ТАБАТА, тренировка-мълния-1000 кон 20 минути; FitClass Club Titan Sector 3 Букурещ; Зала за аеробика
Цялата ми концепция за отслабване се основава на краткосрочни, високоинтензивни усилия, в резултат на което тялото ни се адаптира и става по-силно, по-стройно и издръжливо. След като финализирах концепцията си, беше просто формалност да търся и прилагам система като тази на професор Идзуми Табата.
TABATA - какво включва това обучение?
Представям ви протокола за обучение Tabata, отговорен за едни от най-добрите резултати сред моите клиенти. Това е резултат от проучване, проведено от професор Табата през 1996 г. върху група бързи скейтъри, които са тренирали 4 пъти седмично по неговата система и са получавали резултати, еквивалентни на контролната група, тренирала 5 пъти седмично. при нормални условия. Въпреки приличните резултати, състезателите, които изпълниха Табата, увеличиха нивото си на издръжливост много повече от групата, която тренираше при нормални условия.
Обучението по Табата включва интензивни участъци от усилия, последвани от изключително кратки почивки, като цялата сесия е в рамките на максимум 20 минути.
Започва с избора на четири аеробни упражнения (или комбинирани упражнения с дъмбели, ако сте във фитнеса) и изпълнявате 8 серии от всяко движение.
TABATA - бързи резултати
По принцип ще продължите да консумирате повече калории през деня, просто като правите обичайните си дейности. POC ефектът продължава до 12 часа след тренировката, така че на всеки 20 минути усилие получавате предимство от 12 часа. Максимална ефективност!
TABATA - препоръчителни упражнения
Нека започнем с класическите навеждания на коляното, лицевите опори, корема и клякането, с оглед на факта, че работим всички основни мускулни групи и увеличаваме нивото на тестостерон в кръвта.
Верига 1
- Повторете 8 пъти:
- 20 секунди на колене
- 10 секундна пауза
Верига 2
- Повторете 8 пъти:
- 20 секунди плувки
- 10 секундна пауза
Верига 3
- Повторете 8 пъти:
- 20 секунди корем
- 10 секундна пауза
Верига 4
- Повторете 8 пъти:
- 20 секунди топене
- 10 секундна пауза
Опитайте се да надвишите предишния си брой повторения във всяка половина. Между всяка верига е разрешено прекъсване от 60 секунди, в което можете да хидратирате.
Моят съвет е да изберете за всяко упражнение по-лесен вариант, който можете да изпълните, ако е невъзможно да продължите. Например, плувките могат да бъдат заменени, ако вече нямате необходимата сила, с плувки за коляното.