Тайните на мускулестите крака; es и афин; es

тайните

Добавяне към Getty Favorites

Изградете краката си чрез разтягане

Вземете постелка за йога, легнете с ръце встрани. Свийте лявото коляно и повдигнете десния крак.

Уверете се, че стесните здраво седалището и повдигнете бедрата си, така че тялото ви да образува прав ъгъл (на снимката вдясно).

Повторете упражнението 12 до 15 пъти, след това повторете операцията, сменяйки страни (да, десният ви крак не трябва да е по-мускулест от левия). до теб изградете краката си, това упражнение също е добър начин за извай си корема.

Разтягане

Винаги оборудвани с вашата йога постелка, вие ще преминете към фазата на разтягане. Тази физическа активност има много предимства: засилва еластичността на мускулите и сухожилията.

Поставете дланта на ръката и десния си лакът върху постелката. Използвайки другата си ръка, ще сложите ръката си на левия крак и ще протегнете крака си. Ако не сте свикнали да се разтягате, вземете го постепенно, за да не щракнете сухожилие.

След това вдигнете втория си крак и свийте корема за себе си изградете краката си и бюста.