Tabata Как да отслабнете с метода Tabata; TnaciT

Не обичате спорта ?

Идеята да отидете на фитнес ви кара да се потите предварително ?

Мислите, че дните ви са достатъчно тежки, без да добавяте стреса от спорта ?

Не искате да добавяте усилия към усилия ?

Но чували ли сте някога за метод на обучение, който трае само 4 минути ?

Метод, който ви позволява да се потите повече от час джогинг и то само за 4 минути !
С Табата ще практикувате спорт по различен начин за повече ползи.

Тази статия е пълно ръководство, което ще ви покаже как да спрете да си губите времето и най-накрая да постигнете физическите си цели.

Ще откриете:

Най-бързият метод за отслабване
Многото предимства на този метод
Как да практикувате този метод

Отслабването е възможно за 4 минути !

Бонус: Създадох ПАКЕТ за отслабване, за да ви помогна да загубите мазнини и да подобрите здравето си. Ще намерите 3 сесии с инструкции за правилното изпълнение на упражненията, както и 3 здравословни и вкусни рецепти.
Щракнете тук, за да получите своя ПАКЕТ

Табата: какво е това ?

Методът Табата е кръстен на неговия създател: Идзуми Табата. Японски лекар и изследовател, който се възползва от най-новите научни изследвания за това как тялото изгаря калории по време на тренировка.

През 90-те години екипите на професор Табата извършват проучвания върху групи лица, подложени на различни ритми по време на една и съща спортна дейност. Тези проучвания показват, че физическите ползи от традиционните кардио тренировки с умерена интензивност са по-ниска от интервалната тренировка. В проучванията консумира групата лица, които са участвали в интервални тренировки повече мазнини че групата е подложена на сесия с традиционно кардио.

Ако сте правили кардио сесии преди, вероятно сте чували за HIIT (High Intensity Interval Training). На френски би било преведено като интервална тренировка с висока интензивност. Можете да отидете да прочетете статията, която написах върху нея, ако искате да научите повече за HIIT.

Интервалите са това, което прави разликата в изгарянето на мазнини.

Обучението по табата се основава на същия принцип като HIIT: кратки периоди на интензивни усилия, редуващи се с кратки периоди на почивка, които ще ви позволят да се възстановите, за да ви даде пълна сила веднага след това.

Що се отнася до загубата на мазнини, тази практика е оптимална. Вие ще консумирате девет пъти повече мазнини отколкото по време на традиционна тренировка, например час на велосипед.

Предимствата на Tabata

Всички проведени проучвания показват, че Табата значително увеличава изгарянето на мазнини в сравнение с практикуването на същия спорт без интервали.

Но това не е всичко. Този метод има и други предимства и ако не харесвате спорта, ще ви хареса Tabata:

Бързо е, 4 минути за тренировка са равномерни повече от бързо.
Интервалът насърчава загубата на тегло чрез намаляване на подкожните мазнини. Коремни мазнини, Какво.
Вашата сърдечно-съдова система и дихателната издръжливост ще бъдат значително подобрени в хода на сесиите.
Ще развиете мускулната си маса и следователно ще увеличите основния си метаболизъм. Резултат: ще изгорите повече калории в покой.
Ще отслабнете, докато се наслаждавате на всички предимства на спорта.
Не е необходимо оборудване, вече имате всичко необходимо върху себе си: собственото си тяло. За да започнете, това е просто, всичко, от което се нуждаете, е вашата мотивация и таймерът на телефона ви.
Упражнението, съгласни сме, е преди всичко усилие. Но когато тренирате, тялото ви произвежда ендорфини. И това е естествено лекарство, което прави чувствате се много по-добре след това преди. Благодаря ви ендорфини !