Опитайте мини релаксация
Мини-релаксациите могат да ви помогнат да успокоите страховете си и да намалите болката, когато седите на стоматологичен стол.
Те са също толкова ефективни за предотвратяване на стреса преди важна среща, когато сте в движение или когато сте изправени пред хора и ситуации, които ви разстройват. Ето няколко бързи техники за мини релакс, които да опитате.
Мини портите са проектирани да издържат между няколко секунди и няколко минути, въпреки че можете да ги направите за всяка желана дължина. Препоръчваме ви да правите три до четири упражнения за мини релаксация на ден.
Мини концентрация на дишане
Поставете ръката си точно под пъпа, така че да усетите как коремът ви се повдига и леко се връща, докато дишате. Дишайте бавно. Пауза, докато броите до три. Изтича. Пауза, докато броите до три. Продължете да вдишвате бавно, дълбоко няколко пъти.
Или като алтернатива, докато седите удобно, вдишайте няколко пъти бавно и си повтаряйте тихо „Аз съм“, докато вдишвате и „примирен“, докато издишвате. Повторете бавно два или три пъти. След това почувствайте цялото си тяло да се отпуска в подкрепа на стола.
Мини броене
Бройте бавно от 10 до 0. С всяко число дишайте веднъж напълно, вдишвайки и издишвайки. Например дишайте бавно, като казвате „10“ за себе си. Дишайте бавно. На следващия дъх кажете „ново“ и така нататък.
Ако ви се завие свят, бройте бавно, за да отделите дъха си още повече. Когато достигнат нула, трябва да се чувствате по-спокойни. Ако не, преминете отново упражнението.
Мини сканиране на тялото
Докато седите, направете си почивка от каквото и да правите и проверете тялото си за напрежение. Отпуснете лицевите си мускули и оставете челюстта да се отваря лесно. Остави раменете си надолу. Нека ръцете ви падат на страни. Оставете ръцете си да се отпуснат, така че между пръстите ви да има разстояния. Не мога да държа краката или глезените си кръстосани. Почувствайте как бедрата ви потъват в стола, оставяйки краката ви да се движат удобно. Почувствайте, че пищялът и прасците стават по-тежки и корените растат на пода. Сега вдишайте бавно и бавно издишайте за кратко.
Мини масаж
Комбинация от действия, които можете да направите сами, за да освободите мускулното напрежение. Опитайте леки удари с ръба на ръцете си или удряйте с пръсти или длани. Оказвайте натиск с пръсти върху мускулните възли. Масажирайте върху мускулите и се опитайте да прилагате дълги, леки, плъзгащи се движения. Можете лесно да приложите тези ухапвания към всяка част от тялото си, която е на една ръка разстояние.
За кратка сесия като тази се опитайте да се съсредоточите върху врата и главата си. Започнете с масажиране на мускулите на врата и раменете. Затворете леко юмрука си и бийте бързо по страните на врата и врата. След това използвайте палците си, за да направите малки кръгове около основата на черепа. Внимателно масажирайте останалата част от скалпа с пръсти. След това почукайте с пръсти по скалпа, като се движите отпред назад и след това отстрани.
Сега масажирайте лицето си. Направете серия от малки кръгове с палци или други пръсти. Обърнете специално внимание на слепоочията, мускулите на челото и челюстта. Използвайте средните пръсти, за да масажирате горната част на носа си и насочете веждите си към слепоочията.
Накрая затворете очи. Внимателно задръжте ръцете си върху лицето и вдишайте и издишайте леко за кратко.