Tabata, 4-минутна тренировка с висока интензивност

Ами ако 4 минути тренировка са толкова ефективни, колкото 1 час кардио? Това е основната предпоставка на Табата, кратко и свръх интензивно обучение. Обяснения с Mickaël Hacherel, ръководител на спортния отдел в центъра за таласотерапия Serge Blanco в Hendaye.

тренировка

Все повече се признава, че кратките тренировки могат да бъдат също толкова добри за вашата фитнес, колкото и едночасовите. През март 2017 г. проучване от университета в Копенхаген, публикувано в Скандинавския вестник за обществено здраве, показа, че можете да отслабнете повече, като тренирате 30 минути на ден в продължение на няколко седмици а не час. Следователно няма нужда да правите разширени сесии, особено когато имате претоварен график.

Добре за 30 минути и след това 4 минути? Може ли това да е достатъчно за въвеждане на мазнини? Именно това е принципът на протокола Табата, кръстен на професор Идзуми Табата, от Националния институт по фитнес и спорт на Япония, който го е тествал върху спортисти и необучени възрастни.

Формат HIIT в 4-минутна версия

Е. Но как работи на практика? "Принципът на Tabata е да се свържат 20 секунди усилия, последвани от 10 секунди активно възстановяване (ние забавяме). Цялата верига осем пъти подред", обяснява Микаел Хашерел, ръководител на спортния отдел в таласото на Серж Бланко Андай. Веднага си представяме интензивността на тази работа на интервали,