Съветът на терапевта за отслабване не е само за промени в начина на живот
Съветът на терапевта за отслабване не е само за промени в начина на живот
Хората могат да бъдат разделени на две групи: има такива, които дават обет през януари, а има и такива, които намират това за ненужно, така че те само тайно се опитват да направят нещо важно по-добре. По един или друг начин, новата година ще засегне всички и до средата на януари почти всички ще изчерпят внезапната инерция. Но как това може да се направи по различен начин? Предлагам ви 5 добри съвета за това:
1. Фокус!
Обичам януари, защото тогава всеки взема малко от миналото си и мисли за това какво бъдеще иска за себе си поне за няколко мисли. И това е страхотно! Най-накрая сте се откъснали от катеричното колело за момент, използвайте тази възможност и отделете малко повече време за себе си!
Наистина няма значение какво ще решите и защо. Целта „Ще се отърва напълно от своите 30 килограма до лятото“ е почти сигурно неустойчива в дългосрочен план. Точно както мотивацията „да ми дадете тези 5 килограма, за да намеря най-накрая любов за мен“, също няма да продължи дълго. Помислете за това, още по-добре, ако запишете защо искате да отслабнете, как искате да преминете през него, така че да бъде наистина устойчиво. Ако се чувствате сякаш не вървите сами, помолете за експертна помощ. Една от най-важните тайни за успеха са добре дефинираните цели и правилната мотивация. Не се проваляйте ненужно в началото!
2. Преминете през малки стъпки!
Няма нищо по-мотивиращо от това да стъпиш на кантара и да видиш как губиш 3 килограма за седмица! След това следващата седмица още 3, след това още 2 ... Тогава загубихте само 1 килограм за две седмици с мъчителна работа. Тогава никой от тях, накрая 0,5 килограма, това все още е нищо, но след няколко седмици плюс 4 вече показва, че и той не се е получил. Но защо?
Защото изведнъж пожелахте всичко, срещу което тялото и душата ви се разбунтуваха. Внезапната и значителна загуба на калории наистина ще доведе до драстична загуба на тегло през първите няколко седмици, но тялото ви бързо ще премине към намален режим и ще започне да се придържа много малко към малкото калории, които все още имате.
И изненадващо, душата ви няма да продължи дълго без любимите ви вкусове. Всяка храна има повече значение, отколкото просто прием на хранителни вещества. Ако се оттеглите от себе си за дълго време, ще копнеете за него, което или ще ви изяде повече, отколкото можете (и все пак ще се чувствате гладни през цялото време), или ще нарушите строги правила и ще изядете значително количество от любимата си храна. Решението не е да има строги правила. Не бъдете забранена храна, преди всичко ограничете количеството и рационализирайте вида на храната, но не изключвайте нищо! Въведете промените в живота си с малки стъпки!