Топка за упражнения - универсалното устройство за вашата мечтана фигура
Вие ли сте човекът, който се грижи за здравето си? Страхотно, защото тогава това е темата Топка за упражнения точно за вас. Що се отнася до вашата физика, едва ли има по-добър начин от това да интегрирате топката за упражнения във вашата тренировка.
С физиката обикновено се има предвид, че намирате правилния баланс за тялото си. Общата стойка също играе важна роля. Точно тук влиза топката за упражнения и се избягват дългосрочни проблеми с гърба или гърбица. Освен това е прекрасно тренировъчно устройство за укрепване на дълбоките ви мускули. Благодарение на нея получавате стегнати мускули и уверена стойка. Коя жена не иска това?
Както можете да видите, има няколко причини, поради които трябва да разгледаме по-отблизо топката за упражнения! И още ще последва ...
Какво е топка за упражнения?
Топка за упражнения всъщност е просто голяма топка, пълна с въздух. Материалът, от който е направена топката, е високоеластична пластмаса, която позволява на повърхността да отстъпи при нанасяне на тежест.
Знаете го със сигурност: Когато седнете, топката отстъпва до степен, в която се оказва идеалният матрак.
И точно това прави топката за упражнения толкова интересна. Благодарение на високата гъвкавост, тя винаги привежда тялото ни в правилната поза, в която можем оптимално да намерим и фиксираме центъра на тежестта си.
Ползите от топка за упражнения
Упражнения с топки означава, че можете да направите много индивидуална тренировка. Той се адаптира точно към вашите нужди и не диктува строга последователност от движения като други тренировъчни устройства. Следователно можете да използвате топката, за да работите избирателно върху вашите слабости, без да се налага да правите неестествени и вредни движения. Такъв е случаят с фиксираните тренировъчни устройства. Много рядко тук имаме оптимална последователност от движения, за да предпазим ставите и да ударим точно мускулите. Фитнес треньорите от Schlankr и Program 21 също знаят това, поради което препоръчват закупуване на топка за упражнения.
Възможно е да придобиете повече контрол над тялото и особено да подобрите напрежението в торса. Това означава, че стомахът и кръста са отлично предизвикани. Тези двама мускулни опоненти са отговорни за поддържането ви изправени.
И ако стомахът е добре трениран, той просто изглежда секси ...
Можете също така да тренирате баланса си. В момента, в който поставите телесното си тегло върху топката, то отстъпва. Трябва да компенсирате това пасивно или активно, за да не загубите баланса си.
Дори ако имате проблеми с гърба, топката за упражнения е идеалното устройство за тренировка за вас. Поради закръгляването, той прегръща нежно междупрешленните дискове и провокира лека извивка в обратна посока. Това отпуска целия ви активен гръбначен стълб и ви дава по-голяма гъвкавост в движенията.
Няма да усетите промяната дълго време веднага след първите единици, но ако се придържате към нея, ще забележите как тялото ви се чувства все по-„по-леко“. Ако сте изключително напрегнати, първата сесия ще се почувства като малък масаж.
Всички предимства се закръгляват от ниския риск от нараняване. Има много упражнения и много мускулни групи, които могат да бъдат насочени от топката за упражнения, които не можем да постигнем при нормални тренировки. Независимо от това е (почти) невъзможно да се нараните, тъй като гъвкавото регулиране на устройството намалява риска от внезапно, силно движение. Ако имате огнище, просто омекотявате.
За кого е подходяща топка за упражнения?
За кого е подходящо това устройство? Всъщност за всички! Всеки се възползва от прекрасния ефект и може да доведе до подобрение на здравето.
Особено ако имате проблеми с гърба или се мъчите да намерите баланса си, топката може да направи чудеса.
Но това е не само невероятно интересно за спортистите, но и за „експертите по седене“ сред нас. Ако седите много, например по професионални причини, можете също да използвате топката за упражнения като седнала топка, за да защитите ставите и стойката си.
Подходящ ли е офис за седяща топка?
Определено! Винаги обръщайте внимание на правилния размер на топката на седалката, за да можете наистина да погледнете над бюрото. В противен случай седналата топка дори повишава концентрацията ви, тъй като нямате удобен фотьойл под вашите 4 букви, който да ви подкани да подремнете.
Но внимавай! Проучванията показват, че дълго седене върху седналата топка също може да доведе до увреждане. Ключът тук е разнообразието. За да остане ежедневието ви в офиса здравословно, най-добре е да продължите да превключвате между седнала топка и стол и не използвайте седящата топка повече от 30 минути наведнъж. Също така е препоръчително да ставате от време на време, да правите няколко стъпки и да се разтягате правилно.
Накратко: Ето какво ви носят упражненията с топка във фитнес залата:
- Те укрепват дълбоките ви мускули!
- Те се адаптират точно към вашето физическо състояние!
- Те насърчават стабилността и стойката!
- Те тренират баланса ви!
- Имате изключително нисък риск от нараняване!
- Вие определяте всичко: интензивност на тренировката, натоварване, последователност на движенията, стойка - това винаги тренира и засилва естествения ви модел на движение.
- Те са забавни!
На какво трябва да обърнете внимание? Надуйте топката за упражнения и т.н.
Тъй като топката за упражнения е доста голямо устройство за упражнения, има няколко неща, които трябва да имате предвид предварително, преди да започнете да тренирате. Така че винаги трябва да имате достатъчно място на разположение и да нямате предмети наблизо, които биха могли да се счупят бързо.
Освен това подът трябва да е чист. Малки и заострени предмети могат да се търкат по повърхността и да причинят износване на материала. Ако на пода има големи, заострени предмети, топката може дори да се спука.
Трябва да е ясно, че така или иначе трябва да надуете топката за упражнения. Топката трябва да има определено количество съпротива и все още да отстъпва при натоварване. Можете да прецените правилното въздушно налягане по ваша преценка.
Бавно се придвижвайте до новата тежест
Ако никога преди не сте тренирали с топка за стабилност, препоръчваме ви бавен подход. Рискът от нараняване е нисък, но движенията са непознати. Някои упражнения биха могли да ви отдалечат в началото.
Веднага щом сте малко напреднали, можете да увеличите малко изискванията и да правите упражнения с крака върху топката за стабилност. Ако и това стане твърде лесно, опитайте се да запазите равновесие на единия крак. Добавянето на гири или спортни ленти също става интересно с по-добрата стабилност.
Съвет: Лентата за упражнения е идеално допълнение и помага при тренировка на горната част на тялото!
Размерът на топката за упражнения
За да купим правилния размер на топката за упражнения, ще се съобразим с вашата височина. Въпреки че използването на топка, която е 100% направена за вашия размер, не е твърде важно, колкото по-точно, толкова по-добре.
Има на пазара 6 размера на топката за упражнения, дефиниран от диаметъра:
- 45 см: височина до 140 см
- 55 см: височина от 141-154 см
- 65 см: височина от 155-175 см
- 75 см: височина от 176-185 см
- 85 см: височина от 186-200 см
- 95 см: височина от 201-215 см
Ако все пак искате да си купите топка за упражнения, можете да използвате тази таблица с размери като ориентир. Ако имате нужда от топка за няколко души, всички с различни размери, 65 см топката за упражнения е идеалният среден размер.
Къде мога да си купя топка за упражнения?
Всеки търговец на дребно има топки за упражнения в своя асортимент. Ако обаче искате да спестите малко време, можете да се отбиете в Amazon. Има много производители и много модели в различни ценови диапазони. Разбира се, всички възможни размери топки за упражнения също са на разположение с „щракване“.
Каква цена е приемлива?
Преди да ви изтръгнат и да си купите модел, който е твърде скъп, искаме да ви предупредим предварително. Тъй като в повечето случаи материалът е винаги един и същ, разликите в цените се забелязват само от производителя, дизайна или размера.
Само най-евтините топки за упражнения, които можете да получите само за 5 евро, са направени толкова зле, че трябва да държите ръцете си далеч от тях.
Препоръчваме да планирате около 20 евро. В зависимост от вашия оптичен вкус, можете да добавите до 5 € - но наистина не трябва да бъде повече.