Масов прираст в зимния мит или реалност за ЦНС
Масова печалба през зимата: мит или реалност ?
Това е общоприет факт: през лятото сушим, през зимата набираме маса (наддаване на мускулно тегло с увеличаване на мазнините).
Но какво е всъщност? Трябва ли да преминем през масова печалба, за да можем да напредваме? Защо през зимата ?
За да разберете дали това е полезно, трябва да започнете с разбиране Как работи мускулна печалба.
Протеинът не е достатъчен
Изграждането на мускули отнема ВЕРИ МНОГО енергия за тялото. Вие ще осигурите тази енергия под формата на калории, които самите те се приемат от храната.
Ето защо диетите на професионалните културисти са толкова големи.
Ако ядат само протеини на всички хранения, телата им биха били не може да ги синтезира отново под формата на мускулни влакна.
Ето защо обикновено осигуряваме 1 част протеин за 3 до 5 части въглехидрати и 1 част мазнини.
Всъщност това са въглехидрати от диетата, които ще осигурят енергия за разграждане, смесване и възстановяване на хранителни протеини в мускулни протеини.
Но да се върнем към основната ни тема.
Там си казвате: „Да, добре, искам чиста мускулатура, а не мастна мускулатура“.
Ами да, момчето ми, както всички останали, какво !
Трябва да призная, че в моята 15-годишна кариера никой никога не ми е казвал: „Искам да напълнея“ !
За да бъдете ефективни, имате нужда от енергия
Първият проблем идва от факта, че ако искате да изградите мускули, трябва да се представите добре във фитнеса. За да сте ефективни обаче, ви е необходима енергия.
Тази енергия ще се доставя от вашите запаси от гликоген (мускулна енергия). Така че имате нужда от много запаси.
Въпреки това, 1 g гликоген фиксира средно 3 g вода. Отчасти поради това, че когато качите маса, мускулът ви е „Кръгла“ и недефинирана. Това се дължи на водата, задържана от гликогена.