Съвети за тестване за тийнейджъри
1. Какво е усилване?
Укрепването се състои от упражнения, които укрепват и поддържат мускулите. Подсилването не е задължително същото като вдигане на сила или вдигане на тежести. Докато щангистите използват тежки тежести за изграждане на големи мускули, тези, които укрепват, използват по-леки тежести и повтарят упражненията няколко пъти. Можете да укрепите с дъмбели или просто обикновени тежести, но можете да използвате разширители, тежести за глезена или китката или дори собственото си тегло - например можете да правите лицеви опори.
2. Усилването е опасно?
Усилването не е опасно, ако правите упражненията правилно. Това е безопасен и ефективен начин да укрепите мускулите си, да изглеждате много по-силни и да ви помогне да контролирате теглото си. Също така помага за укрепване на костите. Тъй като обаче юношите все още се развиват, важно е Вашият лекар също да допринесе за упражненията и да премине професионално обучение, за да се увери, че упражненията се изпълняват правилно.
3. Момичетата също ще имат много мускули от тренировките по тялото?
Би било достатъчно трудно за момиче да увеличи мускулите си, като упражнява. Момичетата произвеждат по-малко тестостерон (мъжки хормон) от момчетата, така че мускулите на момичетата растат много по-бавно. Момичетата, които тренират, ще бъдат годни без културизъм. В началото на пубертета телата на момчетата започват да произвеждат хормони, които могат да се използват за увеличаване на големите мускули. Можете да бъдете силни дори ако не сте достигнали пубертета, само мускулите ви не растат с такава интензивност.
4. Укрепването на тялото изисква въздух?
Упражнения като ходене, плуване или колоездене са въздухоемки упражнения, защото мускулите ви използват кислорода много по-ефективно за укрепване на сърцето и белите дробове. Интензивните въздушни дейности увеличават сърдечната честота за по-дълъг период от време. Тренировките за тяло са анаеробни („безкислородни“) упражнения, тъй като мускулите ви работят срещу тегло и съпротива.