Тайните на храната за отслабване - Онлайн списание Pharmacy
На практика как да доставим „нежеланите“ няколко килограма, които ни сложиха? Ето още „златни правила“ за бързо отслабване, без да губите главата си, и бихме имали впечатлението, че се лишаваме от всяка добра хапка ...
Съставете диетата си с 50% зеленчуци!
ЗАЩО?
Повишеното включване на зеленчуци в диетата също е от съществено значение за отслабването, защото те са нискокалорични и богати на влакна, предизвикващи ситостн. В същото време те са богати на витамини и минерали, които са важни за правилното функциониране на организма.
КАК?
Започваме храненето със зеленчуци (сурови или като супа), които изпълват стомаха и след това искаме да ядем по-малко. Около половината от втория улов също трябва да се състои от зеленчуци, от които препоръчва се за тиквички, броколи, спанак, зелен фасул, копър, аспержи, гурме грах... Поради всички тези причини често ходим на пазара, защото той дава идеи за разнообразяване на зеленчуковото меню.
Планирайте менюто си предварително!
ЗАЩО?
Дори да сме супермотивирани, когато се приберем късно, уморени и открием хладилника празен, трудно е да се създаде разнообразно и балансирано вечерно меню. Ето защо трябва да планирате и приготвите ястията си предварително, дневното меню.
КАК?
Запишете зеленчуковите предястия и супи, които харесваме, както и основното ястие, което харесваме, което също се състоят от много зеленчуци, постни протеини, нишестени храни. След това съставете менюто за цялата седмица или само за следващите 3 дни. Направете списък за пазаруване в зависимост от съставките, включително допълнителни плодове и обезмаслени млечни продукти.
Гответе без мазнини!
ЗАЩО?
Може да има три източника на мазнини в нашите храни: този в него, разбира се, за овкусяване и с какво готвим. Последното се пропуска, тъй като пържената мазнина, приготвена по този начин, е по-малко ценна за нашето тяло.
КАК?
За месото използвайте метода на скара или барбекю, задушаваме рибата, запържваме зеленчуците във фурната, но през повечето време можем да използваме и торба за печене. Освен това овкусете с различно нарязани билки (магданоз, див лук, кориандър), скилидки чесън, пробити домати, натрошен пипер, лимон и др.
Не пренебрегвайте нишестените храни!
ЗАЩО?
Когато искаме да отслабнем, сме склонни да си забраняваме да ядем хляб, тестени изделия, картофи. И все пак нишестените храни са отлични източници на енергия, насърчават ситостта и предпазват от разочарование, умора, лека закуска... Следователно, те не трябва да се отстраняват от диетата, но трябва да бъдат добре подбрани и включени в диетата в малки количества.