ТАЙНИТЕ НА ЕФЕКТИВНАТА ДИЕТА НЕ ОТКАЗВАЙТЕ ХЛЯБ И НЕ СКАЧЕТЕ НА ВЕЧЕРЯ! Начин на живот, здраве и
От Алина Дан, петък, 16 януари 2015 г., 12:14 ч. Последна актуализация в петък, 08 януари 2016 г., 13:28
Въпреки че това желание има за цел да донесе множество ползи за тялото, в много случаи диетите след празниците са драстични, така че в крайна сметка те причиняват повече вреда, отколкото полза на собственото си тяло. Има обаче някои важни правила, които всеки, който иска да започне диета, трябва да има предвид.
Търпението - ключът към правилната диета
„Всяка успешна диета започва с поставяне на реалистични цели, които лесно могат да бъдат интегрирани във вашето ежедневие. Не претоварвайте тялото си от самото начало, не налагайте драстични диетични ограничения и имайте предвид, че най-важните са дългосрочните резултати. Така наречените "светкавични диети", въпреки че могат да имат по-бързи видими ефекти, вътре в тялото предизвикват промени в метаболизма, които могат да доведат до йо-йо ефект, специфичен за нискокалоричните диети. И така, балансът остава буквата на закона за правилната диета, която ще ви помогне да отслабнете добре и здравословно. Не забравяйте, че с процеса на отслабване се засяга не само метаболизмът, но и кожата претърпява трансформации, чрез които може да загуби своята еластичност и единственият начин да предотвратите това е постепенното отслабване “, обяснява диетологът, лекар Вера Дах.
Не се отказвайте от хляба!
Дори ако по време на диетите и не само, се препоръчва да се консумира възможно най-малко хляб и други въглехидрати, две филийки пълнозърнест хляб няма да повлияят на фигурата ви. Това остава основна храна, тъй като тялото се нуждае от продукти от брашно, които осигуряват висока концентрация на протеини, въглехидрати, липиди и минерали.
Не пропускайте вечерята
„Докато избираме точното време и продуктите, които включваме във вечерната диета, вечерята не може да се счита за враг на фигурата.
Сред храните, които могат да бъдат лека и здравословна вечеря за вашата фигура, препоръчвам риба тон, сьомга или сардини, пилешко и пуешко, рибни филета, ядки, кафяв ориз или дори пълнозърнести тестени изделия. Що се отнася до времето за вечеря, то варира, но едно правило остава независимо: не яжте повече от два часа преди лягане ", диетологът.
Драстичните промени засягат метаболизма ви
Ако след изобилието на Коледа и Нова година драстично намалите порциите си, метаболизмът и цялото тяло ще бъдат нарушени от тези промени и дисбалансите няма да закъснеят: колебания в теглото, неоправдано наддаване на тегло или висок холестерол. По-скоро гледайте на диетата си като на здравословен начин на живот, създаден да помогне за балансиране на храненето и осигуряване на постоянно дневно ниво на калории.
Ако сте „съгрешили“ и сте яли сладкиши и пържени картофи, това е просто един хмел, който трябва да преминете, важно е да не се отказвате от новата хранителна програма.