Съвети за тези, които искат да отслабнат I
Много малки се опитват за много - и същото важи и за колодите, които хвърляме. Всеки, който досега е качвал половин килограм на месец или три на месец и сега губи само същата сума, ще възвърне формата си точно толкова, колкото е натрупал излишните килограми. Постепенността също е добра за организацията.
Затова е добре също така да променяте навиците си малко по малко и да наемате нови, дори да въвеждате нещо ново всяка седмица, така че няма да е толкова напрегнато да се адаптирате. Ето някои прости малки трикове, които можете да използвате, за да обърнете тенденцията си към затлъстяване.
-
Включвайте поне половин час повече движение в деня си всеки ден, отколкото сте свикнали. Това може да бъде бързо ходене, плуване, колоездене, интензивно градинарство, всичко, което е в постоянно движение, и натоварва потта.
Проверете вашите съдове за готвене! Купувайте или дръжте съдове на една ръка разстояние, които позволяват нежна обработка на храна (керамични съдове, безупречни емайлирани съдове, параходи и др.)
Преминете на студено пресовано масло или зехтин, когато готвите.
Използвайте мед или брезова захар, захарно растение вместо захар. Те се нуждаят от по-малко и са по-здравословни по състав. Медът съдържа също витамини С, В, фолиева киселина и прополис. Абсорбира се само малка част от брезовата захар, така че тя не натоварва домакинството с инсулин. Стевията не повишава нивата на кръвната захар и е отлична помощ за хората, които спазват диетата, за да загубят излишни килограми, а нейната калоричност е незначителна.
Преминете към използване на пълнозърнести брашна. В света има не само пшенично брашно: можете да използвате оризово брашно, брашно от спелта и т.н. Можете дори да печете пица от пълнозърнести зърнени храни.
Смени хляба си! Много вкусно и здравословно напр. пълнозърнести хлебни изделия от пурпурно брашно, хляб от ръж, спелта, сладкиши. Вижте, попитайте какъв е съставът на печените продукти. Колкото по-малко рафинирано пшенично брашно и добавки съдържа, толкова по-добре. Днес здравословни печени изделия могат да се поръчат и в по-малките села.
Когато планирате тестени изделия за обяд или вечеря, омесете ги и от пълнозърнесто брашно или купете продукти от Греъм или спелта, когато сте готови. Много вкусни италиански тестени изделия се приготвят от пълнозърнести храни. Може да е малко по-скъп от традиционния, но е и по-сърдечен, колкото по-скоро семейството го напълни. Между другото, това важи и за хляба: ако преди сте купували килограм бял хляб, сега е достатъчен хляб от 40 дека пълнозърнесто брашно.
Когато планирате оризово ястие, направете го от кафяв ориз. Вярно е, че трябва да готвите по-дълго и да дъвчете по-добре. От него може да се направи всичко, което е направено от бял ориз. Кафявият ориз също съдържа растителни фибри, които подпомагат храносмилането и го насищат по-рано от белия ориз.
Регистрирайте рибен ден всяка седмица! Рибата е лесно смилаем протеин и съдържа много полезни вещества. Рибата е добър източник на мастноразтворими витамини, особено витамини А и D. С помощта на тях нашето тяло е в състояние да неутрализира свободните радикали (т.е. вещества, генерирани по време на физиологични процеси или навлизащи в тялото от външни източници, които увреждат стената на кръвоносните съдове и причиняват рак) и да повиши устойчивостта към болести.
Сред месото и месните продукти предпочитайте постно и бяло месо. И тук градацията е вярна: ако досега сте яли само свинско, имайте бели крила поне веднъж седмично, ако досега сте обичали мазнини, оставете го само за неделя, като деликатес. Ще се оправите и без това след няколко седмици.
От млякото и млечните продукти изберете 1,5% мляко, 12% заквасена сметана или поставете на преден план постни сирена.
Плодовете и зеленчуците са една от най-важните групи храни в живота на хората, които спазват диета. Те съдържат много диетични фибри, улесняват смилането и предизвикват усещане за ситост, без да консумират допълнителни калории.
Намалете и след това оставете безалкохолни и алкохолни напитки, преминете изцяло на чешмяна, изворна или минерална вода. Има невероятен брой калории в безалкохолните напитки и алкохола, да не говорим, че повишават глада, но не утоляват жаждата.