Навикът е втора природа или, въпреки това, първата Как да се отървем от лошите навици
Напразно е да се твърди, че навикът е втора природа. Каквото и да е! Навикът е най-много, нито едното, нито първото естество, тоест ние самите. Това означава, че побеждавайки лошите навици, ние печелим победа над себе си. И според древните гърци това е най-голямата победа в човешкия живот.
Какво е навик?
Психолозите отдавна са дефинирали навика: наученото действие, без усилие, е автоматично. С други думи, това са действия, които правим без много да се замисляме. Как възниква навик? Това е много просто. В даден момент ние извършваме действие, което първоначално изисква контрол върху цялото действие и над отделните етапи от това действие. Но ако трябва да повторим действие няколко пъти, тогава с течение на времето няма нужда да го контролираме. Всичко се случва автоматично.
Например, връщайки се вкъщи, вие обикновено сменяте обувките си за домашни обувки, прегръщате половинката си, сядате на любимото си място, вземате дистанционното управление на телевизора и т.н. Тоест, ние придобиваме способността да предприемаме някои действия, без да мислим за тяхната целесъобразност. Психолозите наричат това автоматизация, което от своя страна е механизмът на навика. Това, което ни подтиква да извършваме обичайните действия, се крие дълбоко в съзнанието. Можем да кажем, че навикът е вид програма, която ръководи действията на човека.
Тази програма обаче не винаги работи във вреда, дори някъде помага да спестим вътрешната си енергия, време и усилия, за да се подготвим за действие, да мислим и да преживяваме. Освобождава ресурси, които могат да бъдат насочени към по-предизвикателни задачи.
Но има не само полезни, но и лоши навици, които съсипват здравето ни, лишават ни от общуване, носят покаяние за това, което сме направили. Необходимо е да се отървете от тях, но не е лесно да се отървете от работещия механизъм. Но все пак можете.
Определете причината за вредния навик.
Това, за което говорихме в предишната глава, е само върхът на айсберга. Всъщност навикът е по-широко понятие от автоматизираното действие. Ако си представим навика като точка, тогава към него ще бъдат привлечени лъчи от много причини, произтичащи от нашето съзнание и подсъзнание. Ето защо, за да се отървете от лошите навици, първо трябва да определите причината за тяхното възникване. В крайна сметка, дори ако можете да изкорените навика, като същевременно оставите причината непокътната, не е факт, че на негово място няма да се появи нов лош навик, той може да бъде дори по-злонамерен от предишния. Или, като алтернатива, ще доведе до развитие на невроза.
По правило лошите навици се формират в определено психологическо състояние. Например често можете да видите как някои хора си хапят ноктите. Този лош навик възниква в резултат на някакъв вид стрес и след това се превръща в критерий за дългосрочна невроза. Което от своя страна търси изход и го намира в смучещия рефлекс. Подобни на този лош навик са тези, свързани с областта на устата: пушене, преяждане, захапване на устни, химикалки, моливи.
Недоволството от външния ви вид ще се прояви в несъзнателно приспособяване на косата или дрехите ви. Неувереност в себе си - в непрекъснатото пръстване на някои предмети или дрехи. Ето защо, за да разберете причината за лошия навик, трябва внимателно да се наблюдавате. Ако измъчвате ухото си всеки път, когато общувате със свекърва си, тогава темата за вашето раздразнение и този лош навик веднага става ясна. Или си гризете ноктите по време на семейни скандали, или се заяждате с предмети, без да можете да изразите мнението си.
Най-често с изчезването на факторите на дразнене такива лоши навици изчезват безследно. Например на друго място на работа или в някои пътувания. Но в някои случаи не можете да се справите без помощта на психолог. По правило една сесия е достатъчна, за да се установи причината за вредния навик и да се справите с него.
Лошите навици възникват не само поради дълбоки психологически проблеми. Например, човек просто не е наясно с правилата за добро възпитание и е свикнал да яде, да се блъска и да издава други звуци или да чопи носа си публично. Или друг пример, когато човек не знае как правилно да организира времето си и в резултат на това лягане късно, сън преди обяд, закъснение, липса на закуска и обяд, преяждане през нощта и много други.
Както бе споменато по-горе, самоанализът е много важен за изкореняване на лошите навици, но това не е всичко.
Търсим нещо, което ни харесва вредния ни навик.
Защо ни е толкова трудно да се отървем от лошите навици? Първото нещо е, че всички те имат приятен емоционален произход. В крайна сметка човек свиква с доброто, следователно онези действия, с които са свързани приятни усещания, могат да му се превърнат в навик. Ако вземем например такъв лош навик като пушенето, тогава в него можете да намерите много положителни аспекти: цигарата насърчава началото на комуникацията, отвлича вниманието от тежки мисли. В крайна сметка това е важно за човек в определен момент, така че последиците от този навик, като онкология, метаболитни проблеми и други здравословни проблеми, остават настрана.
Затова, преди да започнете да изкоренявате лошия навик, задайте приоритетите си. Ако изобщо не ви интересува какво ще мисли колегата за вас, когато си избиете носа пред него, тогава няма смисъл от агонията да се отучвате от това. Но ако сериозно мислите за вредата, която може да донесе един навик, и разберете, че еднократната приятност не е по-важна от последиците, тогава сте готови да се биете със себе си.
Взимаме твърдо решение.
Това е една от най-важните стъпки за избавяне от вредния навик. Взетото решение трябва да бъде окончателно и нечупимо. В този момент вие проявявате волята си. Ако причината за отказването от лош навик не ви се струва достатъчно значима, тогава може да се окаже, че няма да спазите обещанието си пред себе си. В този случай можете да приложите няколко техники. Например можете да се изнудвате, че ако не се откажете от лош навик, тогава някой ваш близък може да има нещастие. Нищо страшно, но ефективно. Или например спорете с някого за прилична сума, че никога няма да направите нещо. Основното тук е да се вземе предвид факта, че волята никога не е слаба, има недостатъчна мотивация.
Търси нов навик, който да замени вредния стар.
Когато е взето решението да се отървем от лошия навик, е време да действаме. И като опция трябва да намерите нов добър навик, който да замени стария лош. Просто трябва да вземете предвид, че новият навик трябва да ви доставя удоволствие не по-малко от стария. Ако решите да ставате рано сутринта, тогава ще трябва да си създадете навика да си лягате преди полунощ. Следователно ще трябва да вечеряте не по-късно от седем вечерта. Ще почувствате резултата достатъчно бързо: можете да направите много на ден, здравето ви ще се подобри, освен това загубата на тегло от отказ от късни вечери.
Ако сте свикнали с чести почивки за почивки на дим, тогава можете да замените цигарата с чаша вкусен чай. Ако дъвчете молив, тогава можете да се обучите да рисувате фигури в полето на листа. Тук е много важно да повтаряте действието, докато то се превърне в подсъзнателна програма.
Създаваме условия за борба с лошите навици.
Отначало ще трябва да се опитате да се отдалечите от ситуации, които ви тласкат към стари навици. Ако сте свикнали да ядете през нощта, тогава трябва да намерите някоя интересна дейност, която може да ви отвлече от яденето.
Освен това има още едно условие: трябва да спрете да общувате с хора, които имат лоши навици, от които се отървавате в момента. Всичко е много просто. Още от детството човек е склонен да имитира, което означава, че той приписва някои черти от поведението на другите. Представете си колко е трудно да не се пие в компанията на пиещи хора.
Ако имате навика да закъснявате постоянно, тогава най-вероятно става въпрос за самоорганизация. Просто си направете график за деня, в който включвате не само времето на събитието, но и времето, когато напускате дома.
Ние се контролираме.
Този етап е може би най-трудният, изискващ много внимание. Ако сте свикнали да се занимавате с подгъва на дрехите си, да удряте пръсти по масата, да размахвате крака си, да използвате паразитни думи, тогава трябва внимателно да помислите за външния си вид, жестове, мимики, поза преди важна среща, а също обмислете и запомнете какво искате да кажете на събеседника. Това значително ще ви помогне да се чувствате уверени и свободни, ще намалите безпокойството, което означава, че можете да контролирате навиците си. Можете също така да използвате някои техники, например да позиционирате краката си така, че да ви е неудобно да ги размахвате, и да вземете листове отпечатан текст в ръцете си.
Напомнящите стикери са много подходящи за дома. На стола, където сте свикнали да хвърляте дрехи, напишете "мястото на дрехите в килера", а на хладилника залепете снимка на много дебел човек.
Правене на самохипноза.
Несъмнено самохипнозата е необичаен начин за справяне с лошите навици. Техниката му се основава на определени компоненти: мотивация, релаксация, концентрация, въображение и самохипноза.
Мотивацията е наред, ако почти сте приключили с четенето на тази статия. Следователно човек трябва да започне с релаксация. За да направите това, имате нужда от спокойствие и тишина, както и от удобна поза и откъсване от проблемите. В това състояние се опитайте да разгледате целта си от различни ъгли и да я разберете.
След това си представете новия си имидж, но без този багаж - лош навик. Например, ако сте свикнали да бъркате с предмети в ръцете си от несигурност, представете си като солиден човек, способен да контролира всяка ситуация.
Тук е важно да намерите формулировка за себе си, която да премахне лошия навик от вашето подсъзнание. Трябва да е ясно и кратко. Например: „Нямам страх, уверен съм в себе си“ или „Аз съм на диета и ще отслабна“. Повторете тази фраза поне десет пъти и след това пребройте до десет и плавно излезте от състоянието на хипноза. Тази дейност трябва да продължи, докато вредният навик бъде напълно унищожен.
Не забравяйте, че управлявайки навиците си, ще можете да управлявате себе си и живота си.
групови сесии с психолог
Психолог ми предложи тази възможност да уча, но много се страхувам. Аз съм отворен човек и се страхувам, че по-късно непознати ще ме обсъдят някъде и нещо, казвайки колко съм луд. Може би някой е ... Прочетете повече →