Съвети за скандинавско ходене, за да започнете Здравно ръководство MEIN TAG®
Скандинавското ходене е бързо ходене с пръчки. Скандинавското ходене е идеалният спорт, особено за хора, които обичат да спортуват на чист въздух и не се стремят към върхови спортни постижения. Здравословни, лесни за ставите и - ако искате - и общителни. Звучи добре? Добро е! Сега пролетта е идеалното време да започнете скандинавското ходене.
Повече от разходка с пръчки
Ако Nordic Walking беше кола, вероятно щеше да е нещо като Mercedes B-Class. Лесно влизане, удобно и предпочитано от по-зрялото поколение. Поне такъв е образът, който все още има скандинавското ходене. Но това вече не е вярно, казва Рената Унгер, спортен учен и треньор по скандинавско ходене от Seeheim-Jugenheim близо до Дармщат. „Преди десет години всъщност беше така, виждахте само по-възрастни хора, поколение 60+, с пръчки за скандинавско ходене в гората, но днес можете да видите все повече и повече млади хора, занимаващи се със скандинавско ходене“, казва тя в интервю. И точно както можете да карате Мерцедес от B-клас по спортен начин, скандинавското ходене не е просто непринудена разходка из красива природа, където пръчките се използват предимно, за да ви предпазят от падане. Но можете да бъдете и спортни; има дори немски и световни първенства по скандинавско ходене.
Болезнено? Не може да бъде
Разбира се, можете да ходите и бързо без пръчки. И кой по-скоро би направил това - давай! Страстните скандинавски проходилки са толкова ентусиазирани от своя спорт, защото това е спорт на цялото тяло поради използването на щеки. В действителност енергичното използване на пръчки дава на ходещото движение допълнителен импулс напред и най-късно на следващия ден начинаещите ще почувстват, че мускулите на ръцете и раменете също участват в това движение. Ключова дума възпалени мускули.
Скандинавско ходене: Често по здравословни причини
Много бивши бегачи са станали скандинави, често по здравословни причини. Защото преди всичко ортопедичният стрес е значително по-нисък при скандинавското ходене, отколкото при бягането. Скандинавското ходене също е по-малко напрегнато. Тук обаче няма или-или. „Не е нужно да сте джогинг или проходилка. Можете да направите и двете “, казва Рената Унгер. Например, редуване между джогинг и ходене по време на тренировка, или джогинг един ден и ходене на следващия.
Скандинавското ходене е здравословно. В чудесното открито се движите с добър въздух, движението е полезно за тялото, ставите и мускулите, а също така изразходвате калории. Скандинавското ходене също ви помага да отслабнете. Въпреки това: Мнозина надценяват консумацията на калории по време на скандинавското ходене и спорта като цяло.
Консумация на калории по време на скандинавско ходене
Използвате в зависимост от телесното си тегло, нивото на фитнес и интензивността на движението след час Скандинавско ходене между 200 и 500 калории. Така че, ако се възнаградите с хубаво парче шварцвалдска торта след тренировка, отново получавате приетите калории. На уебсайта www.nordic-walking-ratgeber.de има калкулатор за консумация на калории, с който лесно можете да изчислите колко калории консумирате за колко време. За човек с тегло 75 кг, който ходи един час със скорост 6 км/ч, се дават 374 Kcal. Направо към калорийния калкулатор.
Какво ви трябва за скандинавското ходене?
Какво ви трябва за скандинавското ходене? Не много! Удобни дрехи, добри обувки и разбира се тояги. Въпреки че техниката не е трудна, най-добре е да наемете треньор или да се присъедините към група, за да започнете. Много клубове и фитнес студия предлагат начинаещи или пробни курсове. Треньорът обикновено има и пръчки за заемане. Карта с 10 билета за групово обучение обикновено струва около 100 евро, а час индивидуално обучение между 30 и 40 евро.
Заключение
Скандинавското ходене отдавна е престанало да бъде „малката сестра на джогинга“, както го наричат арогантно някои (състезателни) спортисти. Това е чудесен начин за малки и големи да направят нещо за здравето си, когато са свежи, радват се на природата и просто се забавляват. Сам или със съмишленици. И може да има по-добро време за започване на скандинавското ходене, отколкото сега през пролетта, когато природата и духовете се пробудят и всичко е изпълнено със свежа енергия и желание за действие?
повече по темата
Видео съвети
Можете да прочетете още съвети за скандинавското ходене в изданието от април 2019 г. на MEIN TAG®, списанието, изключително от вашата аптека Guten Tag. Ако е необходимо, аптекарят ще ви насочи до правилния адрес близо до вас. Вземете вашето копие сега - платено от вашата аптека. Експертите там, разбира се, също ще се радват да ви посъветват, ако имате въпроси по темата.