Tae Bo за еластични и секси крака - част I
Безброй пъти сте ме питали как можете да оформите бързо краката си чрез няколко упражнения Тае-Бо, направени вкъщи, докато гледате сериал или телевизионни предавания.
Искам да ви отговоря на този въпрос сега, като моделирането на бедрата и глезените е основната цел.
Ще изложа в продължение на 2 седмици 2 специални програми, които ще бъдат направени по следния начин: първата седмица, която ще направите част I, втората седмица част II и през третата седмица ще комбинирате 2-те части, като изпълните упражнение 1 от част I последвано от упражнение 1 от част II и така нататък, през цялото обучение, докато не изпълните всички упражнения. След 3 седмици повторете тази специална програма в продължение на 9 седмици.
Загрявката ще се извърши чрез няколко кратки сгъвания на коляното, 30 завъртания с двете колена наляво и надясно, като краката са залепени, 20 завъртания на глезените, 25 сгъвания на коляното със залепени крака, 25 повдигания с дясно/ляво коляно към гърдите.
1. Ритник в лицето:
Повдигнете дясното коляно във въздуха в тазобедрената става. С него фиксиран в това положение, разтегнете го и го огънете 30 пъти по 3 комплекта. Повторете упражнението и за левия крак. Можете да се хванете за мебел с противоположната ръка на крака, върху който работите.
2. Повдигане на коляното:
Придържайки коляното подобно на предишното упражнение, опитайте се да го повдигнете към гърдите и след това да се върнете в изходна позиция, без да го спускате под нивото на бедрото. Добре е да направите 25 повторения в 3 алтернативни серии.
3. Повдигане на коляното с удар:
Това е упражнение, което съчетава 2-те предишни движения. Изходната позиция е с коляното в тазобедрената става. От това ниво, без да оставяте коляното отдолу под каквато и да е форма по време на изпълнението на цялата серия, опитайте се да повдигнете коляното до гърдите или възможно най-високо, като изпънете крака отпред, след което се върнете в първоначалното положение. Ще има 20 повторения в 3 алтернативни серии.
4. Тънки глезени:
Придържане на дясното коляно до гърдите или възможно най-високо, повдигнато на върха на левия крак 30 пъти в 4 алтернативни серии.
Заставайки с крака на пода, застанете на пръсти възможно най-много пъти, като правите пауза за 30 секунди между сетовете, като през това време ще масажирате краката си възможно най-енергично, като ги месите и разклащате, за да ги отпуснете., на време.
След всичко това можете да седнете спокойно по телевизията, за да се насладите на края на сериала/филма/шоуто, защото след тази вечер краката ви ще бъдат по-секси от всякога (при условие, че правите тази програма в продължение на 9 седмици, 2 дни почивка ).
Наблюдение: За да се рационализират домашно приготвените програми и да се получат много бързи резултати, е добре да правите няколко Tae-Bo СПЕЦИАЛНИ сесии www.taebospecial.ro седмично във фитнеса.
Прочетете повече за това как можете да направите тае бо у дома .
До другата седмица!
Кристиан Попеску Специалист Тае Бо
Прочетете тук втората част на статията Tae Bo за еластични и тънки крака.