Липса на сън Това са последиците от недоспиването
Липсата на сън се превърна в често срещан проблем в Германия. В проучване сред 2400 души беше установено, че около 29% от вас спят изключително зле, а още 50% са нарушили съня и по този начин трябва да се борят с ограниченията в живота. Защото дори след една нощ, в която сте спали лошо, вече ще забележите негативни реакции от тялото си.
Не беше просто попитано „спите ли добре или лошо“, а по-скоро въздействието върху тялото чрез конкретни въпроси.
Не ви се чете? Предлага се и като видео:
Какво се случва, когато спите твърде малко?
Кога за последен път се събудихте отпочинали, освежени и се чувствахте готови за предстоящия ден? Ако сте като повечето, едва ли си спомняте да станете от леглото с добра почивка. Въпреки това, много от нас продължават да вярват, че четири до шест часа сън през нощта са достатъчни, за да се справят със стресиращото ежедневие. И това въпреки значими изследвания, които доказват обратното.
Как да разпознаем свързаните със стреса нарушения на съня
Ако се чувствате все по-обременени на работа, домакинството се превръща в тежест, по-зле се справяте с трафика и не можете да се концентрирате, или ако станете по-чувствителни към шум и светлина, тогава страдате от стрес.
Трудно ли ви е да се успокоите у дома и да се мятате и да се обръщате неспокойно в леглото през нощта, може би дори да лежите будни часове и въртележката на мисълта продължава да се върти? Тогава има голяма вероятност да имате такъв свързано със стреса разстройство на съня.
Защо твърде малкото сън е опасно
Много хора вече страдат от липса на сън, което означава, че не се възстановяват достатъчно през нощта. През 60-те години хората спяха средно с един до час и половина повече. Стресът, липсата на време и постоянната консумация на медии са някои от причините, поради които хората в днешно време спят твърде малко и лошо.
„Мога да спя, когато съм мъртъв“ Вернер Фасбиндер, германски режисьор и филмов продуцент, почина от инфаркт на 37-годишна възраст.
Въз основа на това нездравословно твърдение, резултатът от проучване на DAK показва, че повече от 80% от заетите между 35 и 65 години се оплакват от проблеми със съня. Неотдавна публикуваният Beurer Sleep Atlas също показва, че германците сега спят само 6,54 часа на нощ, според собствените им оценки и обективно измерват само 6 часа.
Мъжете на средна възраст, които спяха по пет часа или по-малко на нощ, правеха това през следващите две десетилетия двоен риск, Развийте сериозно сърдечно-съдово заболяване, когато мъжете спят седем до осем часа, според проучване, представено на конгреса на ESC 2018.
На друг голям конгрес на невролозите участниците обсъдиха последиците от липсата на сън. Точните резултати от проучването не са налични за много други последващи проблеми с липсата на сън, но и тук става очевидно, че липсата на сън ви разболява.
Многобройни сериозни неврологични заболявания, като деменция например, свързани с недостатъчен сън. Тези, които спят твърде малко, живеят с по-висок риск, сериозни неврологични заболявания да страдат. По време на сън някои продукти от разграждането се отстраняват от мозъка. Това „събиране на боклука“ в мозъка не работи правилно, когато човек страда от липса на сън. В дългосрочен план мозъчните заболявания са резултат.
Легендите за многофазния сън
Така нареченият многофазен сън обещава чудеса: Само с два или три часа сън вие сте напълно отпочинали - без цялата тази предполагаема загуба на време, ако нищо друго не се случи, освен че спите. Хората спят около една трета от живота си, но така трябва да бъде?
На Леонардо да Винчи се повтаря отново и отново, че той никога не е спал дълго, а е спазвал много кратки времена на сън през целия ден. И този модел се превръща в мода в момента. Различни страни се застъпват за многофазен сън. Важно е значително да се намали основната фаза на съня, която обикновено пада през нощта, и да се разпределят няколко кратки дрямки през целия ден като заместител. В идеалния случай основната фаза на съня продължава само толкова дълго, колкото кратка дрямка.
Нищо срещу следобедната дрямка, но това не решава проблема!
Обикновено няма нищо лошо в следобедната дрямка. Ако работният ден го позволява, кратката дрямка може да бъде много релаксираща, но не може да замести няколко часа нощен сън! И най-важното е, че не решава проблема със съня. Защото за по-голямата част от хората важи следното: Те вече имат твърде малко здрав, дълбок сън. Тогава да се намали още по-скъпото време за сън през нощта и да се планират няколко дрямки, при които човекът едва ли влиза във фаза на дълбок сън, е точно обратното на това, което би било подходящо.
4 предупредителни знака тялото ви иска повече сън
Следователно недостатъчно здравословният сън е опасен. И е важно да помислите как да спите по-добре, по-здравословно и по-спокойно. Вече страдате от липса на сън?
В следващите параграфи ще научите кои предупредителни сигнали използва тялото ви, за да стане ясно, че страда от липса на сън и какви последици това може да има за вашето здраве.
Липсата на сън води до повишена нужда от ядене и директно напълняване
Когато изследователите в клиниката Mayo намаляват средното време за лягане на група здрави хора, изследователите на съня установяват, че лишаването от сън кара субектите да го правят, Яжте 550 калории повече на ден. Ежедневно увеличаване на калориите от този мащаб може да доведе до над половин килограм наддаване на седмица! Ако няма компенсация чрез състезателен спорт, директното наддаване на тегло е практически неизбежно.
До много подобен резултат стигнаха изследователи от добре познатия „King’s College London“, които установиха, че лошият сън може да доведе до конкретно наддаване на тегло. Изследователите на съня също откриват наддаване на тегло при участници в проучване в лабораторията за сън и хронобиология Боулдър. Средно аритметично Участниците спечелиха 0,82 кг, чийто сън е бил намален от 9 на 5 часа.
С нарастващата липса на сън идват и проблемите с паметта
Може би най-тревожната дългосрочна последица от хроничните проблеми със съня е известният повишен риск от болестта на Алцхаймер. Голяма част от доказателства показват, че нарушенията на съня увеличават риска от болестта на Алцхаймер. Неотдавнашен мета-анализ на 27 наблюдателни проучвания установи, че хората с нарушения на съня са били 1,68 пъти по-склонни да развият когнитивно увреждане или болест на Алцхаймер. Освен това е доказано, че 15% от разпространението на Алцхаймер може директно да се отдаде на нарушение на съня.
По време на спокоен сън мозъчните клетки се свиват, така че телесната течност може лесно да достигне мозъка и токсините и отлаганията се изхвърлят. Този ефективен процес на регенерация се намалява, когато липсва сън.
Ефектът: Мозъкът остарява по-бързо с липса на сън.
Липсата на сън причинява дисбаланс в кръвната захар
Лошият или твърде кратък сън увеличава риска от развитие на диабет тип 2. Това показва "Изследване на здравето на медицинските сестри", проучване, в което от 1986 г. редовно са преглеждани над 70 000 медицински сестри. Като част от това проучване те ще бъдат попитани и за техните навици на сън. Проучването показва, че краткият сън под пет часа и един от повече от девет часа значително увеличава риска от диабет тип 2. Качеството на съня не играе маловажна роля в допълнение към продължителността на съня.
Това означава, че сънят и подходящата хигиена на съня играят важна роля в профилактиката на заболяванията. Недоспиването може да окаже неблагоприятно въздействие върху мастните клетки, като увеличи инсулиновата резистентност с до 30 процента, което може да положи основата за бъдещи проблеми с кръвната захар. Един от възможните ефекти е временен или дори постоянен диабет.
Липсата на сън води до сърдечни проблеми
Тъй като е толкова лесно да се обвинява холестеролът, много пациенти със сърдечен риск пренебрегват определени храни като: Б. Масло и игнорирайте, че получаването на достатъчно почивка и сън е също толкова важно.
„Връзката несъмнено е толкова силна, че сънят трябва да бъде включен в списъка на рисковите фактори за ССЗ (сърдечно-съдови заболявания)“, обяснява д-р. Моник Вершурен от Холандската агенция за обществено здраве и околна среда (RIVM) със седалище в Билтховен. Техните проучвания са публикувани в списание за превантивна кардиология и те казват, че адекватен сън и да не пуши има също толкова голям ефект върху предотвратяването на сърдечни смъртни случаи. Изследване, представено наскоро от Американската академия по кардиология, подкрепя Dr. Констатациите на Вершурен.
Изследване от Чикагския университет установи, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, получават такъв два пъти по-вероятно да има инсулт или един Сърдечен удар да се получи. Вероятността от сърдечна недостатъчност също е 60% по-висока от хората, които получават достатъчно сън.
В нашия забързан свят, сънят все повече се възприема от някои като нежелана тежест. В същото време обаче трябва да правим повече и да помним повече. В тази комбинация липсата на сън, разбира се, е особено опасна.
Има само един начин да се избегне този цикъл: Активни усилия за пълноценен сън!
Професионални съвети за заспиване и за проблеми със заспиването
Съобщението всъщност е много просто: Имате нужда от съня си!
Рисковете за здравето са твърде големи, за да бъдете небрежни относно необходимостта от сън. В едно проучване показахме, че много просто решение за спокоен сън може да бъде водно легло. Фазите на дълбок сън във водно легло са значително по-дълги в сравнение със съня на нормален матрак. Това означава, че качеството на съня е по-високо във водно легло, отколкото в нормално легло, въпреки по-краткото време за сън.
Че това е доказан факт, сме виждали отново и отново през нашите 20 години чрез обратната връзка от нашите клиенти: 98% от нашите клиенти са потвърдили, че всъщност спите по-добре на водно легло и се събуждате по-спокойни, отколкото в старото си легло.
Освен това успяхме да разберем в друго проучване, че Спално място за водно легло благодарение на особено високото им качество на съня имате нужда от час по-малко сън. Това означава, че вие не само спите небесно добре, но и се справяте с по-малко сън от тези, които спят в нормално легло.
За да можете бързо да заспите на водно легло, също е важно да оптимизирате останалите обезпокоителни условия, които предотвратяват заспиването.
Психологът Матиас Нигехоф е събрал най-важните съвети за бързо заспиване в тази статия за гости.
Избрахме водно легло с извор с 6 чекмеджета и страхотна табла. Спя много по-добре в новото водно легло.
Отдавна имам проблеми с гърба. Сега мога да спя през нощта!
Виктор и Наталия Олденбургер
Новият Aqua Comfort Visco Topper за водни легла е приятно мек. Също така сме избрали по-висока степен на успокояване и подкрепа на гърба. Ние лъжем и спим наистина добре с тази комбинация!
Наталия и Робърт Джеле
Разбира се, щях да получа водно легло по-евтино, но мисля, че качеството на Aqua Comfort наистина е много добро. Наистина сме много доволни.