Табата изгаря калории с 4-минутен екзарсия - опитен съвет

Започнах да правя кардио от канал в Youtube, който показва, че за 84 минути мога да изгоря около 1000 калории (но 1000 не ми е целта). Аз също тренирам, така че искам да изгоря до 400-500 калории. Чрез търсене в youtube намерих тези уроци за табата

търсейки го в Google установих, че изгаря около 15 калории в минута (ако приемем, че е постигнато със 100% усилия)

но някои потребители на уебсайтове твърдят, че са изгорили около 200 калории, което е невероятно, тъй като той не споменава след изгарянето.

Така че въпросите ми са,

Тъй като има много 4-минутни видеоклипове, достъпни онлайн за Tabata. Горят ли всички модели еднакво количество калории в минута? Трябва ли да се притеснявам за избраното от мен упражнение?
Ако приемем, че Табата изгаря 15 калории в минута, тогава общата сума ще бъде 15 * 4 = 60 калории. Трябва ли да повторя набора или след изгарянето, може ли това да ми помогне да намаля повече калории?

Знам, че може да е трудно да се изчисли, но бих се радвал, ако можете да ме насочите с приблизителното намаляване на калориите (след изгарянето), когато човек прави само 4-минутна рутина Tabata.

Отговори

Проучих въпроса си в интернет и ще се опитам да отговоря на собствения си въпрос, но няма да приема това като официален отговор, докато не получи подходящ брой гласове за.

Tabata действа при изгаряния от около 12 калории/мин до 16 калории/мин.
Обща формула включва съотношение 2: 1 между периодите на работа и възстановяване, например 30 до 40 секунди твърд спринт, редувани с 15 до 20 секунди джогинг или ходене. (Източник)
По-долу са споменати няколко примера за тренировъчни тренировки с табата, това наистина няма прекалено голям ефект върху избраното от вас упражнение, а колко усилия сте вложили в него.