Свързано със стреса задух 3 бързи и лесни съвета за успокояване за 30 секунди
Вие сте естествено притеснени и винаги когато имате реакции на стрес, дишането ти става анархичен и вие получавате толкова задух, че не можете да дишате. Но как да се отървете от това задух свързани със стреса? Вижте нашите 3 съвета тук, за да ви помогне да си поемете дъх за минути.
Дишайте, за да успокоите стреса си и си поемете дъх за секунди !
Задух или диспнея е затруднено и обикновено ускорено дишане. Естествено оставате без дъх с физическо усилие, но е по-малко нормално да имате задух след a минимални усилия или без усилие. Белодробна болест, лоша функция на сърдечната помпа, анемия (кръвта няма хемоглобин и не може да достави достатъчно кислород до тъканите), голяма надморска височина, всичко това може да е причина задух.
Но емоционални фактори, непропорционални реакции на стрес на съществуването, разбира се също генерират задух. Когато се сблъскате със стресова ситуация, това, което се нарича a стресор, сърцето препуска, дъхът става кратък и имаме затруднено дишане. Много бърза дихателна честота прави повърхностно дишане, и всъщност белодробният въздух не се обновява ефективно.
Резултат: вкл липса кислород, задушаваме се и изпадаме в паника. Може да почувствате, че е дошъл последният ви час, което кара дишането ви да се ускори още повече. Това е порочният цикъл на паническата атака. Как да се успокоя и управлявайте емоциите си с дишане ?
Как да успокоим този задух ?
Опитайте нашите упражнения релаксация и на дишане за да си възвърнете спокойствието и да поемете дъх за секунди. Коремно дишане Нищо подобно, за да успокои пристъпите ви на тревожност и да си върне дъха. Упражнението е просто: всеки път, когато почувствате, че паниката или безпокойството ви завладяват вас и вашите ускоряване на дишането: Седнете където и да сте. Поставете дланите на стомаха си.
Вдишайте спокойно през носа, надувайки стомаха си като балон. След това блокирайте вашия дишане няколко секунди. Издишайте дълбоко през устата, като обхващате стомаха, докато въздухът излезе навън. Поредица от 5 вдишвания трябва да е достатъчна, за да ви успокои. Повторете упражнението колкото е необходимо. Ще намерите своето миг спокойствие ...
Сърдечна съгласуваност: ползата от задух, свързана със стреса
„сърдечна кохерентност”Може да помогне за намаляване на свързаното със стреса задух. През целия ден емоциите карат пулса да се колебае в разстройство, причинявайки задух, което само ви прави по-нервни. Да се чувстваш в хармония означава да постигнеш оптимална „променливост на сърцето“, тоест обилна и редовна. Тогава говорим за " сърдечна кохерентност ". Когато го достигнете, вие намирате своя благополучие. Как да го получа? Просто трябва да правите 6 цикъла на дишане в минута за 5 минути, веднъж на ден. Така че не позволявайте на стрес и задухът продължава... Настанете се удобно, затворете очи и ... дишайте.
Разходка! Той е отлично средство за облекчаване на стреса, за да успокои задуха ви
Ако чувстваш преуморен в ежедневието, както в професионалния, така и в личния си живот, не се колебайте забави темпото! Очевидно това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но ще ви даде почивка, ако тръгнете разходка навън добър удар. Ако не го направите, рискувате да го направите бийте сърцето си бързам с а задух сякаш сте на ръба на безпокойството. Вземете малко въздух и се разходете, можете дишай дълбоко и изчистете главата си, без да оставяте стреса ви да поеме. Когато сте навън, в движение, ще можете да се доближи до настоящето по по-спокоен начин така за да се изправите пред проблемите си ежедневието, което ви се стори непреодолимо.