трудове.
Професионален надзор на съдържанието, публикувано в списание Gastroyal и на страниците на Gastroyal
Старецът не е възрастен човек, казва поговорката и много хора със сигурност са съгласни. Макар и само защото старостта не е болест, тоест не води непременно до оплаквания сами по себе си. В повечето случаи обаче заболяванията стават все по-чести с напредването на годините на живот. Какво може да се направи, за да ги предотвратим за по-здрава старост? Събрали сме куп опции, които могат да ни бъдат от полза дори на 60, 70 или дори 80 години.
Имаме генетично наследство, което бихме могли да наречем хардуер, а след това софтуерът ще бъде отговор на животозастрашаващи ефекти. Единството на хардуера и софтуера определя продължителността и качеството на живота ни, въпреки че по отношение на дължината хардуерът играе значително по-голяма роля. Качеството на живота, от друга страна, се определя от състоянието и поддръжката на софтуера.
Изследванията показват, че рискът от смърт от хронични, незаразни заболявания в напреднала възраст е 40% свързан с начина на живот, 20-25% от наследствените фактори, 15-20% от увреждането на околната среда и същия процент от недостатъците на здравните грижи. Начинът на живот означава дали човек е използвал възможностите си добре или лошо. Храненето, физическата, умствената и емоционалната активност играят много важна роля за това.
Тайните на здравословното дълголетие: Хранене, упражнения, метаболизъм и хормони.
Нека първо разгледаме храненето!
Старото тяло се нуждае основно от същите хранителни вещества като младото, само необходимото количество се модифицира. Има нужда от малко по-малко, но качеството е малко по-добро. В напреднала възраст обикновено се движим по-малко - въпреки че и това не трябва да е законно, ще пиша за това в друга статия, така че за да поддържаме нулев енергиен баланс, се нуждаем от по-малко вложена енергия. Апетитът ни също не е стар, интензивността на храносмилането и усвояването намалява, за което недостатъчното дъвчене допринася много. Тук споменавам значението на непокътнатите зъби, защото ако няма правилно настъргване, ефективността на и без това намаляващите храносмилателни сокове допълнително ще се влоши, което ще доведе до подуване на корема и други коремни оплаквания.
Поради трудността на дъвченето, вместо да нарязвате месо, може да ви помогне да направите кайма, шкембе или плънка, трябва също да консумирате повече риба, птици, сирене. Важно е да се консумират 1g протеин на килограм телесно тегло на ден, за да се предотврати недостигът на желязо.
Подходящата за възрастта добавка на витамини е изключително важна и плодовете трябва да се ядат ежедневно. Подобно на зеленчуците, те са богати на витамини и минерали и не трябва да липсват в диетата ни. Сред минералите бих искал да подчертая точното количество прием на калций, което насърчава ежедневната консумация на мляко и млечни продукти, а литотаминът също е отличен източник на органичен калций.
Важно е да отстъпим място на храненията, дори да живеем сами, да ги разстиламе и да се храним в приятни условия! Нека се обадим на приятели и роднини за уикенда, тъй като приятелите са най-добрите скръбници. Много пъти дори не ни се готви, затова си струва да се обърнем към компаниите за доставка на храна.
Запекът поради лекото изхождане е често срещано явление. Това може да бъде подпомогнато чрез консумация на храни, богати на диетични фибри вместо лаксативи. Перфектното решение са таблетките с овесени трици. Усещането за жажда намалява, така че нивото на прием на течности спада, което допълнително влошава запека. В този случай консумацията на фибри също не помага: на ден са необходими 2 литра течност без захар.
Консумацията на кисели млечни продукти също стимулира дефекацията. Опитваме се да привлечем хормоните на щастието не със сладкиши, а с движение.
Енергиен баланс: ако разликата между количеството вложена енергия и доставеното количество е нула, теглото на тялото застоява. Енергийният баланс е отрицателен, ако вложената енергия е по-малка от използваната енергия: тогава настъпва загуба на тегло. В случай, че енергийният баланс е положителен, т.е. броят на консумираните калории е по-голям от броя на загубените калории, настъпва излишно тегло.
Днес концепцията за старши треньор вече е известна в Унгария, което не означава, че треньорът е извън половината от живота му, а че се занимава със здравето и движението на хора, които са по-възрастни. Над 45-50 години професионалното ориентиране и надзор са почти задължителни, особено в началото и за начинаещи, тъй като организацията реагира различно на натоварването в по-напреднала възраст, отколкото на 20-годишна възраст. Грешките в теорията на обучението, допуснати в напреднала възраст, могат да доведат до сериозни наранявания и наранявания.