Диетични грешки Това са първите 10 най-лоши грешки

Храната „да отидеш“ се оказва „без движение“

Всички го знаят, за да хапнете бързо в движение. Независимо дали сте на път за работа, в офиса или на път за вкъщи - усещането, че не сте яли нищо „истинско“, защото бързо сте изяли сандвич или порция пържени картофи по пътя. И в края на деня сме поели безброй калории в тялото си, без да сме наистина пълни. Ново проучване от Англия сега казва, че разсейването по време на хранене може да бъде опасно. Това хранително поведение може да увеличи риска от затлъстяване, може да допринесе за високо кръвно налягане или дори да причини инфаркти.

Ето защо „яжте съзнателно“ е ключовата дума тук. В крайна сметка не е трудно да се храните разумно. Това са десетте най-големи хранителни грешки в ежедневието и как можете да ги избегнете:

1. През цялото време закусвате

Последното проучване на университета в Съри установи, че храненето в движение ви прави дебели. Дейностите по време на хранене влияят на чувството на глад. Изследователите заявяват, че основният проблем е с разсейването. Опасността се крие в грабването на закуски по-често между тях, защото не се чувстваме сити.

Когато гледате телевизия, ръката ви попада по-често в торбата с чипове, отколкото на дистанционното управление. Поне толкова вреден е и навикът да хапвате бисквитки или шоколад по време на работа. Нервна храна? С постоянното хапане вие само си изнервяте колегите. Ограничете приема на храна до три твърди хранения на ден (закуска, обяд, вечеря). Ако вече не можете да живеете без закуски, отидете на хапки от сурова храна. Резенчетата краставици, клиновете от чушка или морковите са също толкова хрупкави, не ви дебели и дори осигуряват важни витамини.

2. Хранете се с експресно темпо

Тези, които се хранят твърде бързо, са два пъти по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото тези, които се хранят бавно - това са открили учени от университета в Осака в Япония. Проблемът: Отнема около 20 минути, за да се почувствате сити. Така че, ако поглъщате, обикновено ядете твърде много. Затова дъвчете всяка хапка около 20 пъти, преди да погълнете и съзнателно яжте само малки хапки.

3. Пиете погрешно

Не можете да живеете без ежедневната си бутилка студен чай? Въпросът е повече: колко дълго ще живеете въпреки този навик? Важно е да пиете много - но трябва да пиете правилното. И за предпочитане вода (в идеалния случай 1,5 до 2 литра на ден). Ако водата е твърде скучна за вас, изцеждането на лимонов сок може да помогне. Трябва да пиете алкохолни напитки не повече от два пъти седмично, както и калорични бомби като студен чай и лимонада.

4. Хранете се твърде мазно

Шницелът сочи и блести от мазнина, фритюрникът пара: вечеря за бързо хранене е добре веднъж седмично. Не бива да очаквате повече от тялото си. За да няма недоразумения: мазнините не са дявол - напротив: мазнините доставят есенциални мастни киселини и дават енергия. Но е важно да приемате правилните мазнини. Наситените мастни киселини увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, вместо това разчитат на ненаситени мастни киселини от растителни мазнини като рапица и соево масло. Но не повече от 60 до 80 грама на ден!

5. Продължават да добавят сол

Вие ли сте от хората, които поръсват обяда ви със сол, преди дори да опитате? Голяма грешка! Много храни и без това са прекалено подправени и твърде много готварска сол насърчава здравословни проблеми като високо кръвно налягане. Шест грама трапезна сол на ден са приемливи. Ако добавяте сол, използвайте сол с йод и флуорид - тези вещества са важни за метаболизма. Пресните билки са здравословна и вкусна алтернатива на солта.

Следователно не трябва да излизате от къщата без закуска

6. Не закусвате

Няма време, няма глад, преспал е твърде дълго: има много причини да пропуснете закуската. Една добра причина е да захапеш кок на сутринта - защото тези, които закусват редовно, са по-малко склонни да напълнеят, също и защото няма апетит. Изследователите препоръчват следните нискоенергийни сутрешни закуски: шунка, извара, крема сирене, кисело мляко, зеленчуци и яйца. Добър апетит!

7. Не готвите оптимално

Ако сте умни, готвите зеленчуци на слаб пламък и възможно най-кратко. Ценните витамини се губят чрез прекомерна топлина. Приготвянето на пара е метод, подходящ за витамини. Зеленчуците се готвят във вложка за сито над врящата вода в тенджерата. Или можете да приготвите на пара съставките, като използвате възможно най-малко вода при готвене.

8. Хранете се прекалено накуцващо

Храната трябва да бъде хрупкава и хрупкава! Поне ако искате да си набавите достатъчно фибри. Препоръчва се да консумирате поне 30 грама диетични фибри дневно - оптимални източници на Knack са пълнозърнести продукти, но също така и житни люспи или хляб.

9. Хранете се едностранно

Пържени картофи, препечен хляб и лимонада между тях - няма съмнение за това, вкусно е, но не е здравословно. Яжте възможно най-разнообразно, цветно и разнообразно: Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват основата на вашата хранителна пирамида (5 порции на ден), картофите и зърнените храни принадлежат към всяко хранене (3 порции на ден). Почти толкова важни са нискомаслените млечни продукти (2 до 3 порции на ден) - месото и рибата трябва да се считат за добавка и да се консумират само 3 пъти седмично. Ако изберете от пълната гама продукти на супермаркетите, понякога се разрешават сладкиши.

10. Те плячкосват хладилника през нощта

Верига пред хладилника няма да направи нищо. Трябва да промените хранителните си навици, защото екстремните колебания в кръвната захар са отговорни за внезапното желание. Следователно трябва да снабдявате тялото си с достатъчно енергия през деня (вж. Точка 9) - на всеки 4 до 5 часа. Не трябва да ядете нищо след 19:00. Още гладен ли си? След това хвърлете шепа ядки срещу атаката на храненето.