Съвети за спиране на храненето от скука студио за хранене на Nestlé

Статията с един поглед:

Съвет 1 - Запитайте се: Кога ям от скука?
Съвет 2 - победете яденето от скука със списък с добри чувства
Съвет 3 - Сбогом на скуката: Изпълнете творческите си желания
Съвет 4 - Изпитайте изкуството отблизо
Съвет 5 - Открийте езиковите си умения
Съвет 6 - Борба с яденето от скука с упражнения

Съвет 1 - Запитайте се: Кога ям от скука?

Ако водите запис на хранителните си навици в продължение на няколко дни, бързо ще видите кога и как да ядете нещо от скука. Задайте си следните въпроси. Отговорите на това са добра основа за промяна на поведението.

Днес се отегчих?
В каква ситуация ви омръзна и защо?
Ядох ли нещо в тази ситуация?
Наистина бях гладен?
Как можех да преодолея скуката по някакъв друг начин?
На какво друго се радвам толкова много, че напълно да забравя за храната? (напр. излизане на разходка, занимания със занаяти, йога, обаждане на приятели)
Какви опции биха били предложени в тази ситуация?
Щях ли да се чувствам по-добре, ако не бях ял нищо, но не бях направил нещо друго, за да не доскуча?

Запишете отговорите си с лист хартия и химикал. Това помага да се усвоят нещата. Друг съвет:

Нашият хранителен дневник помага за известно време да се спазват хранителните навици и да се изяснят връзките. Например: винаги, когато се прибера, включвам телевизията. Започвам да ям пред телевизора и след това не мога да спра.

Съвет 2 - победете яденето от скука със списък с добри чувства

Често вече сме го научили в детството: Утешаваме се и се възнаграждаваме с нещо за ядене и го използваме, за да прогоним гнева и скуката. Дори тези поведения да са се утвърдили в зряла възраст: Не е късно да се научите отново! Помислете например за алтернативи, които осигуряват работа. Направете списък с дейности, които ви харесват най-много: добра книга ли е, пазаруване, слушане на музика или среща с приятели? Включете се в клуба, пишете писма до близки или чатете в интернет. Опитайте нови спортове. Какво ще кажете за Zumba, например? Тренировките за танци са висококалорични, а тренировката е добра за добро тегло. Открийте други модерни спортове в „Набиращи популярност: пет нови спорта“.

Не забравяйте да пиете достатъчно, докато тренирате. Водата е утоляващо жаждата без калории. Трябва да приемаме поне 1,5-2 литра течност на ден под формата на напитки. Препоръчителното количество напитка може значително да се увеличи при горещо време и потни спортове.

Колкото по-често прилагате дейност от списъка си за добро чувство, когато ви е скучно, толкова по-бързо новото поведение става рутина. Ще видите, че яденето от скука скоро ще остане в миналото.

Съвет 3 - Сбогом на скуката: Изпълнете творческите си желания

Бихте ли искали да нарисувате картина, да свирите на инструмент или да ремонтирате апартамента си? Но не знаете как правилно да нанесете четката? Никога не сте правили музика и не се занимавате със занаяти - е, това всъщност не е един от вашите таланти? zАко не опитате, никога няма да разберете какви са вашите таланти на първо място. Гамата от уроци по Youtube, курсове по рисуване, рисуване и фотография е огромна. Винаги ли сте искали да научите италиански? Няма проблем - сега има много безплатни приложения, които ви позволяват да опитате нови езици. Опитайте се! Всеки може да намери нещо, което наистина му харесва. Ще видите: Тогава изведнъж яденето като забавление вече не играе (почти) никаква роля.

Съвет 4 - Изпитайте изкуството отблизо

Интересувате ли се от изкуство и култура? Музей, театър, филхармония, опера, музика или танц - изкуството е толкова разнообразно. Има нещо за всеки вкус. Какво мислите за абонамент за общинска сцена? Посещавайте редовно с приятели нови представления или концерти. По този начин винаги имате тема за разговор и можете да обменяте идеи - скуката вече не е проблем.

Съвет 5 - Открийте езиковите си умения

Обичате ли да пътувате? Защо да не научите чужди езици? Ако можете да общувате добре във вашата ваканционна страна, домакините ще се радват и ще опознаете страната от съвсем различна гледна точка. Езиковите и образователни центрове за възрастни предлагат курсове за начинаещи и напреднали. Това също е възможност за създаване на нови контакти.

Можете, разбира се, да преподавате и езици. Сега има много добър материал за четене, слушане, гледане и участие. Компактдискове с придружаващи книги, аудио езикови курсове с музика, пътешествия и разговорници за страната по ваш избор, езикови календари с упражнения, пъзели и културни изследвания, както и книги с идиоми и думи за всяка ситуация на пътуване - можете да черпите с богат фонд.

Съвет 6 - победете яденето от скука с упражнения

Храненето по време на празен ход също може да е признак на прекомерен стрес. Когато тялото най-накрая си почине, то изисква баланс. Желанието за вкусотии вече може да стане голямо. Методите за релаксация като медитация или йога могат да ви помогнат да се справите по-добре със стреса.