Съзнателен начин на живот - Балансиран сън - Томан Диета Съзнателен начин на живот - Балансиран сън
Устойчиви нишестета
Артишок от Йерусалим - здравата здрава бомба
От време на време диетологът Диана Шанто ни предоставя съвети и добри съвети, тъй като нейното верую е „че с решителност, сила на волята, малки промени и внимание можем да направим много за нашето здраве“.
Въпреки че се говори по-малко за това, нека не забравяме, че точното количество качество и качество на съня също е важен крайъгълен камък на балансирания, съзнателен начин на живот. Тази седмица ще проучим това, за да можем да осъзнаем по-добре съня в бъдеще.
Структурата на съня
За да разберем ролята на съня в здравословния начин на живот, трябва да знаем неговата структура. Важно е структурата и количеството на съня също да се променят динамично с възрастта. Докато новороденото прекарва до 18 часа сън на ден, средното изискване за сън при възрастни е само 6-8 часа. Разбира се, нуждата ни от сън също е уникална и върху нея влияе и смяната на сезоните.
Дълбочината на съня ни не е еднаква, различни фази се редуват през нощта. Тези фази могат да бъдат разделени на две големи групи: REM фаза и не REM фаза.
Сънят без REM компенсира прибл. 80%. Четири фази могат да бъдат разграничени в рамките на съня, който не е REM: първата фаза е преходът между сън и бодърстване. Това е, когато тонусът на мускулите намалява и активността на мозъчните вълни се забавя. Втората фаза е времето на плиткия или лек сън; през това време мозъчните вълни се забавят допълнително, пулсът и телесната температура намаляват и движенията на очите спират. Третият етап се нарича средно дълбок сън; по това време кръвното налягане и мускулният тонус ще спаднат значително. Четвъртата не-REM фаза е дълбок сън, тази фаза е от съществено значение, за да се почувствате отпочинали на следващия ден. През този период мозъкът произвежда най-бавните мозъчни вълни, активността на нервната система е сведена до минимум.
REM сън се нарича лишаване от сън, характеризиращо се с по-лоша терморегулация, по-нередовно дишане, повишаване на кръвното налягане и разхлабени мускули. Интересното при REM съня е, че със затворени очи очите ни се движат бързо наляво и надясно. На този етап от съня се активират областите на мозъка, които отговарят за ученето, мисленето и паметта. Нашият мозък обработва информацията, получена през деня по време на REM сън, като в същото време се подготвя за следващия ден.