Съвети за възрастни тренировки за възрастни хора Съветник, помощ, силови тренировки
Обучение за възрастни: Планът за обучение и препоръките за обучение за възрастни и възрастни хора не се различават значително от тези за здрави млади възрастни. Във всеки случай, единственото съобразяване с календарната възраст не оказва малко влияние върху действителното представяне на човек. Следователно програмите за обучение за възрастни трябва да се създават особено индивидуално.
Обучението за възрастни изисква добро планиране
В крайна сметка ключът към планирането на обучението за възрастни е:
- индивидуалното определяне на целите
- спортното минало и състоянието на представянето
- здравен статус.
Защото, ако тези точки се вземат предвид, има много различни профили на тялото и изпълнението на индивида. Това се дължи предимно на дългата история, която е резултат от старостта (Gottlob, 2001; Wagner, 2005). 60-годишният спортист може да бъде много по-издръжлив от 40-годишния начинаещ.
Програми за обучение за възрастни хора
Целите също могат да варират значително. Бихте ли искали да участвате успешно в състезания за възрастни и напр. излизайки на пистата на Ironman или маратон, другият човек просто иска да направи нещо за здравето си.
Често има и индивидуални клинични картини, напр. чести оплаквания на опорно-двигателния апарат, които се нуждаят от специално внимание. Следователно създаването на програми за обучение в тази група трябва да се извършва индивидуално. Следователно е необходимо внимателно да попитате спортиста, преди да започнете да тренирате.
Трябва да се определят всички показатели, които могат да говорят против силови тренировки или специални упражнения. Един пример са заболявания на определени стави. В случай на остри наранявания или заболявания е необходима координация с лекуващия лекар и/или физиотерапевта.
Ако участникът в силовата тренировка е неясен относно състоянието си на изпълнение, началото на тренировката трябва да бъде предшествано от медицински преглед. В зависимост от възрастта и нивото на изпълнение трябва да се спазват по-дълги времена за регенерация при тренировки с възрастни хора.
Тренировки с тежести за възрастни
Същото се отнася и за силовите тренировки с възрастни хора и възрастни хора: Големи ефекти могат да бъдат постигнати само с голяма съпротива. Широки физиологични корекции могат да бъдат постигнати само с натоварвания, които съответстват на поне 70% от максималната сила (Gottlob, 2001; Wagner, 2005). Методите на обучение за изграждане на мускули се разглеждат като най-подходящия начин за противодействие на намаляването на мускулната маса в процеса на стареене (вж. Mayer et al., 2003).
Личната цел винаги трябва да бъде да се стремим към по-добро! Особено при възрастни хора, временни почивки в обучението, напр. Б. поради болест или работни задължения, водят до значителни глобални или частични дефицити в мускулната работоспособност (Zimmermann, 2002).
Ето защо е особено важно за възрастните хора да натрупат определен „резерв“ от сила и мускулна маса чрез тренировки за изграждане на мускули. Следователно натоварванията от упражнения трябва постоянно да се адаптират към хода на тренировката. Особено възрастните хора не са склонни да го правят. Импулсът за увеличаване на натоварването от упражнения често идва от треньора.
Правилният избор на съпротива също е от решаващо значение при силовите тренировки за възрастни хора
Не е необичайно това да повиши чувствителността на спортиста към правилния избор на съпротива и да ги мотивира да се справят с по-високи натоварвания (Wagner, 2005). Трудното изпълнение на упражнение при използване на високи тренировъчни натоварвания не рядко се преценява погрешно от спортистите. Усиленото изпълнение на движения се приравнява на нечиста техника на упражнения. От друга страна е лесно да се види дали стажантът всъщност е претоварен.
Показва се в явно нечиста техника на упражнения „z. Б. Уклончиви движения и набиране на скорост за улесняване на упражнението. В този случай можете да реагирате незабавно, като намалите натоварването от упражненията. Една от основните задачи на треньора е да гарантира, че по-възрастните и възрастните спортисти тренират с правилната и достатъчно висока устойчивост!
Обучение за възрастни с партньор
На практика определено е изгодно да се организира обучение за възрастни по такъв начин, че обучението да се извършва с партньор. Тъй като в групата на по-възрастните спортисти, партньор за обучение може да има мотивиращ ефект. От една страна, това може да стимулира редовната и важна корекция или увеличаване на съпротивлението при упражнения. От друга страна, фиксирана среща с обучаващ партньор подкрепя „чувството за дълг“ да се появи на тренировка в уговореното време. А упражненията редовно са основа за успех дори в напреднала възраст.
Само чрез редовно практикуване в залата за тежести може да се поддържа производителността или да се подобри нивото на якост. Обучението с партньор също има положителен ефект върху поддържането и поддържането на социалните взаимоотношения. Те често намаляват с възрастта и след това се концентрират най-вече върху няколко членове на семейството или приятелства на същата възраст.
Тренировка за възрастни със свободни тежести
Когато тренирате заедно, могат да се развият нови и извънсемейни взаимоотношения между поколенията, които помагат да поддържате психическата си форма. Важен аспект при практикуване с партньор е и безопасността - особено за упражненията със свободни тежести, които са особено препоръчителни при тренировки за възрастни (ключова дума: баланс и баланс).
В случай на преждевременна мускулна недостатъчност, партньор за обучение ще осигури подкрепа и ще помогне да се сложи дъмбела, за да се избегнат наранявания. Компетентният партньор за обучение не само носи сигурност, но и може да наблюдава спазването на правилната техника на упражнения и да дава коригиращи съвети (Wagner et al., 2010).
Препоръки за обучение за възрастни хора
Препоръките за обучение за възрастни не се различават значително от тези за здрави млади възрастни. Поради високата възраст и произтичащата от това дълга история, има много различни профили на тялото и представянето на индивида. Следователно програмите за обучение за възрастни хора трябва да се създават особено индивидуално. На практика обучителите трябва да се уверят, че се използва правилната и достатъчно висока устойчивост.
Съветът от редакционния екип на Trainingsworld: Идеален за възрастни хора
ПЪТЪТ ДО ЗДРАВ ОБРАТ
Сега е ясно доказано, че пациентите с гръб трябва да изпълняват програми за упражнения: активно, вместо пасивно!
Това води до износване и мускулно-фасциално напрежение и скъсяване. Терапията чрез конвенционални рехабилитационни мерки под формата на медикаменти и физиотерапия често не е достатъчна за постоянно решение.
Той се бори със симптомите, но не и с причините. С програмата на Katharina Brinkmann ще постигнете идеална отправна точка за повече гъвкавост, сила и издръжливост.
Поради това ви дава повече енергия и оптимизира вътрешната и външната поза: обратно към физическо и психическо равновесие.
Тази програма е създадена като ръководство стъпка по стъпка, за да приведете гърба си във върхова форма!
Терапията е за всеки, който страда от болката си и би искал най-накрая отново да живее без болка. От домакини до професионални спортисти. След като завършите тази програма, ще разберете критериите, на които се основават вашите проблеми с гърба и кои техники можете да използвате сами.