Упражнение върху фитбол за отслабване на корема
Желаещи да станете собственици на красив и плосък корем се препоръчва да обърнете внимание на ефективни упражнения на фитбол. С тази топка се изпълняват много упражнения, от които можете да направите комплекс, подходящ за домашна употреба.
Комплексни упражнения на фитболи за отслабване
Упражнението се препоръчва да се повтори 15-20 пъти и повече подходи. Важно е да увеличите редовните си задачи, както и да промените упражненията, така че да не използвате мускулите си и да не спирате реакцията. Важно е да не се надува оборудването, докато спре.
Ефективни упражнения за фитболи за отслабване на корема:
-
кърлинг. Най-известното и ефективно упражнение, за изпълнението на което е необходимо да седнете на топката с гръб и да сложите краката си така, че да има прав ъгъл в коленете. Издърпайте ръцете си на гърдите и се обърнете. Важно е да намерите позиция, която да ви помогне да поддържате баланс. За да увеличите натоварването, е необходимо да стегнете сгънатата кърпа между коленете.
Гъвкавост на тялото. IP - поставете краката си върху топката, но с ръцете си. Застанете на пода, заемайки позицията на "бара". Задачата е да приближите фитнеса до себе си, огъвайки тялото под ъгъл от 45 градуса и фокусирайки се върху чорапите. След това се върнете към IP.
"Скиор". Приемете PI, както при предишното упражнение за фитбол за корема, просто поставете краката си на ширината на раменете. Задачата е да носите разходките по единия и другия начин, като спускате крака надолу, но не го оставяте на пода. Имайте предвид, че само тазът трябва да се движи. Важно е да дишате с нормално темпо.
Издърпване на коляното. IP - останете в бара, но само този път трябва да сложите ръцете си върху топката, след като сте ги заключили в ключалката. Бременност - с бързо темпо издърпайте топката към лявото или дясното коляно.
Усложнен "велосипед". Веднъж бих искал да кажа, че това упражнение е трудно да се направи, но резултатът е великолепен. Поставете се на пода, ръцете са заключени в замъка и се плъзгат зад главата ви, лактите сочат в различни посоки, между краката и задръжте топката. Краката се повдигат и след това издърпват противоположната ръка до коляното.
Наклон наклонен върху топката. В това упражнение за жена на мускулни дестабилизатори участват. На топката, поставете корема си, изпънете краката и поставете пръстите на краката си на пода. Пистолетът води до главния замък. Задачата е да повдигнете горната част на торса на баснята и да завъртите раменете наляво и след това да се върнете към FE. Повторете същото в другата посока.