Тай Чи Чуан Всичко за това изкуство на предците
Тай чи, понякога писмено като тай чи, е шведска техника за гимнастика и самозащита, разработена в Китай преди векове, като съзряване на няколко подобни, но различни упражнения. По-официалното наименование на тази техника е тай чи чуан, което горе-долу се превежда като "върховен върховен бокс".
Въпреки че често се смята за нежна форма на упражнения, тай чи не е просто физическа активност, според Питър Уейн, асистент по медицина в Харвардското медицинско училище и директор на научните изследвания в Центъра за интегративна медицина Ошър от Харвард.
"[Тай чи] е упражнение за тяло и ум, което включва бавни и нежни движения, дишане и разнообразни когнитивни компоненти, включително фокусирано внимание, образи и многозадачност", каза Уейн.
Въпреки че неговият точен произход е неизвестен, тай чи вероятно е еволюирал от древни форми на азиатските бойни изкуства, лечебни изкуства, философия и духовни практики, пише Уейн в книгата си "The Harvard Medical School. Guide to Tai Chi" (Shambhala, 2013). Тай чи остава популярен в Китай, където се практикува масово ежедневно, често рано сутрин в паркове и открити пространства. И през последните около 50 години тай чи стана популярно и извън Китай. Извършва се в болници, читалища, университети, спортни клубове и другаде в много страни. Намерете повече информация тук.
Лекари и изследователи, както в Китай, така и в западния свят, са документирали многобройните ползи за здравето от тай чи, включително подобрен баланс, гъвкавост, издръжливост, кръвно налягане, общо сърдечно здраве, психично здраве и симптоми, свързани с инсулт, фибромиалгия, болест на Паркинсон и болестта на Алцхаймер.
Как работи тай чи?
Тай чи е безопасна форма на упражнения за хора от всички възрасти, често в сравнение с йога. И подобно на йога, тай чи има безброй форми. Най-често практикуваната форма е известна като тай чи в стил Ян, но други популярни форми включват стиловете Чен, Ву, Хао и Сун, според Международната асоциация Тай Чи Чуан от семейство Ян.
Всеки стил е малко по-различен, но всички подчертават бавни, умишлени и внимателно дирижирани движения, като едно движение следва друго - почти като хореографиран танц. В тай чи тази хореографска рутина е известна като форма или набор и всеки набор съдържа определен брой движения или пози. Например в тай чи в стил Ян може да има до 150 движения в даден набор или само осем, според Уейн. Понякога практикуващите тай чи изпълняват сет с оръжия в ръка - като мечове или тояги - или могат да изпълняват сет без нищо в ръка.
На много основно ниво тай чи може да започне с едно от многото движения, които включват лек клек, леко извиване, преместване на ръцете напред и нагоре и над главата или преместване на краката от едната на другата страна. Макар и прости, тези умишлени движения изглежда изграждат мускулна сила и се фокусират, ако се изпълняват правилно.