Таблица за разбивка на никотина с ускоряващи мерки
Никотинът е естествено вещество, което се среща в много растения, особено в растението тютюн.
За много хора този никотин стана незаменим. Предимно се пуши под формата на цигара с 4800 други токсини.
Потенциалът за пристрастяване е толкова голям, че дори да искате да го прогоните от живота, често ще продължите да пушите.
Обикновено има само няколко дни между отказването и пушенето отново.
Проучване от САЩ показа, че успехът до голяма степен е свързан с разграждането на никотина. Щом в тялото вече няма никотин, физическата зависимост се нарушава.
В тази статия ще изясним колко точно време отнема това и какви мерки можете да предприемете, за да ускорите разграждането на никотина.
Съдържание
- По този начин никотинът се разгражда в тялото
- Разпад в тялото
- Разпад в кръвта
- Разграждане на урината
- Никотинови тестове
- Мерки, които ускоряват разграждането на никотина
- Заключение
По този начин никотинът се разгражда в тялото
Разграждането на никотина започва веднага след като сте поели последното вдишване на цигарата или електронната цигара.
Симптомите, свързани с разграждането на никотина, започват след няколко часа и могат да продължат до няколко седмици.
Обикновено първата седмица се разглежда като една от най-трудните фази на отказване от тютюнопушенето. Тогава физическите симптоми на отнемане постепенно отшумяват.
Типичните "странични ефекти" от разграждането на никотина включват:
- вътрешни вълнения
- нарушения на съня
- раздразнителност
- нервност
- Лоша концентрация
- депресивно настроение
Както споменахме по-рано, след като изчерпите никотина, физическата ви зависимост е преодоляна. Това обаче не означава, че вече сте над планината. Освен това трябва да се намали психологическата зависимост, за да се превърне в устойчив на рецидив непушач.
Разпад в тялото
При около 60 процента от хората никотинът се разгражда относително бързо в организма. По правило тази група хора пуши значително повече, има по-силни симптоми на отнемане, ако са били въздържани за по-дълъг период и следователно е по-изложен на риск от рецидив.
В останалите 40 процента пристрастяващото вещество се разгражда по-бавно. Тъй като никотинът се задържа по-дълго в телата им, симптомите на отнемане обикновено не се проявяват толкова бързо.
Защо изобщо съществуват тези разграничения?
Бъбреците, белите дробове и черният дроб са отговорни за разграждането на никотина. Последният поема по-голямата част от работата.
Строго погледнато, зависи от активността на чернодробния ензим CYP2A6 колко бързо се разгражда никотинът. Вашият генетичен състав и условията на живот оказват решаващо влияние върху това.
Колко дълго никотинът се задържа в тялото, не може да се каже точно.
Докато при много бърза ензимна активност никотинът може да бъде напълно разграден в рамките на няколко дни, при бавна активност това може да отнеме няколко седмици. Включено е всичко, от 72 часа до 4 седмици.
Разпад в кръвта
По принцип кръвните тестове няма да открият никотин в продължение на няколко дни до седмица след последната цигара. Средно никотинът остава в кръвта от поне 10 часа до 4 дни.
Това обаче не означава, че никотинът напълно е изчезнал от тялото.
Дори ако специалните тестове за никотин не доказват нищо, симптомите на отнемане все още могат да се появят.
Разграждане на урината
Тъй като тялото се нуждае от време, за да преработи никотина и да го отдели с урината, тестовете за урина могат да открият никотин до 3 седмици след последното използване на тютюн.
Тези тестове за урина са важни, ако трябва да ги направите за вашата работа или за целите на застраховката.
Никотинови тестове
Специални медицински тестове могат да открият следи от никотин в кръвта, слюнката, косата, ноктите и урината.
Но как точно работят тези тестове?
Изненадващо, по време на разследванията не се измерва концентрацията на никотин, а по-скоро концентрацията на веществото котинин.
Котининът е един от около 20 продукта за разграждане на никотин. Количеството на този разграждащ продукт силно зависи от скоростта на усвояване на никотина и разграждането на никотина.
За разлика от никотина, това вещество има полуживот, който е 6 пъти по-дълъг, което означава, че може да се открива по-дълго. Когато имате измервателните данни пред себе си, можете просто да изчислите количеството кортинин обратно до първоначалното количество никотин.
Ако се интересувате от тест за никотин, можете да посетите лекарски кабинет или да закупите бърз тест.
Последният обикновено носи името "тест за котинин" или "котинин (тест за никотин)".
Можете да закупите това на Amazon с 3 или 10 тест ленти.
Мерки, които ускоряват разграждането на никотина
Няма тайно хапче, което да спре жаждата ви за цигари, но с различни храни и определени мерки ще можете да забележите ускоряващ ефект върху разграждането на никотина.
Ето малка, но ясна таблица:
Краставица, диня, целина, ябълки, царевица, цвекло, домати, сладки картофи, фасул, орехи, слънчогледови семки, бадеми, сусам, шам-фъстъци, лешници, тиквени семки, ядки кашу, фъстъци
| изброяване | |
| Храни с електролити | Диня, краставици, ябълки, целина, краставици, домати, цвекло, боб, царевица, сладки картофи, орехи, бадеми, слънчогледови семки, шам-фъстъци, сусам, лешници, кашу, тиквени семки, фъстъци |
| Кисели храни | Грейпфрут, боровинки |
| Храни с високо съдържание на фибри | Броколи, китайско зеле, карфиол, брюкселско зеле, спанак |
| Пийте много | Вода и билкови чайове (джинджифил, сладник) |
| Наспи се | - |
| Ход | Джогинг, ходене |
| Уелнес | Сауна, гореща баня |
1. Храни с високо съдържание на електролити
Храни като диня, краставица, ябълки, целина, домати, цвекло, боб, царевица, сладки картофи и ядки като орехи, бадеми, слънчогледови семки, шам-фъстъци, сусам, лешници, кашу, тиквени семки, фъстъци имат много електролити.
Те транспортират хранителни вещества и вода през тялото и отлично премахват замърсителите като никотин.
2. Кисели храни
Киселите храни като грейпфрут или боровинки могат да помогнат за по-бързото отстраняване на токсина никотин от кръвта.
3. Храни с високо съдържание на фибри
Като пушач натоварвате храносмилателната си система. Когато се вземе решение да се откаже от пушенето, храносмилателната система постепенно се възстановява. Временно могат да възникнат малки смущения.
За да се предотврати това и да се насърчи здравословното движение на червата, храните, богати на фибри, могат да помогнат. Зеленчуците като броколи, китайско зеле, карфиол, брюкселско зеле, спанак и други листни зеленчуци са силно препоръчителни.
Диетичните фибри са в състояние да се свържат с никотина и след това да го изхвърлят от тялото.
4. Пийте много
Тези, които пият много ефективно, отделят никотин и други токсини в урината си. Можете, разбира се, да включите и билкови чайове и плодове и зеленчуци, които съдържат вода. Чайовете от джинджифил и сладник са особено препоръчителни.
Това може да успокои възникващите чувства на болка и да намали токсините в кръвта.
5. Спете достатъчно
Твърде малко сън нарушава хормоналния баланс и води до неконтролирани пристъпи на глад. Това също нарушава процеса на детоксикация, което в крайна сметка означава, че никотинът циркулира по-дълго в тялото.
6. Движение
С упражнения можете не само ефективно да насърчите разграждането на никотина, но и да намалите желанието за пушене.
Упражнението освобождава и ендорфини, които ви създават добро настроение и имат болкоуспокояващ ефект.
7. Уелнес
С един ден в сауната вие ще си направите нещо добро и ще помогнете на тялото си да изпоти токсините като никотин.
Ако вземете тези мерки и купите някои от тези здравословни храни, преди да се откажете от пушенето, ще подкрепите детоксикацията и по този начин никотиновия разпад в организма.
Плодове, плодове и ядки са лесни за закуска, а с листни зеленчуци можете да измислите едната или другата вкусна рецепта.
Заключение
Докато 60% от всички хора са склонни да разграждат никотина в тялото бързо, обикновено отнема малко повече време за останалите 40%.
При последната група досадните симптоми на отнемане обикновено се появяват много по-късно и по-малко интензивно. Поради това свойство обаче никотинът остава по-дълго в тялото, което ги прави по-дълго физически зависими.
За щастие съществува възможност за ускоряване на процеса на разграждане с определени храни и различни мерки.
Яснотата на количеството никотин в организма може да бъде осигурена от никотинови тестове, които могат да се извършват или от лекар, или чрез самотестове от търговци на дребно.