Тай Чи поддържа здравето - NetDoktor
Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.
Тай Чи е полезен за тялото и душата. Течащите движения на далекоизточните бойни изкуства отдавна са осмивани от западните лекари. Разберете по-долу защо 15 минути Тай Чи са полезни за вашето здраве, защо подходящото оборудване вероятно вече виси в гардероба ви и защо спортът е също толкова добър за хората, които искат да отслабнат, както за бъдещите майки и стресираните мениджъри.
Тай Чи - това е зад него
Тай Чи (алтернатива: Тайдзи) е разговорното съкращение на „Тай Чи Чуан“ или „Тайдзицюан“ (произнася се: Dei Dschi Tschüan). Фактът, че древното китайско бойно изкуство по-късно е наречено и китайски бокс в сянка в Европа, е защото движенията изглеждат така, сякаш се бориш с невидим противник.
В Китай Тай Чи е популярен спорт: рано сутринта можете да видите практикуващи навсякъде в обществените градини и паркове. В Германия Тай Чи се счита за здравословен спорт. Тъй като осъзнаването на тялото е важен аспект в Тай Чи, постуралните грешки могат да бъдат коригирани чрез редовна практика, мускулни крампи могат да бъдат освободени и мобилността увеличена. Освен това по-специално се укрепва зоната на торса и гръбнакът се облекчава от по-силните задържащи мускули. Психиката също се възползва от хармоничните танцови движения и дълбокото коремно дишане: Стресът се намалява и се насърчава релаксацията.
Забелязвате някои положителни ефекти от Тай Чи след кратко време, защото упражненията по Тай Чи не са предназначени за изпълнение и състезание. Вие работите с това, което е. Съответно Тай Чи е и процес на обучение и развитие, който продължава цял живот и може да се задълбочи.
Най-добре е да практикувате с опитен учител, който може да предприеме коригиращи действия, ако дадено упражнение се прави неправилно или неправилно. Когато избирате курса си, уверете се, че учителят може да демонстрира добро обучение по Тай Чи.
Философия на тай чи
"Чи" в Тай Чи означава всеобхватна енергия. Тази жизнена енергия, която в традиционната китайска медицина също се нарича Ци, трябва да се засили чрез редовна практика, а именно чрез:
- Осъзнаване и контрол на тялото
- Релаксация чрез дишане и плавни движения
- вътрешна хармония
Тай Чи: форми и продължителност на упражненията
Фокусът на обучението по Тай Чи са точно определени последователности, така наречените форми. Тези позиции на тялото, известни още като изображения, се преливат едно в друго. Те имат ясни, почти поетични имена като „Кранът разперва криле“ или „Роуминг над лотоса“. Позата винаги е отпусната и изправена. Дишането, движенията и ума се синхронизират помежду си.
Ян Тай Чи, стилът на семейство Ян, е особено разпространен в Европа. Отделните движения се извършват меко и плавно, сякаш в забавен каданс. За разлика от това, други стилове също включват бързи движения и скокове.
Класическата последователност на Тай Чи може да отнеме добри час и половина на упражнение. За да се отговори на днешната почти прословута липса на време, постепенно бяха разработени кратки форми, които отнемат само 15 до 20 минути, но също така са полезни за здравето.
Съвет: Намерете пробен курс, за да проверите дали Тай Чи е нещо за вас. Много клубове и центрове за обучение на възрастни вече предлагат уроци с ръководство.
Тай Чи - оборудването
Тай Чи е изключително скромен спорт от гледна точка на контролната зала на оборудването. Не се нуждаете от никакви инструменти или устройства. Съответно, упражненията Тай Тай са много подходящи за дома, плавните движения могат да се практикуват навсякъде, където има място.
Традиционното облекло Тай Чи е памучен или копринен костюм. Удобното облекло, в което можете да се движите свободно, е достатъчно за уроци с курсове с ръководство или обучение у дома. Тъй като тай чи работи и с краката, се препоръчват обувки от плат с гъвкави подметки. Някои практикуват и с чорапи или боси.
Луди спортове - част 1
Луд спорт
Кален футбол
Падането в блатото е разрешено .
Междувременно мръсният спорт .
Първоначално се използваше блатен футбол .
Състезание за офис столове
На бързи роли .
Състезание за офис столове
Хвърляне на мобилен телефон
Блатно гмуркане с шнорхел
Не само миризмата и температурата на калните дупки .
Тай Чи - това го носи
Тай Чи Чуан се използва в TCM за насърчаване и поддържане на здравето. Упражненията са предназначени за активиране на самолечебните сили, намаляване на общата и хронична умора, намаляване на ограниченията в опорно-двигателния апарат и укрепване на имунната система.
Тъй като положението на ставите при упражненията по Тай Чи винаги е насочено към добра статика на тялото, мускулите могат да работят оптимално. Тялото влиза в равновесие и може да се отпусне. Съзнателното дълбоко дишане в стомаха също трябва да „изключи“ главата.
Според проучвания тай чи може да поддържа мускулна сила и да увеличава физическия капацитет (сила, гъвкавост, издръжливост). „Тай Чи може да бъде добра алтернатива за нежни упражнения, особено за хора, които страдат от няколко заболявания“, завършва канадско мета-проучване на 21 изследвания по тази тема.
Ако обаче имате физически или психологически проблеми, винаги първо говорете с Вашия лекар и се оправете добре за редовни сесии тай чи.
Тай Чи и консумация на калории
Колкото и духовен да е подходът на Тай Чи, той също е рационален в този спорт с консумацията на калории: колкото повече тренирате, толкова повече калории изгаряте. По-точно: с Тай Чи можете да се отървете от 200 до 300 килокалории на час.
Тези, които тренират редовно - в идеалния случай десет до 20 минути на ден сутрин и вечер, също могат да го използват за отслабване. Това се потвърждава от проучване на екип от изследователи от университета в Куинсланд. След три месеца редовна практика на тай чи, теглото и обиколката на талията на субектите намаляват. Предполагаемата причина: движенията на Тай Чи стимулират мускулите по специален начин.
За кого е тай чи?
Като цяло Тай Чи може да се практикува безрисковно от всеки, който може да се движи бавно и му се дават компетентни инструкции. Тъй като Тай Чи може да бъде адаптиран към нуждите на всеки практикуващ. Засега не са известни нежелани странични ефекти. Важно е обаче да слушате себе си и сигналите на тялото. Не насилвайте нищо!
Тай чи е здравословен за тялото и ума по много начини. Далечноизточното изкуство на движение е особено подходящо за хора, които страдат от следните заболявания и симптоми:
Болка в гърба: Нежните, фокусирани процеси и ръководените упражнения ви правят гъвкави, подобряват мускулната сила и стабилността на тялото.
Артроза на коляното: При остеоартрит на коляното, тай чи подобрява подвижността на ставите и облекчава болката. В проучване, при което изпитваните субекти тренират редовно в продължение на три месеца, субективното качество на живот също се подобрява, групата тай чи страда по-малко от депресия, отколкото групата за сравнение.
Сърдечно-съдови (пред) заболявания: Редовното обучение по тай чи понижава кръвното налягане и нивата на холестерола.
Ревматизъм: Плавните движения могат преди всичко да подобрят подвижността на глезенната става, както и обхвата на движение на пациента като цяло.
Болестта на Паркинсон: В американско проучване позата на тези с болестта на Паркинсон, които са практикували Тай Чи, се е подобрила в сравнение с група, която е правила само упражнения за разтягане. Практикуващите тай чи също също падат по-рядко от контролната група.
Депресия/изгаряне: Медитативните движения могат да облекчат настроението на хората с депресия. Процесите действат успокояващо и спомагат за намаляване на стреса. Дълбокото дишане насърчава релаксацията.
Тай Чи и Бременност
Бавните, нежни движения са идеални за бъдещи майки. Чрез редовни упражнения жените подобряват своята мобилност, изграждат осъзнаване на тялото и се научават да се отпускат чрез съзнателно дишане. Това не само ви прави по-спокойни и по-устойчиви по време на бременност, но също така ви помага да се справите по-добре с напрежението и болката при раждането.