Таблица за потребление на калории за спорт и ежедневие
Не можем да направим обучението вместо вас. Но ние можем да ви подкрепим във вашите цели. В крайна сметка правилното хранене е от съществено значение, когато става въпрос за вашата консумация на калории. Бързата храна, сладките и други подобни могат да имат добър вкус, но те ще увеличат бързо приема на калории за нула време.
Човек играе роля както за изграждане на мускули, така и за оформяне на тялото Адекватният прием на протеини е от съществено значение за вашия успех. Нашите висококачествени протеини следователно са точно за вас. В настроение за хрупкава Протеинова гранола за закуска? И един кремообразен Протеинов шейк след тренировка? Няма проблем: с нашата най-добра фитнес храна нищо не пречи на вашето плажно тяло.
Упражнението изгаря калории. Това е сигурно. Но колко калории изгаря тялото ви по време на джогинг? И колко при почистване? В нашата таблица ви показваме средни ориентировъчни стойности за различни спортове и ежедневни дейности. Разбира се, консумацията на калории е индивидуална и зависи от фактори като Възраст, Тегло, пол и здравословно състояние от. По този начин консумацията на калории може да варира значително от човек на човек.
Следните стойности бяха изчислени за човек с телесно тегло 70 kg, с продължителност 30 минути на физическо натоварване.
Таблица за потребление на калории: спорт
| спорт | Килокалории |
| аеробика | 70-90 ккал |
| бадминтон | 214 ккал |
| баскетбол | 244 ккал |
| Кростренажор, бавен | 225 ккал |
| Кростренажор, бърз | 325 ккал |
| Крокет | 101 ккал |
| Ролери | 245 ккал |
| Интервално обучение | 183 ккал |
| Джог, бавно | 280 ккал |
| Джог, бързо | 448 ккал |
| Джудо | 162 ккал |
| Силова тренировка | 238 ккал |
| Да бягам | 200 ккал |
| Атлетика | 184 ккал |
| лицеви опори | 107 ккал |
| гребане | 43 ккал |
| Да отидете на колело | 281 ккал |
| конна езда | 32 ккал |
| Въже за скачане | 107 ккал |
| плувам | 50 ккал |
| Коремни преси | 107 ккал |
| Стъпка | 74 ккал |
| Въртене | 162 ккал |
| Карам ски | 249 ккал |
| Да танцуваш | 80 ккал |
| батут | 50 ккал |
| Тенис на маса | 186 ккал |
| поход | 66 ккал |
| Разходка | 50 ккал |
| Аква аеробика | 162 ккал |
| йога | 62 ккал |
| Зумба | 97 ккал |
Таблица за потребление на калории: ALlday
| карам | 61 ккал |
| Градинарство, лесно | 122 ккал |
| Градинарство, трудно | 183 ккал |
| гледам телевизия | 40 ккал |
| готвач | 79 ккал |
| свиря на пиано | 85 ккал |
| Почистване | 48 ккал |
| Спете | 54 ккал |
| Пазаруване | 125 ккал |
| поход | 66 ккал |
| Изкачете се по стълбите | 51 ккал |
Искате ли да знаете колко калории има вашият кроасан за закуска? В нашата безплатна калория ще ви покажем колко калории има във всяка храна.
Метаболизмът работи по различен начин за всички. Това означава, че консумацията на калории също може да варира от човек на човек. Както вече споменахме, факторите, които влияят, включват, наред с други Възраст, размер и физическо състояние.
С нашия безплатен калориен калкулатор можете лесно да изчислите дневната си консумация въз основа на вашата индивидуална цел. Обясняваме и всичко, за което трябва да знаете Основен и оборот на услугите трябва да знам.
По-долу ще намерите преглед на средната консумация на калории при предимно заседнала работа, в зависимост от възрастта.
Жена за консумация на калории (в зависимост от възрастта)
| 15 - (под) 19 години | 2000 ккал |
| 19 - (под) 25 години | 1900 ккал |
| 25 до (под) 51 години | 1900 ккал |
| 51 до (под) 65 години | 1800 ккал |
| 65 години и повече | 1600 ккал |
Консумация на калории човек (в зависимост от възрастта)
| 15 - (под) 19 години | 2500 ккал |
| 19 - (под) 25 години | 2500 ккал |
| 25 до (под) 51 години | 2400 ккал |
| 51 до (под) 65 години | 2200 ккал |
| 65 години и повече | 2000 ккал |
Особено ако искате да отслабнете е a здравословен калориен дефицит от 400-500 ккал от съществено значение. От една страна, можете да управлявате този калориен дефицит с a адаптирана диета и/и повече упражнения да достигне. По този начин автоматично увеличавате консумацията на калории.
Най-лесният начин е Изграждане на мускули, защото мускулите консумират калории, дори когато са напълно в покой - например на дивана. По този начин наистина увеличавате консумацията на калории. Разбира се, вие също консумирате много калории по време на усилена кардио тренировка. В зависимост от спорта и интензивността, това са до 400 kcal и повече.
Колко калории изгаряте на ден зависи изцяло от това колко тренирате. И разбира се какво ядете. Освен това фактори като вашата възраст, тегло, пол и физическа конституция също играят решаваща роля. Но това, което винаги важи: колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте. Тренировките за изграждане на мускули по-специално повишават консумацията, защото мускулите ви изгарят енергия, дори когато са напълно в покой. Нашата таблица за консумация на калории с различни спортове ви помага да получите по-добро усещане за консумацията на енергия и ви показва с коя тренировка изгаряте много калории.
Обърнете внимание на себе си на плажа. С тяло, за което винаги си мечтал. За онези много специални моменти на успех по пътя ви към мечтаната фигура препоръчваме нашия безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получете индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.
Поканете приятелите си и им дайте 15 евро отстъпка от първата поръчка. Научете повече