Тайните на доброто зимно хранене
Как се храните през студените календарни месеци, за да поддържате форма и да се представяте - като си позволявате някои законни удоволствия? Runners.fr дава някои съвети за прекарване на зимата с енергия и непокътнато желание за бягане ...
През студените месеци на годината телата ни използват енергия, за да поддържат телесната ни температура в баланс. Освен за работа на открито при особено враждебни температури, този разход на енергия е минимален. Нека не забравяме, че живеем - за разлика от нашите далечни предци в отопляема и защитена среда и че нуждата от повече храна през зимата няма същите причини да бъде като преди няколко века. ...
Така че няма нужда да ядете повече през зимата.
За да намалим нивото на зимна умора, сме склонни да ядем повече. В действителност най-вече се нуждаем спи повече. Продължителността на нощите се удължава през зимата и в същото време нуждата ни от сън се увеличава. Важно е да получите поне час допълнителен сън.
Няколко съвета за хранене и сън, за да станете истински съюзници:
- уверете се, че имате лека вечеря, избягвайте сосове, тлъсти меса и пържени храни
- яжте вечерята си рано, поне 2 часа преди лягане
- дъвчете добре, за да ограничите работата на храносмилането
- ограничете стимулиращите напитки (кафе, чай, енергийни напитки и др.)
За да ограничите умората поради тренировка, също така не забравяйте да се възстановите добре след тренировката. Започнете с хидратиране и продължете с балансирано хранене в рамките на 30 минути след тренировка. Консумирайте за него банан, 3-4 фурми, 1 шепа стафиди или плодове да се възползвате от прозореца след усилие, благоприятен за възстановяване.