Съвети за противодействие на умората след това; s-midi - списание Benefits
Добавете към любими на Getty/iStock
Имате ли продуктивна сутрин, когато изведнъж всичко, което искате, е да се свиете на диван и да заспите? Бъдете сигурни, този спад на скоростта е съвсем естествен! Обясняваме защо.
Защо сме уморени след хранене ?
Умората, която ни пада след обяд, е съвсем нормална; това е знак, че вътрешният ни часовник работи и че тялото ни реагира на храната, която ядем. Всъщност, различни фактори правят, че често имаме малък отпуснат в ранния следобед:
- Около 10% от нашата енергия се изразходва за храносмилането. Дъвченето, преглъщането и обработката на храната, която поглъщаме, отнема много енергия от тялото ни. Освен това, колкото повече обядът е богат на въглехидрати (бял хляб, бял ориз, тестени изделия или чипс.), Толкова повече ще ни даде искам да дремвам. Това е така, защото простите въглехидрати (т.е. тези, които не са направени от пълнозърнести храни) водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар, последвано от драматичен спад, който може да ни остави да се чувстваме уморени и раздразнени.
- Хидратацията също играе роля в това следобеден бар тъй като дори леката дехидратация може да ни направи летаргични и капризни.
- И накрая, сънливост след обяд може да се дължи на спад в телесната ни температура, който естествено се случва между 13:00 и 15:00. Тази капка предизвиква освобождаването на хормон, наречен мелатонин, който предизвикват сън. Този спад на температурата е нормална част от циркадния ритъм на нашето тяло, който не може да бъде контролиран.
Как да се противопоставим на следобедната умора ?
Отпускането след обяд? Не е неизбежно! Освен това има дори начини за противодействие:
Излагането на естествена светлина помага регулират циркадния ритъм за деня. Ето защо поглъщането на естествените лъчи от момента, в който се събудим, може да ни помогне да функционираме по-добре по-късно през деня и да ни помогне да спим по-добре през нощта. Също така мислим да изчистим ума си в началото на следобеда, за да се напълним с енергия.
Седенето, без да се движим с часове, също може да ни приспи, тъй като телата ни свързват спокойствието със съня. За да избегнем това, ние се опитваме да стоим, да се разтягаме или да ходим поне веднъж на час.