Тайната 2
И този, който с малко усилия и поне средни доходи прекратява принудата да печелите пари по класическата схема „разменете собствения си живот с пари“ десетилетия преди да се пенсионирате официално.
В немскоговорящите страни нещата изглеждат по различен начин средно, но читателите на машини за свобода скоро са на път към самоопределение, свобода и непоклатима сила чрез автопилот.
Това е фантастично и колкото повече граждани разбират тази тема и поемат по този път, толкова по-добре е за нас като общество! Никой с богатство не инициира революция или не иска да открадне парите ви и по този начин бъдещето за вас и вашето семейство под прикритието на политиката.
Злите езици дори твърдят, че машинистът е изобретил машината за свобода само за да създаде по-свободно общество за себе си и децата си. И ако съм честен, това определено е и мотивация. Точно като Конрад Аденауер преди почти 70 години или хората в източногерманските федерални провинции през 1989 г., ние също избираме свободата тук.
„Добре и добър машинист - ние вече познаваме старата камила на свобода от вас и портфолиото ми от акции расте както никога досега. Но какво е 2.0? Какво е сравнимо с най-голямата машина за богатство на всички времена, че сте избрали такава позиция? "
Изворът на младостта
Представете си, че има дейност, чието редовно изпълнение не само укрепва физически хората, но им дава значително повече самочувствие и баланс и намалява стреса ви. В допълнение, хората, които се занимават редовно с тази дейност, остават психически годни много по-дълго. Дори 60-годишният човек е в по-добра физическа форма с редовни упражнения от двадесет години по-млад човек, който не прави това нещо!
На всичкото отгоре, новите резултати от изследванията показват значително намаляване на повечето цивилизационни болести, включително по-добър лечебен процес при заболявания като рак.
Така че заглавието на фонтана на младостта не е преувеличено. И като краен взрив, общото време, необходимо за да използвате всички тези предимства за себе си, е само около три часа седмично!
Чухте правилно - три часа седмично. И почти всеки може (и трябва) да го направи. Без значение дали сте мъж или жена, на 20 или 70 години. Той ще ви поддържа във форма, млад, умен и здрав.
Който все още не познава машиниста, ще му се присмее
Но това е истината и е време тя да бъде въведена в немскоговорящия свят, точно както при натрупването на активи.
Защото, когато се огледам в момента, виждам твърде малко, които практикуват.
Повечето хора дори не знаят какво е това. И дори онези, които казват, че го правите, са най-вече полузащитни или грешни. Сравним с овърнайт спестител на пари, който спори с Уорън Бъфет за възможно най-доброто натрупване на богатство.
Ако посоча едновременно тази дейност, дори много читатели на машини за свобода ще усетят вътрешно импулса да кликнат върху следващата страница. Ако успеете да преодолеете това чувство и да се придържате към него, могат да се случат неща, които променят живота, като например при редовни спестявания на акции, независимо на колко години сте.
Говоря за тренировки с тежести
Имиджът на тази дейност е толкова лош в немскоговорящото пространство, че не съм сигурен дали тази дума или „милионер на акции“ е по-неприемливото нещо, което да се използва в малки разговори на парти.
Сега много читатели стигат до картината на глупави, обвързани с мускули хора, които с помощта на незаконни вещества допълнително деформират изкуствено загарялото си тяло и като страничен ефект свиват гениталиите си.
Но нищо не е по-далеч от мен.
Тъй като стероидите наистина са само за идиоти. Искам да кажа, кой нормално мислещ човек би увредил доброволно здравето си? Поне никой тук в машината на свободата.
Истинската силова тренировка няма абсолютно нищо общо с незаконните вещества. Това е напълно естествена тежест за човешкото тяло, което има много общо с това как го използваме като ловци и събирачи в продължение на стотици хиляди години.
За нас хората беше напълно нормално през най-големия период от нашата еволюционна история периодично да натоварваме тялото си. Нашите предци са вдигали, хвърляли или обикаляли тежки предмети във всички възможни позиции. Само нашият съвременен свят с целия му комфорт гарантира, че тази естествена тежест върху цялото ни тяло се появява все по-малко.
И това има привидно безкрайна поредица от негативни последици.
Не говоря само за деформирано и слабо тяло. Говоря за липса на шофиране и депресия. И както човек открива все повече и повече, също много болести, които се предизвикват от липсата на физически стрес.
Досега много хора са разбрали, че упражненията в почти всичките му форми облекчават много от тези проблеми, а някои от тях също се издърпват и се движат редовно.
Почти всеки вид упражнения са по-добри от това да лежите пред телевизора с раздробени чипове и да чакате живота си да свърши. Ето защо поздравявам всички, които се движат под каквато и да е форма.
Но не всички спортове са еднакви
Точно както срочната депозитна сметка като дългосрочна инвестиционна стратегия не може да се сравни с глобална кошница от акции, която непрекъснато ви изпомпва пари под формата на дивиденти и увеличение на цените.
Ако например вече ходите редовно да бягате или се занимавате с някакъв друг спорт за издръжливост, това е прекрасно нещо и тренирате много добре циркулацията си с него.
Както откривате все повече и повече, спортовете за издръжливост като този не покриват всичко, което бихте могли да постигнете със силови тренировки по отношение на здравето.
Машинистът се движеше поне 40 км всяка седмица в продължение на около 15 години. Без значение какво време или по кое време на годината. И това беше още повече по време на празниците. Направени са маратони и програмата за обучение също помага много добре срещу стреса.
Независимо от това, по-късно той имаше болки в гърба все по-често от седене на работа, боляха го коленете и той не се чувстваше така добре, както днес, физически и психически.
Спортовете за издръжливост като тези са нещо добро и бих продължил да ги правя до известна степен в замяна. Но ако дадете шанс на проста програма за силова тренировка, тя скоро ще ви даде съвсем ново отношение към живота, ще укрепи тялото ви много по-ефективно и като страничен ефект ще ви поддържа и здрави.
„Добре машинист, давай. Какъв е вашият прекрасен силов тренинг и как мога да започна? "
Както при натрупването на активи, и тук сме минималисти. И това е така, защото ние, хората, обикновено не можем да продължим сложните неща в дългосрочен план. И, както при спестяването на акции, това е най-важното.
Сложна програма за обучение на странни устройства, които позволяват на трениращите да извършват движения, които не са свързани с живота, не са за нас. Тук правим безплатни упражнения с тежести. Нещо, което с малко подготовка можете да направите у дома.
Защото всичко, от което се нуждаете за цялото си обучение, са:
Това е! И доста често тези неща могат да бъдат закупени, използвани за малка част от цената.
Не са ви необходими 50 различни тренировъчни машини, каквито намирате във фитнес студия по света, или всякакви други глупости, които (сравними със скъпо активно управляваните дялови фондове) в крайна сметка само намаляват възвръщаемостта ви (в случая, изграждане на мускули) и в същото време правят всичко излишно сложно.
Фитнес студията по света обичат тези машини (точно както доставчиците на средства, техните активни средства), защото те карат да чувстваш, че можеш да тренираш само с тях и следователно да запазиш абонамента си за фитнес за следващите 50 години.
Кои упражнения са полезни
По принцип упражненията за цяло тяло са много по-добри от упражненията за изолация!
Знам! Виждам много посетители на фитнес залите по целия свят, които се възползват максимално от горната част на ръцете си с упражненията за двадесети бицепс, докато по-голямата част от тялото ви изглежда сравнително нетренирана.
Все едно да инвестирате собственото си богатство. Всеки, който слуша съседите си в немскоговорящите страни, все още твърде често се губи през 2019 г. Но затова сте тук.
Какво представляват упражненията за цяло тяло?
Тренирате възможно най-много мускулни групи наведнъж с едно движение. Те са изтощителни, но изключително ефективни, защото не само натрупват по-голямата част от мускулната маса, но и поради краткосрочния висок стрес върху тялото ви, те също предизвикват и укрепват цялата ви кръвоносна система и нервната система.
Най-ефективните упражнения за цялото тяло на тази планета за хомо сапиенс са клекове и мъртва тяга.
Да, знам. Само няколко души правят тези упражнения във вашето фитнес студио, но вече имахме темата. Почти никой във вашето фитнес студио не е станал милионер чрез собствените си усилия. И макар да звучи странно, силовите тренировки и самосъздадените способности имат много общи черти! Дългосрочният ефект на сложните лихви и „Твърди избори - лесен живот“ като мото на живота се прилагат тук, както и там.
„Добре машинист, стига да говорим. Дайте ми го - вашият план за обучение! "
По принцип:
- В началото на тренировката можете да се загреете за няколко минути. Според мен най-добрият начин да направите това е да направите първото основно упражнение с малко тегло няколко пъти, за да загреете мускулите си (но не толкова силно, че да сте уморени, преди дори да започнете).
- Изпълнявайте всички упражнения чисто! Това означава, че правите цялата последователност от движения с добра форма на тялото, а не само част от него, за да можете да вдигнете повече тежест. Добър пример за това са кляканията, при които бедрата ви трябва да са в хоризонтално положение в долната част на движението. С лежанката вие сваляте тежестта до гърдите си, преди да я повдигнете отново.
- Всеки набор се състои от 4 до 8 повторения (начинаещите по-вероятно 6 до 10, за да научат последователността на движенията и да останат без наранявания). Изберете тежестта, така че да можете да правите това количество повторения за сет. Ако можете да направите повече от 8 (10) чисти повторения на сет, ще увеличавате тренировъчното тегло, докато се върнете в обхвата си. Ако тренирате редовно, ще увеличите силата си бързо, особено в началото и това увеличаване на теглото ще е необходимо редовно.
- Направете три до пет минути почивка между всеки сет. Това важи особено за най-напрегнатите основни упражнения, мъртва тяга и клекове. Това ви позволява да се справите с всеки следващ комплект с пълна сила и да оптимизирате тренировъчния си ефект. Ако тренирате правилно, ще трябва да намалите теглото си с около 5% всеки във втория и третия сет, за да постигнете същия брой повторения, както в първия сет. Ако не, това е добър показател, че все още не тренирате достатъчно усилено.
- Ако не правите мъртва тяга или клякам и вместо това си измисляте оправдания, вие забравяте голяма част от цялостния тренировъчен ефект. Истинските мъже и истинските жени правят мъртва тяга и клекове, защото тези упражнения не само отработват почти всички мускули в тялото, но също така увеличават нервната ви система и цялостната стабилност на тялото ви. И двете са естествени движения, които се случват постоянно в ежедневието. В допълнение към това, това усилие също така осигурява добра част от собственото освобождаване на тестостерон и хормон на растежа, което е необходимо по време на изолиращи упражнения като напр. Рядко се появяват бицепсови къдрици. Това е, така да се каже, легален допинг, който има положителен ефект върху цялото ви тяло.
- В началото можете да го приемате бавно, но ако тренирате от няколко седмици, искам да видя боен дух. Трябва да управлявате последното повторение в набор. Мускулите трябва да бъдат правилно натоварени.
- Цялото обучение не трябва да отнема повече от 60 минути с почивки и повече от три учебни единици на седмица са ненужни.
- Мускулите не растат по време на тренировка, а по-скоро в следващите фази на възстановяване. По време на тези фази на почивка тялото ви възстановява малките микроразкъсвания в мускулите и по този начин ги изгражда повече от преди. Това се нарича свръхкомпенсация.