Таблица с калории I Как таблицата с калории може да ми помогне да отслабна
Един от най-големите проблеми в индустрията за отслабване при възрастни е колко калории можете да ядете на ден. Поради тази причина калорийната диаграма може да помогне за вашите нужди. Когато участвате в програма за отслабване, е важно да се храните умерено и обикновено целта е да намалите колко ядете.
Колко обаче е твърде много и колко трябва да пропуснете? Ще отговорим на тези въпроси предварително, но нека първо разгледаме какво се има предвид под броенето на калории и защо трябва да го направим.
Защо да броим калории?
Степента на затлъстяване и прогнозите в Германия са на високо ниво и надминават рекорда година след година. С други думи, отслабването и следенето на това, което ядете, е неразделна част от нормалния живот. Възрастните се насочиха към специални диети през последните години, за да намалят общото количество консумирани калории, което е най-важният елемент при отслабването.
Степента на затлъстяване в Германия непрекъснато се е увеличила до около 20% от цялото население, което предполага, че по-голямата част от страната редовно преяжда. Колко калории трябва да приемате всеки ден и как следите какво ядете?
Колко калории трябва да ядете?
Това е един от най-големите дебати в индустрията за отслабване и отговорът не е толкова прост и лесен за разбиране, колкото бихте очаквали. Вземете под внимание някои от променливите, които влизат в управлението на телесното тегло и бъдещите потребности от калории.
Каква е вашата височина?
Изглежда странно да се каже, че по-високите хора се нуждаят от повече храна, тъй като хората със затлъстяване трябва да прибягват до храна, за да отслабнат. По-големите и по-дълги кости се нуждаят от повече калории, отколкото по-тънките и по-късите. Ако сте висок над шест метра, трябва да консумирате повече калории всеки ден, отколкото някой, който е с крак по-нисък от вас. Вземете това предвид при избора на вашата диета.
Възраст
Възрастта е друга променлива при изчисляването на загубата на тегло. Като млад възрастен в края на тийнейджърските си години и началото на 20-те години, метаболизмът в тялото е най-висок, което означава, че 1000-калоричната храна, която ядете за обяд или вечеря всеки ден, може да не ви засегне много.
С напредването на възрастта обаче скоростта на метаболизма ви също намалява и като правило вашите калорични нужди намаляват в резултат. Ако сте продължили да се храните по този начин в продължение на десетилетия, няма да е загадка как сте напълняли. Метаболизмът ви се е променил, но диетата ви остава същата. Не забравяйте да вземете предвид възрастта си, когато изчислявате калориите си.
Нива на активност
Друга област, която влиза във вашия калориен калкулатор, е нивото, на което сте активни. Това означава, че ако спортувате около час на ден, избягвате да седите или спортувате редовно, ще ви трябват повече калории. За разлика от това, ако сте предимно седнали, това означава, че се нуждаете от по-малко калории, отколкото вашите активни колеги. Това е важна част от определянето на това колко калории консумирате редовно.
Дилемата с 2000 калории
Стандартната диета на САЩ отне много време, за да преразгледа препоръчаните калории. Вековната диета с 2000 калории е част от страната, тъй като етикетите на храните са били задължителни. Причината за диетата с 2000 калории е била веднъж, за да могат възрастните да изчисляват хранителните вещества през целия ден и това е най-лесният начин да се предскаже какво да се яде.
Това обаче може да не е така в този ден и възраст, тъй като изгорените калории могат лесно да бъдат изчислени с помощта на телефонни приложения и други компютъризирани устройства. Поради това общият брой калории, който ще ви е необходим, за да определите загубата на тегло, трябва да отчита факторите по-горе.
Как да изчислим консумираните калории
Изчисляването на дневния прием на калории някога е бил труден процес. По-старият метод беше да създадете дневен дневник на храната, да запишете ежедневно консумираните хранителни вещества и след това сами да изчислите нуждите от калории. Всеки грам въглехидрати има около четири калории, един грам мазнини има около девет калории, а един грам протеин има четири калории.
След като разберете това, просто ще съберете колко хранителни вещества консумирате всеки ден, умножавате по енергията на калория и след това събирате. Това просто звучи правилно? Не толкова много, но този процес доведе до значителни подобрения в начина, по който наблюдавате диетата с помощта на вашия смартфон. Помислете за информацията по-долу относно приложенията за изчисляване на калории за отслабване.
Какво прави добрата калорийна диаграма за отслабване?
Намирането на добра калорийна диаграма за отслабване е доста ясен процес, при условие че разполагате с необходимата информация, за да я използвате добре. Като начало, повечето таблици с калории за отслабване имат основната функция да добавят всички хранителни вещества и да ви дадат общ брой калории за деня.
Освен това много приложения позволяват въвеждане на възраст, ниво на активност, височина и тегло. В някои приложения може дори да се наложи да въведете цел за отслабване. С това казано, трябва да потърсите калориен калкулатор за приложението за отслабване, в което има тези части.
По-долу са дадени някои от най-често срещаните приложения за калкулатор на калории, които да вземете предвид при програмата си за отслабване.
Кои са най-често срещаните приложения за калории за отслабване?
MyFitnessPal
Ако търсите програма за отслабване и искате приложение, което ви дава почти всичко, от което се нуждаете, когато става въпрос за преброяване на калории, това може да е приложението MyFitnessPal. Той е безплатен за използване. Когато влезете, ще ви бъдат задавани въпроси за начина на живот (винаги имате възможност да ги промените в профила си, след като влезете).
Въвеждате възрастта, височината, теглото, нивото на активност и желаните цели за отслабване и приложението създава за вас стойност на калкулатора на калории. С това приложение има голяма база данни и е доста лесна за използване.
Кронометър
Друго популярно приложение за отслабване и изчисляване на калории, което можете да използвате на вашия смартфон, е Кронометър. Той има много функции, подобни на MyFitnessPal, но автоматично изчислява вашите нужди от калории, когато въведете нивата си на хранене и активност.
Това е доста удобно приложение, тъй като върши цялата упорита работа за вас, така че не е нужно да определяте общите си нетни калорийни нужди. Единственият недостатък на използването на това страхотно приложение за калкулатор на калории за отслабване е, че изтеглянето струва 3 долара, но си заслужава.
Загуби го!
Това следващо приложение за калкулатор на калории е едно от най-добрите, когато става въпрос за насърчаване на загуба на тегло и постигане на вашите цели. Когато изтеглите приложението, ще бъдете помолени да предоставите своя ръст, тегло, възраст и общи цели.
След това ще бъдете помолени да посочите фигурата си за цел и да зададете времева рамка, от която искате да постигнете тази цел. The Lose It! Приложението предоставя разбивка на хранене и това е полезно, когато става въпрос за различни диетични планове.
Някои намират тази разбивка за полезна, когато са на периодична програма за гладуване, докато други го правят без тази програма за гладуване. Приложението може да бъде изтеглено и използвано безплатно. Въпреки това струва $ 40 на година, за да използвате първокласните услуги, увеличавайки целта си за отслабване.
Fooducate
Част от отслабването включва да знаете какви видове храни консумирате, освен това, което консумирате. Тук идва fooducate; информира ви за качеството на храната, която консумирате и изчислява калориите ви едновременно.
Това е доста прилично приложение за калкулатор на калории, що се отнася до общото хранене на храната и хубавото е, че е безплатно за използване. Помислете за използването на това приложение по време на вашето пътуване за отслабване за по-добър избор на храна и обратна връзка в реално време за общата сума.
Проследяване на калории на MyPlate
Последният изчислен калкулатор на калории, изброен тук, идва от настоящите насоки за храните в САЩ. MyPlate Guide е новата политика на САЩ в областта на храните, която замени старата пирамида. По-новото ръководство взема предвид и настоящите хранителни насоки, препоръчани от MyPlate.
Помислете за изтеглянето на това приложение, за да преброите калориите си, да видите разграждането на хранителните вещества и да видите как сравнявате насоките на MyPlate. Една от най-добрите характеристики на това приложение за калкулатор на калории е, че макар да ви дава калорийни цели, то ви напомня и да ядете, за да не пропускате храненията (освен ако не възнамерявате да го правите нарочно с периодично гладуване).
Следете какво ядете, за да отслабнете
Редовното броене на калории някога беше сложен процес, който изискваше да използвате математическите си умения и да записвате всичко, което сте яли през деня. Днес използването на технологията позволява правилно преброяване на калориите, както и бързо разграждане на хранителните вещества.
Това използване на технологията улесни проследяването на това, което ядете и качеството на вашата храна. За щастие това е жизненоважно за възрастни, които искат да отслабнат.
Докато затлъстяването остава високо в Германия, с помощта на приложения за калкулатор на калории възрастните могат по-добре да наблюдават всичко, което влиза в тялото, и те помагат за постигане на стабилни резултати. Помислете за изтегляне и използване на някое от изброените по-горе приложения, за да подпомогнете загубата на тегло и да си поставите цели, които ще ви донесат резултати.