Създайте здравословен нов начин на живот! Д-р

Нека се грижим един за друг и за себе си!

Попаднахме в нова житейска ситуация поради официални мерки, предприети поради коронарната епидемия. Спазвайте официалните правила с отговорно поведение, грижете се един за друг. Но нека се погрижим и за себе си! Разработете нов начин на живот, здравословен за нас самите, нашите семейства, нашите деца. Здравословният начин на живот повишава нашата устойчивост и ние се нуждаем от него сега. Започването да се храните нездравословно, да наддавате, да спортувате по-малко, не само ще навреди на здравето ни, но ще отслаби телата ни за борба с вируса.

По-долу обобщих основните аспекти, на които трябва да обърна внимание:

Храним се с обикновена храна! По-у дома сме, има време и за готвене. Ядем вкусни, разнообразни и естествени ястия. Обърнете специално внимание на това децата ни да имат и смислен, топъл обяд. Избягваме консервираните храни, колкото по-естествено се храним.

На диета ли сме? В добър смисъл! Намаляването или освобождаването на наднорменото тегло е най-доброто за оптималното функциониране на нашата имунна система. Но внимавайте по никакъв начин да не правите това с глад! Изберете балансирана, професионално структурирана диета, която може да ви е по-лесно да спазвате сега, тъй като можем да отделим повече време за нея. Особено важно е да се ядат храни, които са абсолютно приятни за семейството. Вярвам, че основата на добрата диета е същата като тази на здравословната диета: ядем редовни ястия с възможно най-малко обработка и с оптимален състав. Не яжте диетични продукти, за да замените храненията, отслабнете добре, здравословна, натурална, вкусна, редовна храна!

Онлайн пазаруване - здравословно. Тревожно е да се види паниката при закупуването, по време на която рафтовете на трайни храни, брашно, захар, чипс, бисквити и различни удобни храни са празни. Купувайте храна възможно най-естествено онлайн и редовно. Яжте повече натурални храни с висок протеин и нисък гликемичен индекс. Имате пресни зеленчуци, плодове, плюс мирелити, бобови растения, извара, кисело мляко, яйца, дълготрайно мляко, растително мляко, сирене, месо, гъби, консервирани зеленчуци без консерванти, напр. боб, леща, нахут, маслодайни семена.

Какво ядем и кога? Следвайте 7 устава!

Всички спазват правилата по-долу. Ако искате да отслабнете, можете да направите същото, но с допълнителна точка, за да постигнете и калориен дефицит.

Ядем три пъти на ден.
Между храненията трябва да изминат минимум 4 часа.
Не забравяйте да ядете на всеки 6 часа през деня.
Нека имаме 12-часов периодичен пост, който включва сън, така че отделете 12 часа между вечеря и закуска, оставете тялото ни да си почине и да се регенерира.
Уверете се, че приемът на протеин е оптимален! Това е необходимо, за да се поддържа активната клетъчна маса на нашите мускули, нашето тяло, което основно определя колко силно се изправяме срещу дадено заболяване.
За закуска и вечеря въведете минимални въглехидрати и много протеини, но за обяд не забравяйте да попълните магазина си за гликоген с висококачествени въглехидрати с нисък гликемичен индекс.
Ако тренирате, изберете допълнителна закуска за средно и високо интензивно обучение, но изберете добре, така че да имате достатъчно енергия за тренировка, но не нулирайте резултата от тренировката.