Съвети за трайно отслабване • Диета • Здраве • Дайджест на читателите
Не е нужно да се отказвате от любимата си храна или да ходите на фитнес, но все пак следвайте нашите петдесет прости съвета, за да успеете
Свързани статии
Това не е твърда диета или строга програма за обучение. (И без това не могат да бъдат последвани от никого дълго време.) Това е прост начин за всеки да превърне отслабването в естествена част от сегашния си начин на живот. Освен това дори е приятно. Не е нужно да се отказвате от любимата си храна или да ходите на фитнес. Въпросът е да балансирате калориите си и с известно внимание могат да се постигнат значителни резултати.
Всичко, което трябва да направите, е да поемете някои от триковете на присъщите слаби хора. Изберете тези, които ви харесват най-много, придържайте се към тях и ще видите, че ще бъде трайно по-тънък и дори по-свеж!
Как да започнете?
Решете колко искате да загубите и изчислете колко килокалории искате да постигнете до края на годината. След това създайте свой собствен график, като вземете предвид колко от тези диетични модификации и упражнения (и двете важни!) Трябва да включите общо, за да постигнете целта си:
• Издълбайте общо 100 kcal на ден, ако искате да свалите 4-5 килограма за една година.
• Издълбайте 250 ккал на ден, за да свалите 11-12 килограма.
• Издълбайте 500 ккал на ден, ако искате да отслабнете с 22-23 килограма.
Тези стойности се отнасят за човек с тегло от 67 до 68 паунда. В зависимост от собственото ви тегло, възраст и пол, трябва да определите дали трябва да намалите повече или по-малко килокалории. Също така е предпоставка нормалният ви прием на калории да е по същество същият (не като се изпреварвате един ден, участвате в маратон другия ден), а теглото ви е постоянно. Например, 63-килограмова жена поддържа собственото си тегло, ако консумира 2100 ккал на ден, докато 95-килограмовият мъж не наддава, ако консумира 3150 килокалории на ден. Сега прочетете и започнете да отслабвате.
Сутрешни иновации1. Будна тренировка. След като отворите очи, седнете бавно, без ръцете ви да помагат. Наведете се напред на изпънатия си крак, докато почувствате, че гърбът и сухожилието в коляното ви леко се стягат. Останете така, след това използвайте коремните си мускули, за да се върнете в легнало положение. Отпуснете се, след това повторете още два пъти. Укрепва багажника. Достатъчно 10 kcalt.
2. Карайте до зърното. Не сте в настроение за обичайната зърнена закуска? Върху него поръсете няколко супени лъжици пшеничен зародиш или овесени трици. Или яжте чаша зърнена закуска с пълнозърнесто брашно с поне три грама фибри - става по-добре. Минус 100 ккал.
Разбийте везните!
Човек е склонен да се качва на кантара след първите няколко дни, за да види дали е отслабнал. Не го прави! При този дългосрочен метод резултатите не са незабавни. Това е добре, той бавно ще се откаже от излишъка, както трябва. Измервайте теглото си седмично, но не губете търпение. Ако дънките се стегнат малко по-малко, вие сте на прав път. Най-добрият начин да разберете как се движите е да обърнете внимание на това как се чувствате. По-енергични, повече енергия? В по-добро настроение ли сте? Това е от значение.
3. Нуждаете се от малко протеин. Колкото повече ядете сутрин, толкова по-малко ще ядете през деня - това се потвърждава от проучванията. Така че след зърнени закуски яжте твърдо сварено яйце или няколко хапки моцарела с ниско съдържание на мазнини, защото така ще се чувствате сити до обяд и няма да хапвате. Минус 200 (или повече) ккал.
4. Упражнение за баланс. Докато миете зъбите си, поставете тежестта си върху единия крак, а след това и върху другия, когато (на всеки половин минута) той е станал част от нова протеза.Трансферът укрепва скелетните ви мускули, дори стимулира мозъчната функция. Достатъчно 10 kcalt.
5. Бъдете балерина. Докато кафето капе, застанете странично до масата, облегнете се на него с една ръка, повдигнете външния си крак и го повдигнете напред. Оставете с изправената горна част на тялото така за няколко секунди, след това преместете крака си встрани и след това назад и го задръжте, повдигайки нагоре. Направете това пет до десет пъти с двата крака. Укрепва външната част на бедрото, тазобедрените мускули и квадрицепсите. Достатъчно 10 kcalt.
6. Смяна на кафе. Вместо да излеете два пръста сметана в чашата си за кафе (която би натоварила 105 ккал кафе), добавете същото количество мляко с 1,5 процента мазнина. Минус 60 kcal.
7. Сменете кок. Трябва да предприемете десет хиляди стъпки, за да преминете надолу по 500-килокалорийната императорска ролка, намазана с крема сирене, но можете да опитате и това: направете нискомаслено мазане със сирене върху солени сухари. Минус 300 ккал.
Трикове от девет до пет8. Закрепете в щепсела. Той използва времето за шофиране, за да мускулира ишиаса Ви: всеки път, когато стъпите на педала на спирачката, стиснете задните си части и задръжте за 10 секунди. Докато сте на път, правете това 10-15 пъти. Достатъчно 10 kcalt.
9. Умна закуска. Разпределете закуската за деня в малки запечатващи се пакетчета или закупете малка порция за еднократна закуска. 100 грама стандартна сладка бисквита съдържа 472 ккал, докато мюслито съдържа 200 пъти по-малко, а ако купите чипсет с ниска осветеност, консумирате и 50 килокалории по-малко. Минус 200-250 kcal (с две закуски).
10. Резултатът от комфорта. Вие изгаряте повече килокалории през деня, ако носите удобни дрехи, дънки, ленени панталони, спортна риза, обувки с еластична подметка, отколкото ако носите костюм, тясна пола и високи токчета. Защо? Експеримент доказа това, защото той ходи повече. Всичко, което трябва да направите, е да убедите шефа. Достатъчно 25 kcalt.
11. Почти клекнал. Преди да седнете на бюрото си, престорете се, че искате да седнете, но станете отново, преди движението да завърши, без помощта на ръката ви. Винаги започвайте този клек, като спускате бедрата си, а не като се навеждате и бутате колене и се претегляте чак до петите. Повторете това общо 15-20 пъти през деня (дори в тоалетната). Укрепва квадрицепсите. Достатъчно 15 kcalt.
12. От безалкохолна напитка до безалкохолна. Тялото не регистрира калориите, които консумира с течности, по същия начин, както от храната, така че не получаваме сигналите „спиране на яденето“, които ни пречат да се преяждаме. Преминете от обикновена безалкохолна напитка или сок към диетична безалкохолна напитка или ароматизирана минерална вода. Минус 300 ккал.
13. Говорете по различен начин. Винаги, когато се обадите, винаги се изправяйте и ходете нагоре-надолу. Според клиниката Mayo хората с наднормено тегло седят средно с два часа и половина повече на ден от слабите си колеги. Достатъчно 50 или повече ккалт.
14. Обядвайте. Вместо обичайните две филийки сандвич, приготвени от хляб от бяло или рафинирано брашно (бял хляб, 6 dkg, 155 kcal), поставете двете филийки в сандвича между сухарите (1,4 dkg, 54 kcal). Минус 100 ккал.
15. По-добре лично. От разпространението на използването на имейли в този мащаб, ние почти забравихме как изглеждат нашите служители. Изберете един или двама колеги, които са най-отдалечени от вас, и предайте лично десет от ежедневните си съобщения. Вземете по-големи разстояния: отидете до мивката или копирната машина на друг етаж и разбира се нагоре по стълбите, пеша. Достатъчно 100 kcalt.