Тайните диетични трикове EAT SMARTER ви държат стройни
Отслабването и поддържането на стройност - това не е неясна наука. Всеки може да го направи! Всеки, който знае тайните на успешната диета и най-добрите диетични трикове, успешно ще се бори с излишните килограми, ще упорства и ще стане слаб. И за постоянно!
Диетични трикове I: Оптимизиране на хранителното поведение
Краш диетите са малко полезни, тъй като йо-йо ефектът често води до голямо разочарование след кратко време. Други Диетични трикове на свой ред работа: Всеки, който промени коренно хранителното си поведение, особено в дългосрочен план, е по-добре - и много по-близо до мечтаната фигура. За начало трябва да вземете тези точки присърце, ако е възможно:
- Яжте спокойно и съзнателно, дъвчете бавно
- Постепенно намалявайте мазнините и захарта все повече и повече
- Целенасочена профилактика на апетита
- Гответе се от добри съставки възможно най-често
Диетични трикове II: Познаване на най-добрите производители на мазнини
Храненето здравословно и отслабването, без да гладувате - това не е мечта. Тези, които знаят най-добрите храни, които да направят по-пълни, могат да се придържат към диетата по-дълго! Нашите топ 3: 1. Броколи: Броколите съдържат много ценни фибри, които ще ви заситят дълго време, но едва ли калории и мазнини. 100 грама: 25 ккал, 0,2 грама мазнини. 2. Салата: Листните салати са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри. Разрешава се затръшване - трябва да внимавате само със скритите храни за угояване в дресинга и Ко. 100 грама: 13 ккал, 0,2 грама мазнини. 3. Овесени люспи: Ценните добри въглехидрати запълват енергийните запаси и ви пълнят устойчиво, жаждата е предотвратена. 100 грама овесени люспи съдържат: 370 kcal, 7 грама мазнини.
Диетични трикове III: Интегриране на упражненията в ежедневието
Физическата активност е основната и крайната диета, дори някои съветници да искат да ни кажат друго. И дори за най-големия мрънкащ спортист има упражнение, което е забавно и не е поразително. Започвайки с ходене и увеличаване до джогинг, плуване, бадминтон, колоездене, йога - списъкът е дълъг. Положителни странични ефекти: Спортът стимулира производството на хормони на щастието, забавлява се, повишава общото благосъстояние след кратко време и изгаря много калории
Диетични трикове IV: Поправяне на малки грехове
Малките грехове се появяват в най-добрата диета. 100 или 200 допълнителни калории се добавят бързо към дневния баланс - а тези, които искат да отслабнат, имат лоша съвест. Но не се притеснявайте, можете лесно да балансирате измазаните излишни калории в ежедневието:
| 2 чаени лъжички Nutella, приблизително 100 kcal | Косете тревата за 20 минути |
| 1 мляко, приблизително 100 kcal | 15 минути градинарство |
| 1 чаша червено вино, приблизително 100 kcal | 15 минути интензивна домакинска работа |
| 30 g фъстъци, приблизително 200 kcal | Джогирайте 20 минути |
| 1 чаша кола (0,33 л), приблизително 200 kcal | Ходете бързо 40 минути |
Диетични трикове V: Отпуснете се, бъдете реалисти
Постоянството и дисциплината са важни. Независимо от това: Онези, които са твърде строги към себе си, често попадат в капана на разочарованието, особено в началото на диета. Най-вече това се дължи на цели, които са поставени твърде високо и изобщо не могат да бъдат постигнати. Тези, които реално оценяват успеха си при отслабване (около 3 килограма на месец), ще продължат по-дълго. И когато везните сякаш стоят неподвижни: Не се отказвайте, не се тревожете, продължете!
Диетични трикове VI: Не се дразнете
Понякога искате да знаете по-точно. Какво е ИТМ отново? И колко ви е позволено да ядете на ден? Що се отнася до диетата, има много мъдрости и съвети как да отслабнете правилно. Не позволявайте претоварването с информация да ви обърква. Ние сме събрали 100-те най-важни въпроса за интелигентното отслабване за вас!
Тук ще намерите вкусни рецепти за отслабване от EAT SMARTER.