Създайте вашата програма за културизъм

Случвало ли ви се е (опитахте) да създадете собствена програма за тренировка за сила? Независимо дали сте начинаещо или по-напреднало ниво, това често е пъзел: Цяло тяло или разделяне? Кой формат да изберете: 3 * 10 или 4 * 6? И двете ? Колко време да се охлажда между сетовете? Кое е най-доброто упражнение за бицепс? В какъв ред да се правят упражненията? И т.н.

За съжаление, задаването на вашите въпроси на форум често дава много различни отговори. Е, как се стига до там ?

За да ви помогна, ще ви дам шаблон, за да създадете своя персонализирана програма за силова тренировка. Това не е чудодейната рецепта за създаване на крайната програма, по-скоро я разглеждайте като ръководство за изграждане на ефективна програма, която е особено подходяща за вас.

Обобщение

Рибено масло - OMEGA 3

Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
10% отстъпка с код МУСКУ

Защо да създадете своя собствена персонализирана програма ?

Лесно е да следвате готова програма за тренировка с тежести. Просто трябва да намерите такъв, който ви харесва в интернет или в списание, след което да го следвате. Плюс това, ако това е рутината, следвана от шампион по културизъм, супергеройска филмова звезда или проектирана от известен треньор, това е свещеният Граал. Очевидно ще работи с Божия огън. За вас мускулите, силата, силата, жените, славата и т.н.

Снимка: бързата трансформация на Крис Евънс за Капитан Америка

Но там сте, предварително разработената програма е обща, т.е. трябва да е подходяща за всички. (Въпрос: Вие всички ли сте? Аз, не, нито пък вие сте! Всеки има свои лични характеристики.) Когато една обща програма е добре изградена, тя работи, при условие че я следвате точно и ВАС сте подходящи за тази програма. И в това е целият проблем, защото трябва да е обратното.

За да бъде една програма ефективна и добра за вас, не зависи от вас да се адаптирате към програмата, а към програмата, която трябва да се адаптира към вас. За това трябва да започнете от вас, за да създадете своя собствена персонализирана програма, тоест такава, която се адаптира към вашето ниво, наличността ви, морфоанатомията ви, капацитета ви за възстановяване, вкусовете ви и т.н.

Различните структури за обучение

Тук ще опиша основните характеристики за всяка структура. Във всички случаи сесиите обикновено продължават от 45 минути до 1:30 в зависимост от броя на упражненията, сетовете, повторенията, продължителността на възстановяванията и загрявката ви.

Цялото тяло

Моля, обърнете внимание: fullbody се различава от кръговото обучение. Последното е вид кардио (фитнес) тренировка с упражнения за тренировка с тежести. В цялото тяло вие също работите с всички мускулни групи в тялото си, но целта е мускулна (хипертрофия, сила и т.н.). С изключение на суперсета, правите всичките си сетове за едно упражнение, преди да преминете към следващото, и правите охлаждане между всеки сет и упражнение.